Он считает, что если у него чего-то больше, чем у других, – это несправедливо. Если он получил что-либо слишком легко – значит, этого не заслужил. Страдает и оправдывается при получении больших денег: рассказывает, как много и трудно работал ради этих денег. Не любит просить помощи у окружающих, стремится все сделать сам: ведь только он сделает все идеально. Постоянно контролирует себя. Боится, что его цель может принести вред кому-либо. Устанавливает свои цели, контролирует их, улучшает, ищет совершенства и в конце концов бросает.
Трудно принимает комплименты. Ему все нужно осложнить, чтобы путь шел через препятствия: он считает, что только тогда заслуживает успеха. Думает, что ему завидуют, но это он сам не признает свой успех. Думает: «Чем больше я получаю, тем больше меня критикуют» – в этом еще одна причина, почему не достигает успеха.
Я обнаружила, что куда бы я ни пришла, чтобы я ни увидела, – все нуждается в улучшении. Я всегда знаю, как сделать лучше! Вот она – моя травма несправедливости. Особенно неприятно бывает, когда я от чистого сердца даю кучу советов, а к ним не прислушиваются… Тогда я страдаю, переживаю, что меня (и мои советы, разумеется) отвергли. Я недовольна этими людьми, я недовольна собой.
Я и сейчас бываю такая же, но теперь с улыбкой наблюдаю за этим явлением и одобряю себя за то, что вижу это. Я знаю: исцелившись однажды, в тот момент, когда уже не боимся быть сами собой, мы обнаруживаем то, что таится под масками.
Я люблю и одобряю себя при любых обстоятельствах жизни!
Когда мы долго или часто чем-то недовольны, то, чтобы смягчить нагрузку на психику, мы стараемся найти виновного. Этого человека мы отчитываем, ссоримся с ним, обвиняем во всех грехах, орем, ругаемся… Я называю людей, которые выводят нас из себя, «тренажерами».
Интеллигентный человек понимает, что ведет себя некрасиво, и потому свой гнев скрывает. Но симптомы скрытого гнева тоже видны невооруженным глазом: раздражение, недовольство, состояние «на взводе». У всех этих чувств есть нечто общее. Их считают нежелательными в лучшем случае, греховными или разрушительными в худшем. Нас учат избегать их, если это возможно (но это невозможно), и, конечно же, не выражать их. «Умей держать себя в руках», «Учись сдерживать эмоции» – как часто мы это слышали в детстве и теперь повторяем своим детям и себе самим!
Когда человеку не удается контролировать негативные эмоции, он держит под контролем не только выражение своих чувств и эмоций, но и свое осознание их. Однако тот факт, что вы не осознаете свою злость, не означает, что вы не злитесь. Более того, злость, которую вы не осознаете, наносит наибольший ущерб вам и вашим отношениям, потому что именно ее вы выражаете самым неподобающим образом. И даже если вы успешно подавляете собственный гнев, всегда найдется кто-то, кто выразит гнев вместо вас, и вы на него обидитесь.
Загляните в себя, поищите спрятанные обиды, глухое раздражение и недовольство. Все это симптомы душевных травм! Разобрав эти и другие симптомы, мы сможем в дальнейшем вовремя их замечать, осознавать их природу и освобождаться от них более конструктивными методами, чем раньше. Происходить этот процесс будет в три этапа.
1. Распознавание чувства.
2. Присваивание чувства (признание того, что оно ваше).
3. Освобождение от чувства (действия, разрывающие связи с ним).
В реальности все эти этапы происходят практически одномоментно.
Скрытые отрицательные эмоции
Утаивание от себя своей злости – очень распространенная проблема. Чтобы распознать ее, внимательно и беспристрастно изучите список симптомов. Любой из ниже перечисленных симптомов может быть признаком невыраженных отрицательных эмоций.
Затягивание дел, откладывание выполнения обязательств и задач, навязанныхнам.
Постоянные или привычные опоздания.
Пристрастие к садистскомуили ироничномуюмору.
Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи».
Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
Частые вздохи.
Привычка улыбаться, скрывая боль или обиду.
Частые тревожные или страшные сны.
Чрезмерно сдержанный, монотонный голос.
Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали бурный интерес.
Трудности с засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпу.
Замедленность в движениях.
Более быстрое, чем обычно, уставание.
Чрезмерная раздражительность по пустякам.
Сонливость в неподходящее время.
Скрежетание зубами, особенно во сне.
Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцахворотниковой зоны.
Хроническая депрессия – длительные периоды уныния без причин.
Язва желудка.
После того как вы распознали чувство гнева и признали, что оно принадлежит вам, необходимо выбрать способ избавления от него. Это может быть, например, «выколачивание». Бейте кулаками по подушкам и одеялам, выколачивайте ковер, колотите по ячейкам от яиц, рвите тряпки… Можно кричать: в машине, в лесу, под мостом, в туннеле. Попробуйте корчить рожицы в зеркале, надевать «дурацкую одежду» – некоторым помогает именно такая разрядка. Еще один очень эффективный способ – рисовать свой гнев. В завершение можно порвать или сжечь листок с рисунком.
Такими порой самыми неожиданными вещами мы можем обрести мир и покой в душе, а заодно отучить своих «тренажеров» манипулировать нами. Закрепляя навыки доброго отношения к своим недостаткам, мы усиливаем любовь к себе и распространяем свет вокруг себя.
Сейчас мы сделаем упражнение «Реакции на ситуации». Цель этого упражнения – познать себя как можно лучше, используя уже полученные знания о травмах. Вам нужно будет рассмотреть предложенные ситуации и отметить свою реакцию на них, выбрав из десяти представленных вариантов наиболее близкий.
РЕАКЦИИ НА СИТУАЦИИ
Ты звонишь родителям (близким, друзьям или родственникам), чтобы сказать, что заедешь завтра. Ты слышишь в ответ, что они заняты и будет лучше, если ты сделаешь это в другой раз.
Тебя уволили после 20 лет работы, в которую ты вложил все силы.
Ты дал в долг другу, а он не возвращает деньги по разным причинам.
Твой супруг/супруга рассказывает в деталях о том, какой/какая ты в сексе.
Твои родители не желают тебя видеть, потому что твой избранник другой национальности.
Твои дети все расшвыривают, и тебе приходится за ними все убирать.
Ты не прошел по конкурсу на лучшую должность.
Ты замечаешь, что твой супруг/супруга в последнее время очень молчалив(а) и не делится с тобой своими мыслями.
Тебе не дают обещанного повышения зарплаты.
Твои дети заявляют, что не хотят быть такими, как ты, и всячески тебя избегают.
Твой супруг называет тебя фригидной (импотентом), когда ты не хочешь заниматься любовью.
На важной для тебя встрече ты сажаешь пятно на самом видном месте.
На общем собрании при опросе мнений тебя забыли спросить.
У каждого из нас есть какая-то внутренняя реакция на внешние обстоятельства и даже на собственные мысли. Наши негативные мысли имеют над нами власть именно потому, что мы на них реагируем. Они получают эту силу и власть над нами от нас самих!
Личность в состоянии реакции неуравновешенна, не сосредоточена в своем сердце, а потому не может испытывать ни благополучия, ни тем более счастья. У нее совсем другие чувства. Чтобы освободиться от власти негативных мыслей и реакций, попробуйте практиковать прием «О-О-П-З». Заметив негативную мысль или реакцию, пусть даже «задним числом», проделайте четыре простых действия.
О-О-П-3
Отсекаем: мысленно отсекаем негативную реакцию мечом, ножом, серпом, чем хотите.
Обзываем: даем реакции смешное имя или ярлык, кличку, отстраняемся, наблюдаем и смеемся над ней.
Преувеличиваем: мысленно доводим воздействие этой реакции до абсурда, чтобы опять-таки посмеяться над ней.
Замещаем: наблюдаем, как реакция убегает, поджав хвост, и сразуже заполняем освободившееся место аффирмациями.
Итак, внимательно изучите свои ответы и, зная свою самую сильную травму, начните ее исцелять прямо здесь и сейчас. Каким будет ваш первый шаг к исцелению? Запишите:
