Попробуйте ежедневно уделять хотя бы 30–40 минут в день тому, что вам нравится и чего хочется. Осуществляйте каждый день минимум одно свое желание.
Сделайте в течение дня что-то, что доставит радость другому человеку.
Упражнение «Как соотносится в моей жизни „хочу“, „могу“ и „должен“»
1. В течение 1–2 дней отмечайте все, что делаете. Определите ваши действия — это то, что вы «хотите», «можете» или «должны» делать. Запишите об этом в соответствующем столбце таблицы.
Напротив каждого занятия поставьте оценку своего настроения по предложенной схеме от «-5» до «+5» баллов, которая использовалась в уроке № 2. Если не получается записывать в течение дня, можете вечером вспомнить и перечислить все, что делали.
Оцените соотношение среди того, что вы делаете по итогам дня, в каждой из колонок.
2. Подумайте, что можно сделать, чтобы ваша жизнь стала более радостной? Что предпринять, чтобы день стал забавным, веселым или интересным? Составьте список таких дел.
3. Как бы вы проводили свои дни, если бы вам не нужно было работать?
Начните ежедневно осуществлять что-то из перечисленного в пунктах 2 и 3.
Медитация Ошо «Радость»
«При радостной встрече с долго отсутствовавшим другом пропитайся этой радостью. Когда поднимается радость, станьте ею. Мысленно войдите в радость и станьте с ней единым целым — в любую радость, в любое счастье. Это только пример: при радостной встрече с долго отсутствовавшим другом… Вдруг вы видите друга, которого не видели много дней или много лет. Внезапная радость охватывает вас. Но ваше внимание будет направлено на друга, а не на вашу радость. Тогда вы что-то упустите, и эта радость будет недолговечной. Ваше внимание сфокусировано на друге: вы начнете разговаривать, вспоминать что-либо, и вы упустите эту радость, радость уйдет.
Когда вы видите друга и внезапно ощущаете радость, возникшую в вашем сердце, сконцентрируйте свое внимание на этой радости. Почувствуйте ее и станьте ею, встретьте друга, будучи уже осознавшим эту радость и наполненным ею. Пусть друг будет только на периферии, а вы оставайтесь центрированными на вашем ощущении счастья, радости. И ваша радость будет возрастать. И ваш друг будет чувствовать это. Вам обоим от этого станет еще лучше, еще радостней.
Это может быть сделано во многих других ситуациях. Восходит солнце, и вдруг вы чувствуете, как что-то поднимается в вас. Тогда забудьте про солнце, пусть оно остается на периферии. Центрируйтесь на вашем собственном ощущении поднимающейся энергии. В тот момент, когда вы посмотрите на нее, она будет распространяться. Она станет всем вашим телом, всем вашим существом. Не будьте только наблюдателем ее, сливайтесь с нею. Имеется очень много моментов, когда вы испытываете радость, счастье, блаженство, но вы все время упускаете их, поскольку центрируетесь на объектах этих ощущений.
Всякий раз, когда вы испытываете радость, вам кажется, что она идет откуда-то извне. Вы встретили друга, и кажется, что радость идет от друга, от того, что вы видите его.
В действительности это не так. Радость всегда существует внутри вас. Друг только создал подходящую ситуацию. Друг помог ей выйти, помог вам увидеть, что она здесь. Другие только создают ситуации, при которых выражается то, что уже скрыто в вас. Что бы ни случилось, оно случается в вас. Оно всегда было в вас; встреча с другом стала только ситуацией, в которой то, что было скрыто, вышло наружу и стало открытым. Выйдя из скрытого источника, оно стало очевидным, явным. Всякий раз, когда это случается, оставайтесь центрированными на своем внутреннем ощущении, и тогда у вас будет совершенно другое отношение ко всему в жизни…
Итак, при радостной встрече с другом пропитайся этой радостью».
Формула «Я желаю счастья всем»
Практикуйте эту формулу ежедневно. Наблюдайте изменения, которые происходят.
Лучше всего, если вы найдете возможность удобно устроиться в уединении, закрыть глаза и проговаривать формулу счастья вслух, зарезервировав себе час времени, чтобы ничто не отвлекало.
Формулировка «Я желаю всем счастья!» — довольно общая, и поначалу рекомендуется работать с конкретными людьми, используя формулу «Я желаю тебе счастья». Вы концентрируетесь на конкретном человеке, представляете его мысленно и желаете ему счастья, от чего он начинает светиться; вы видите, как он становится счастливым. Возможно, вам придется много раз пожелать ему счастья, прежде чем удастся сделать это искренне, от всей души, и увидеть, что он стал счастливым. Затем настраивайтесь на следующего человека. Когда есть возможность, проговаривайте формулу счастья вслух. Если такой возможности нет — проговаривайте мысленно. Это лучше, чем вообще не желать счастья.
Если формула «Я желаю тебе счастья» в отношении конкретного человека идет медленно и непродуктивно, следует проверить, не остались ли непрощенные обиды. И если они есть, их нужно устранить. Это бывает довольно трудно, эго не хочет прощать и лишаться своей подпитки. Нужно понять, что вам не выгодно хранить старые обиды. Негатив, который вы носите в себе, вредит вам. Сохраняя обиды на других, вы делаете хуже, в первую очередь, себе, накапливая еще больше негатива. Невозможно стать счастливым, не простив других. Вы можете всю жизнь прождать, надеясь, что обидчик признает себя неправым и извинится. Более быстрый и надежный способ — не ждать, а простить. Вы можете это сделать прямо сейчас.
«Я за все тебя прощаю» — подходящая формулировка для прощения конкретного человека. Вы сосредотачиваетесь на конкретном человеке, представляете его мысленно и говорите ему искренне: «Я за все тебя прощаю». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что действительно простили его. У вас больше нет необходимости хранить и вспоминать обиды и обвинения, связанные с ним, и это приносит ощутимое облегчение.
Можно совместить формулы «Я желаю тебе счастья» и «Я за все тебя прощаю» в одну формулу: «Я за все тебя прощаю и желаю тебе счастья». Поначалу искренности может не быть в ваших словах, но к концу работы с конкретным человеком вы ее почувствуете. Работайте до тех пор, пока не останется никаких желаний получить что-то от этого человека, сделать его неправым, использовать в своих интересах или как-то переделать его.
Должно возникнуть полное принятие человека таким, каков он есть.
Вам будет легче простить человека, когда появится понимание, что не он, а вы — причина неприятностей, происходящих с вами. Это вы притягиваете в свою жизнь различные ситуации. Другой человек здесь ни при чем, он просто «подвернулся»; если бы не он, на его месте был бы кто-то другой, но ситуация была бы такой же.
Когда с конкретными людьми работа закончена, уместно практиковать формулу в общем: «Я желаю всем счастья!»
Это практика на каждый день. Ее можно делать в любое время суток, в любом настроении, параллельно с другими делами. Если нет возможности желать счастья вслух — желайте мысленно. Это лучше, чем позволять уму в тысячный раз «пережевывать» неприятные мысли. Настройтесь на волну позитива с самого утра и поддерживайте этот настрой весь день, насколько это возможно. И вы обнаружите, насколько быстро меняется жизнь в лучшую сторону.
«Счастье твое и мир твой, и рай твой, и Бог твой внутри тебя есть. А ты смотри, чтоб Бог твой был всегда с тобою, тогда и ты с Ним будешь».
Сковорода Г. С.
«Я — Свет, а вы не видите Меня! Я — Путь, а вы не следуете за Мной!
Я — Истина, а вы не верите мне! Я — Жизнь, а вы не ищете Меня!
Я — Учитель, а вы не слушаете меня! Я — ваш лучший Друг, а вы не любите Меня!
Если вы ошиблись — не вините Меня».
Интервью с Богом
«Господи, дай мне душевный покой, чтобы я мог принять то, что не могу изменить, мужество — чтобы я мог изменить то, что могу, и мудрость — чтобы всегда отличить одно от другого».
Молитва покоя
Темы для рассмотрения
О присутствии Бога и связи с Запредельным.
О внутреннем источнике Света и как его пробудить.
Незнание законов не освобождает от ответственности.
Сотрудничество с Богом и ответственность за свою судьбу.
Не перекладывай на Бога то, что можешь сделать сам.
Для Бога нет ничего не возможного.
Формула обращения к Творцу и конкретизация своих запросов.
Как наладить связь с ангелом-хранителем.
Передайте свои тревоги, страхи и сомнения Ангелам.
У каждого человека своя история и свое отношение с Божественным — Запредельной реальностью или Высшим разумом, — которое значительно больше нас и в котором проявляются законы мироздания и вселенская любовь.
