Следующий метод – «услужливый наезд». Когда подруга жалуется на мужа, вы говорите: «Да, он такой козел, но ты сама не в состоянии отстоять свои границы, ты сама не можешь сказать, что ты личность, не можешь настоять на своем». В чем здесь суть? В том, что наше подсознание не воспринимает частицу «не». Таким образом, вы человека программируете на частицу «да». «Ты в состоянии настоять, ты в состоянии отстоять свои границы».
Очень хороший прием – «усугубляющая тупость». Не пугайтесь грубого слова, но как еще назвать то, что происходит на другом конце провода? То есть мы повторяем слова подруги, усугубляя. «Вот он козел». – «Да не говори, он вообще тиран». Жертва начинает говорить, что вы ее неправильно поняли. В общем, в результате жертва начинает оправдывать своего мужа.
Пятый прием – «предложение перезагрузки». Он также построен на согласии. Подруга говорит: «Муж упрекает меня в том, что я растолстела». И вы соглашаетесь: «Да, надо бы уже взяться за свою жизнь, твой муж в общем прав. Он, конечно, неправильно по форме это преподносит, но по содержанию – верно».
Шестой прием – «договор о предоставлении услуг». Можно сказать: «Прости, пожалуйста, у меня сейчас времени нет. – Что часто бывает, это совершенно нормально. – Я готова тебя выслушать тогда-то и тогда-то, если ты ко мне приедешь, например, и у меня будет час с тобой поговорить». Услышала? Услышала. Согласилась? Согласилась. Услышала – не согласилась, всё, все свободны. Это тоже очень хороший вариант.
Итак, у вас шесть приемов. Их вполне достаточно, чтобы выйти из треугольника, куда вы попали спасателем. Соответственно, если вы встретите их применение по отношению к себе, делайте выводы о том, что вам тоже научились противостоять, если вы кого-то втягиваете в свои треугольники. Избегать – совершенно бессмысленное занятие. Сейчас, работая коучем-психологом, я понимаю, что если мы пытаемся чего-то избежать, значит, мы не прошли этот урок.
Мнемонический прием. Очень хороший прием для того, чтобы отказать в просьбе начальства или коллег.
Первый шаг – вызвать коммуникативный плюс. Это улыбка, комплимент, благодарность. Улыбнулись и говорите: «Мария Ивановна, как вы сегодня чудесно выглядите, огромное спасибо за рецепт, я его на этих выходных испробовала, семья в восторге».
Второй шаг – фига. Сказать, почему вы не можете помочь сейчас, привести доводы. «Вы просили подготовить отчет. Я не могу сейчас это сделать, потому что это не в моей компетенции, за этим следит моя коллега». Это работает. Если нет – приводим дополнительные аргументы. Не зацикливайтесь на логике, потому что в данной ситуации важна форма. Не содержание, а форма. А вот за формой следите очень внимательно. Сначала обязательно поставьте коммуникативный плюс. Потом мы говорим, почему не можем сейчас спасателем быть.
Третий шаг – «кулак», вы предлагаете альтернативное действие. «Зато я позвоню вместо вас в налоговую», «зато я могу принести вам ту бумажку, которую три месяца никто найти не мог, а я нашла». Обязательно нужно какое-то альтернативное действие.
И завершающий коммуникативный плюс – улыбка, имя, комплимент и благодарность. «Мария Ивановна, так приятно было с вами пообщаться». Этот прием, конечно, надо потренировать. А через неделю у вас это на автомате получится. Четыре шага: создаем коммуникативный плюс, фига, кулак и коммуникативный плюс завершающий. Вы не вошли в спасателя, что самое важное, о вас осталось очень хорошее впечатление как об очень доброжелательном человеке.
Как не впасть в Жертву? Для этого нужно провести целый комплекс достаточно серьезных мероприятий. Жертва – это безответственность. Предлагаю вам выполнить упражнение на работу с ответственностью.
Итак, пишите на бумаге: «Я должна». И перечислите три ваши обязанности. Например, я должна утром вставать рано.
Далее пишем: «Я не могу». И – три ситуации, связанные с этим (я не могу стать богатой, не могу устроиться на работу, не могу выйти замуж).
Теперь пишите: «Мне надо, я вынуждена» (мне надо получить второе образование, я вынуждена выслушивать свекровь).
Следующее – «Мне нельзя». (мне нельзя обижаться, мне нельзя опаздывать).
«Я не создана для…»
А сейчас вы сможете, как по волшебству, превратиться из жертвы в хозяйку своей жизни.
Зачеркиваем «Я должна». То есть ваши фразы остаются, а вы зачеркиваете слова «Я должна» и пишете «Я себя обязала».
Следующее, зачеркивайте «Я не могу» и пишите: «Я не хочу» вместо этого.
Зачеркивайте «Мне надо, я вынуждена» и пишите «Я выбрала».
Зачеркивайте «Мне нельзя» и пишите: «Я себе запретила».
Зачеркивайте «Я не создана для» и пишите: «Я могу».
И теперь читайте себе вслух то, что не зачеркнуто. Половина моих клиенток пишет, что они не созданы для счастья, для счастливой семейной жизни.
Моя миссия состоит в том, чтобы вы поверили, что вы чудесная женщина и достойны счастья. Это одна из потрясающих практик, которая хорошо ставит голову на место. Дальше надо только вручить вам ключи от вашей счастливой жизни. «Я обязала себя помогать людям». Ты можешь перестать обязывать себя помогать людям, ты можешь выбирать, кому помогать, кому не помогать, с учетом полученных сейчас знаний. Самое важное, чтобы вы понимали, что левая колонка – это позиция жертвы. Правая колонка – это позиция взрослого человека, который не находится в треугольнике. Очень хочу, чтобы вы распечатали и повесили это на стенку, привыкали потихонечку к тому, что если я говорю «я должна», то подразумеваю «я себя обязала». И мой здоровый взрослый выбор – придерживаться этой обязанности дальше или снять с себя эту обязанность. Вполне возможно, я хочу звонить родителям, но внутри говорю, что должна им звонить.
Для того чтобы куда-то идти, необходимо оценить уровень своей энергии. Потому что если у вас уровень энергии низкий, а планы – наполеоновские, вы не добьетесь своей цели. Мы все абсолютно разные по энергетическому наполнению, потому что энергия складывается из базисного набора, который нам дается при рождении. Родившись, мы получили энергию мамы, папы и свою энергию ребенка, направленную на реализацию Предназначения. То есть мы сюда пришли за определенными уроками и на их изучение получили определенную энергию. Есть базисный набор, который мы потихонечку тратим. Уже начиная с этого базисного набора, люди находятся в совершенно неравных энергетических условиях. У энергетически наполненных родителей и у энергетически выхолощенных родятся разные дети. И их цели тоже будут разными. У одного цель – спокойно, ровно прожить жизнь, у другого – преодоление внешних сопротивлений. Представьте, что ребенок, которому суждено быть скрипачом, рождается в семье слесаря. Ему придется серьезно преодолевать внешнюю среду. Поэтому ему заранее дается энергия на пробивание стен.
Знайте, что энергия на реализацию вашего Предназначения в вас уже есть. На что вы ее тратите – второй вопрос. Когда вы откроете в себе эту энергию, она вам будет очень-очень помогать. А что происходит с энергетикой, если с ней не работать?
Рассмотрим пример. Проснулась утром девушка, за окном солнце светит, настроение прекрасное. Ее энергия – 100 баллов. Любимый проснулся, поцеловал – еще 50 баллов прибавилось.
Приехала на нелюбимую работу – осталось 130 баллов, к обеду – уже 110. Поела – энергией подзарядилась, с кем-то поболтала, энергия на 120 баллов.
Окончание рабочего дня, сил нет, энергии осталось уже на 50. Пока доехала по пробкам, растратила последнее. Приходит домой – никакая.
За ночь набрала энергию, утром та же история. А если вечером приходишь и какой-то скандал, то ложишься спать на нуле, либо минус, либо пошла энергия совсем другого порядка. И так существуем мы изо дня в день.
Поэтому первое, что вы должны делать: составить для себя список своих действий, которые дают вам энергию и которые забирают вашу энергию. Это называется «энергетическая бухгалтерия». Вы должны знать про себя все это.
Если вы хотите жить счастливой жизнью и реализовать Предназначение, вы в первую очередь должны изучить себя. А энергия – это наша основа.
Если мы не отслеживаем ее движение, то случайно сливаем там, где легко можно избежать затрат. Мы очень удивляемся, почему после 35 лет у нас ни на что не хватает сил.
Потому что мы израсходовали базис, а над надстройками не работали.
Пройдите тест-определение уровня вашей энергетикиОтвечайте на вопросы и суммируйте баллы.
1. Я чувствую подавленность. Никогда или изредка – 1, иногда – 2, часто – 3, почти всегда или постоянно – 4.
2. Утром я чувствую себя лучше всего. Никогда или изредка – 4, иногда – 3, часто – 2, почти всегда или постоянно – 1.
3. У меня бывают периоды плача или близости к слезам. Никогда – 1, иногда – 2, часто – 3, почти всегда или постоянно – 4.
4. Я плохо сплю ночью. Никогда или изредка – 1, иногда – 2, часто – 3, почти всегда или постоянно – 4.
