Ознакомительная версия.
Для этого вам необходимо научиться владеть своим вниманием. Оно подконтрольно вам, или ваше внимание помимо вашей воли переключается с предмета на предмет и с мысли на мысль, не в силах надолго задержаться на том, что вам на самом деле нужно?
Если вы уже умеете останавливать внутренний диалог, то замечаете, что постепенно обретаете контроль над мыслями. Теперь нужно научиться задерживать свою мысль на нужном предмете в течение достаточно долгого времени. Глубокая сосредоточенность – это уже команда вашему подсознанию. Тренируйтесь в глубоком и полном сосредоточении на разных мыслях и образах – конечно же, позитивных. Вместе с тренировками будет меняться ваше мировосприятие, и постепенно все больше хороших вещей будет входить в вашу жизнь.
Упражнение 4Тренировка сосредоточения на позитивных мыслях и образах
Сначала научитесь замечать что-то хорошее вокруг себя, независимо от того, где вы находитесь. Например, выходя на улицу, задайтесь целью видеть красивое, радостное, все то, что вызывает у вас приятные чувства и поднимает настроение. Это не значит, что вы должны смотреть на мир сквозь розовые очки и вообще не замечать плохого или неприятного. Нет, вы, конечно, будете видеть все как есть, но от вас зависит, что впускать в свой разум, а что – нет, на чем сосредоточиться, а чему позволить просто пройти мимо себя.
Лучше всего выполнять это упражнение во время спокойной прогулки, а не тогда, когда вы торопитесь по делам. Возьмите за правило уделять хотя бы десять минут в день такому спокойному созерцанию.
Заметив что-то в поле своего зрения, что вам понравилось: это может быть и пейзаж, или какой-то природный объект, дерево или цветок, и дом или витрина, автомобиль, памятник, и человек, показавшийся вам красивым, обаятельным, со вкусом одетым, и что угодно другое, что радует ваш глаз, – постарайтесь внимательно рассмотреть предмет или человека, вдохновившего вас, чтобы хорошо запомнить этот образ. Замечайте детали, которые при поверхностном взгляде обычно оказываются упущенными.
Затем отвернитесь или закройте глаза и постарайтесь воспроизвести этот образ в воображении. Мысленно воспроизведите его во всех деталях и подробностях. Сосредоточивайтесь на образе в течение двух-трех минут.
Затем подумайте о том, какие позитивные мысли и чувства вызывает у вас этот образ. Сосредоточивайтесь на этих мыслях и чувствах также в течение двух-трех минут.
Может быть, эти мысли вас на что-то вдохновили? Вам захотелось сделать что-то хорошее, что-то изменить к лучшему в себе и своей жизни, достичь какой-то цели, в чем-то добиться успеха? Обдумайте это, не теряя сосредоточения, также в течение двух-трех минут.
Постепенно вы привыкнете к сосредоточению на чем-то хорошем, это станет потребностью. Таким образом вы настроите ваше подсознание на позитивный лад, и оно начнет выполнять те команды, которые пойдут вам во благо.
Как перестать считать проблемы чем-то плохимВажная составляющая позитивного мировосприятия – правильное отношение к проблемам. Вы все еще считаете проблемы чем-то плохим? А знаете ли вы, что, пока у нас есть проблемы, мы растем, мы развиваемся, мы совершенствуемся, мы живем, наконец!
Пока у нас есть проблемы – есть и перспективы. Нет проблем – нет и перспектив, это закономерность!
Но, к счастью, такого не бывает – у любого живого человека, пока он жив, есть проблемы, и это нормально. Но есть люди, которые притворяются, что у них нет проблем. Есть люди, которые прячутся от проблем, не хотят их видеть. Как же многого они себя лишают – новых возможностей, новых перспектив, новый путей к успеху! Ведь путь к успеху очень часто лежит через неудачи. Да, неудачи могут вести к успеху, при условии, что мы правильно к ним относимся – не унываем и не сдаемся, а ищем в них позитивные возможности.
Да, и к неудачам можно и нужно относиться позитивно – и в этом тоже смысл позитивного мышления: не делать вид, что у тебя все хорошо, а извлекать лучшие возможности даже из того, что кажется плохим!
Вы можете перестроить свое сознание и подсознание так, чтобы из любой проблемы и неприятности извлекать пользу и никогда не падать духом, не сдаваться, что бы ни происходило. Столкнулись с проблемой – сразу задайте себе два вопроса: «Какой выход будет наилучшим?» и «Что хорошего я могу получить в результате?» Размышляйте над этими вопросами и просто так, и в медитации. Сам факт вашего размышления на эти темы приведет к тому, что ваше подсознание постепенно перестроится на позитивное отношение к проблемам.
Вскоре вы заметите, что у вас исчезла привычка думать: «Ну вот опять, как всегда, все плохо», «Эти трудности никогда не кончаются» и т. д. Встретившись с проблемой, вы начнете думать: «Прекрасно, вот повод изменить что-то к лучшему». Такой позитивный настрой приведет к тому, что неразрешимые проблемы из вашей жизни просто исчезнут, а те, что останутся, будут решаться легко, быстро и приводить к позитивным переменам в жизни.
Джозеф Мэрфи советует обращаться к внутренней мудрости, к Высшему разуму, если вы затрудняетесь найти позитивные возможности в какой-то проблеме. Поверьте, Высший разум, ваше Божественное начало знает все ответы на ваши вопросы и всегда подскажет наилучший выход.
Решение проблемы заключено в ней самой. Ответ есть в каждом вопросе. Если вы оказались в трудном положении и не понимаете, как вам лучше поступить, – признайте, что безбрежная мудрость вашего подсознания все знает и все видит, ей уже известен ответ, и она вот-вот откроет его вам».
Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»Не оставляйте стараний – вновь и вновь спрашивайте совета у Божественной мудрости, и вы обязательно получите ответ: найдете способ извлечь нечто замечательное даже из ситуации, казавшейся беспросветной.
Упражнение 5Практика извлечения позитивных возможностей из проблем
Вспомните те ситуации из вашего прошлого и настоящего, которые вы оцениваете как нежелательные, неблагоприятные, являющиеся проблемой. Это могут быть и серьезные, и небольшие неприятности, такие, например, как сорвавшийся отпуск, плохая погода в выходные, когда вы собирались на природу, поломка какой-то бытовой техники, неудачная покупка и т. д.
Кратко запишите эти ситуации. А затем попробуйте поочередно на каждую из них взглянуть с другой стороны. Для этого обратитесь к Богу или внутренней мудрости с просьбой помочь вам увидеть положительные стороны в этой проблеме.
Чтобы легче увидеть эту обратную, позитивную сторону в проблеме, вы можете использовать слово «зато». Например: «Испортилась погода – зато можно посмотреть любимый фильм или почитать книгу», «Сломалась стиральная машина – зато можно купить новую, последней марки», «Сорвался отпуск на море – зато можно путешествовать по родному краю и лучше узнать его».
Найдите хотя бы три-четыре альтернативы по каждой проблеме, то есть рядом с обозначением проблемы напишите три-четыре фразы, начинающиеся со слова «зато». Если неприятность большая и вы не видите в ней хороших возможностей, напишите: «Зато я стал мудрее, сильнее, получил опыт, знание жизни, научился не сдаваться, стал терпеливее, лучше узнал себя, много понял о других, раскрылись глаза на мир» и т. д. Это ведь все тоже ценности, необходимые вам в жизни. Кроме того, вспомните о том хорошем, чего не произошло бы в вашей жизни, если бы не эти неприятности (например, если бы вас не уволили, вы не нашли бы новую, лучшую работу; если бы не расставание, не встретили бы новую любовь, и т. д.)
Перечитайте вслух все фразы, которые начинаются со слова «зато». Вы почувствуете, как ваше настроение улучшилось. Ваше подсознание настроилось на позитивный лад, и впредь вам будет легче искать и находить положительный смысл в любых проблемах.
Если сейчас есть проблемы, которые вас тяготят, найдите и в них позитивные возможности, и незамедлительно начинайте их осуществлять.
Преображающая сила благодарности
Знаете, какой самый лучший способ всегда быть позитивно настроенным? Благодарить! Благодарить жизнь, людей, мир, каждую жизненную ситуацию, каждую проблему, каждую кочку и каждый ухаб на вашем пути – мы ведь знаем, что из всего можно извлечь нечто хорошее, а за это можно сказать спасибо даже неприятностям!
Нам подчас кажется, что благодарность – это просто дань вежливости. Кто-то сделал вам добро – вы поблагодарили, или сами получили благодарность за какое-то доброе дело. Но на самом деле значение благодарности гораздо больше.
Благодарность – это реальная сила, которая способна преобразовать негатив в нечто хорошее, благоприятное.
Ознакомительная версия.
