Терапевтическое действие. Является самой эффективной из всех йоговских поз («Царственная поза») – великое средство омоложения и восстановления утраченной жизнеспособности и половой энергии. Она стимулирует деятельность всего тела, воздействуя на железы, нервные центры и головной мозг. Дополнительная артериальная кровь, направляемая в голову, улучшает умственные способности: память, концентрацию, ясность мысли. Как считают йоги, перевернутое положение вызывает замедление направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Полезна при опущении матки, варикозном расширении вен, астме. Нарушение зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушение пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной практикой Сиршасаны.
Детям до 12 лет и взрослым при повышенном кровяном давлении, при заболеваниях сердца и сосудов головного мозга, заболеваниях органов слуха и зрения (слабые глазные капилляры и т. п.).
УПРАЖНЕНИЕ 21. ШАВАСАНА
Поза полного расслабления, релаксация. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, пятки ног касаются друг друга, носки разведены. Начните с сознательного расслабления мышц тела: от кончиков пальцев ног, расслабляя ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, мышцы живота, груди. Затем расслабляйте мышцы таза, поясницы, спины, области лопаток, после чего перейдите на расслабление рук от пальцев до предплечий, шеи. Мысленно зафиксируйте расслабление всего туловища и особенно позвоночника от копчика до первого шейного позвонка. После этого приступайте к расслаблению головы: подбородок, щеки, губы, язык, глаза, брови, лоб. Мысленно говорите себе: «Все тело расслаблено, ум спокоен». Затем постарайтесь расслабить нервную систему, представляя себе угасание нервной энергии, подобное морскому отливу. Вызовите в себе ощущение, что ничто для вас не имеет значения, и пусть никакие мысли вас не беспокоят. Затем начните глубокое полное йоговское дыхание, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Дыхание служит средством восстановления энергии и успокоения. Теперь постарайтесь полностью отделить себя от повседневной жизни, перенестись в некое прелестное и спокойное место, где все именно так, как вам нравится. Выход из позы: пошевелить пальцами рук, ног, открыть глаза, глубоко вдохнуть, перевести руки за голову, потянуться всем телом и с выдохом сесть (рис. 47).
Рис. 47. Шавасана
Терапевтическое действие. Шавасана при правильном выполнении расслабляет не только каждый мускул, но и каждый нервный центр и сам мозг. За несколько минут это упражнение восстанавливает силы так же, как несколько часов сна. Терапевтическое действие поз усиливается, если чередовать позы, требующие напряжения, с позами на расслабление. В ГК это правило соблюдается с помощью не только Шавасаны (после прыжков, например), но также и других поз на расслабление: «Черепаха», «Ребенок», «Крокодил». Регулярная практика Шавасаны особенно помогает при напряженности, бессоннице, нервных расстройствах, повышении кровяного давления или сердечных нарушениях; тонизирует нервную систему, снимает усталость, повышает энергию.
Современный урбанистический образ жизни ускоряет процессы старения и тенденцию к развитию дегенеративных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ожирение, диабет и др. Это происходит в том случае, если образ жизни и недостаток самодисциплины создают для этого условия. Если вы следите за своим телом и поддерживаете свой ум сильным, молодым и внимательным, то у вас есть все шансы сохранить здоровье и продлить молодость.
Ум, образ жизни и наследственность определяют, как быстро мы стареем. Если ваш ум спокоен и стабилен, способен отвечать за мир внутри себя и контролировать тяготы жизни, то мы стареем красиво и поддерживаем молодой и здоровый вид все время. Если мы напряжены, то и наши мышцы скованы, а кровеносные сосуды и все ткани поражены соответственно. Ткани и органы стареют быстрее, происходит их дегенерация, что вызывает те или иные заболевания. Эта ситуация противоположна той, которая имеется в случае йоги, когда ткани не ухудшаются с возрастом и молодой здоровый вид поддерживаются до глубокой старости.
Главной системой, которая управляет развитием организма и обусловливает скорость его старения, является ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, а также эпифиз, регулирующий ритмы функционирования этой системы.
Каким образом каждый человек может поддерживать все эти системы в нужном, оптимальном состоянии?
Эпифиз
С возрастом шишковидная железа подвергается инволютивным изменениям, уменьшается в размерах, секретирует меньше мелатонина, гормона, который является «часами старения» организма.
Стимулировать деятельность эпифиза можно следующим образом:
• полноценный ночной сон;
• перевернутые позы, особенно «равновесие на плечах»;
• релаксация.
Гипоталамус
Гипоталамусу принадлежит центральная роль в регуляции адаптационного гомеостаза. Что я предлагаю для «разгрузки» этой важной железы, на которую приходится вся «тяжесть» стрессов, испытываемых нами в течение жизни?
• Контрастный душ каждое утро;
• купание в проруби после сауны хотя бы раз в неделю;
• полное дыхание йогов, ритмическое дыхание, Нади Шодхана пранаяма.
Описание этих техник дыхания вы можете найти в моей книге «Лечебная йога», вышедшей в издательстве «Питер».
• Релаксация: Шавасана и другие техники;
• слушание классической музыки, особенно органной;
• общение с природой, путешествия, творчество. Главное – найти «отдушину», то, что вам особенно приятно, доставляет удовольствие, покой и радость.
Гипофиз
Для этой эндокринной железы можно подобрать комплекс асан (см. выше), который следует выполнять или отдельно, или в сочетании с основным Гармонизирующим комплексом, и все то, что полезно для гипоталамуса.
Надпочечники: комплекс упражнений (см. выше), контрастный душ, легкие прыжки (вибрация), акупунктурные точки.
Гармонизирующий комплекс – залог вашего хорошего здоровья, отличного самочувствия, бодрости и, разумеется, вашего долголетия. Постепенно разучив, выполняйте его регулярно, по 3–4 раза в неделю. Можно не целиком, а блоками, главное, в той последовательности, как это представлено в книге.
И конечно, главное в вашем труде по созданию собственного здоровья – это система и сила воли, терпение и вера в свои силы, энтузиазм и желание жить в гармонии с самим собой и окружающим нас миром. А он может быть таким прекрасным, что, конечно, ради этого стоит жить!
Анисимов В. Н. Молекулярные и физиологические механизмы старения. – СПб.: Наука, 2003.
Боянович Ю. В., Балакирев Н. П. Анатомия человека. Атлас. – М.: Эксмо, 2006.
Глас Дж. Жить до 180 лет. – Минск: Беларуская Энцыклапедыя, 1995.
Игнатьева Т. Хатха-йога для детей и взрослых. – СПб.: Нева, 2002.
Игнатьева Т. Йога на каждый день – СПб.: Питер, 2007. Игнатьева Т. Йога – искусство быть стройным. – СПб.: Питер, 2008.
Игнатьева Т. Лечебная йога. – СПб.: Питер, 2008.
Кишкун А. А. Биологический возраст и старение: возможности определения и пути коррекции. – М.: Издательская группа «ГЭОТАР-Медиа», 2008.
Филатова С. А. Геронтология. – Ростов н/Д: «Феникс», 2006.
Францина С. Новая йога для тех, кому за 50. – София, Гелиос, 2002.
Эберт Д. Физиологические аспекты йоги. – СПб., 1999.
