Аструс: Есть такой момент.
Долгое время ученые пытались найти ответ на вопрос: что за орган управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови?
Но ни у кого из них не возникало сомнений, что «циркадный центр» должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг.
Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга – супрахиазматическое ядро, расположенное над перекрестом зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного [45]. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика – не более 0,5 мм, а объем – 0,3 мм3.
В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. «Главный „дирижер“ биологических ритмов – супрахиазматическое ядро – располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга» [18].
Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра, затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. Отсюда еще одно название эпифиза – «третий глаз». Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, наука пока не знает.
Аструс: Мелатонин не управляет, а он всякий раз является пусковым механизмом на включение – на выключение, на включение – на выключение.
– А что в таком случае управляет сменой фаз сна?
Аструс: Структура погружения, сжатие глубже – поверхностней.
– Как структуру погружения связать со сном? Погружение в сон?
Аструс: В сон, в глубину. Возникает сжатие…
– Сжатие чего?
Аструс: Сжатие психического пространства, чем сильнее оно сжимается, тем глубже идет погружение в сон.
– Когда мы засыпаем, психическое пространство сжимается?
Аструс: Сжимается глубже.
– И вот этим процессом сжатия и руководит мелатонин?
Аструс: Да.
– И от этого зависит смена фаз сна?
Аструс: Да.
Уникальность супрахиазматического ядра – в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Циркадные ритмы «придуманы» природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Но даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным – изменяется лишь его продолжительность. В случае, когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется.
Чтобы доказать это, в 1962 году «отец хронобиологии» профессор Юрген Ашофф на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров – своих сыновей. Оказалось, что циклы «бодрствование – сон» после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментарным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву.
На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов – регуляторов суточной активности организма. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать «дирижером» циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам.
Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью «сердечных» часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и «сердечных» часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.
Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания [19].
– Вы нам сказали: «Сон – это один аспект взаимодействия». Чего с чем?
Аструс: Пространства и, условно говоря, телесной оболочки.
– А какие еще есть аспекты взаимодействия?
Аструс: Выключение внимания, это, иными словами, потеря сознания или, как называла Бехтерева [46], деперсонификация, когда объект себя не осознает. Еще искажение восприятия, когда оболочка захватывается проявлением красного огня, тогда захватывается мироощущение и идет миросовпадение и при мощной персонификации потеря ощущения самого себя.
– Это один из аспектов взаимодействия пространства с физическим телом?
Аструс: Да.
Суточные ритмы по «биологическим часам»
Раннее утро. В 4–5 часов (по реальному, географическому времени) организм готовится к пробуждению. К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. К 6 часам нарастает продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Утро. С 7 до 9 утра – время подъема, физических упражнений, завтрака. В 9 часов отмечается высокая работоспособность, быстрый счет, хорошая работа кратковременной памяти. Утром на свежую голову хорошо усваивается новая информация. Через 2–3 часа после пробуждения следует поберечь сердце. С 9 до 10 часов – время строить планы, «шевелить мозгами». Не зря говорится «Утро вечера мудренее». В 9–11 часов повышается иммунитет, эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День. До 11 часов организм в отличной форме. После 12 часов рекомендуется уменьшать физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, соответственно, пульс и мышечный тонус, но температура тела растет и дальше.
С 12 до 14 часов – время обеда, а в промежутке между 13 и 15 часами – полуденный и послеобеденный отдых (обеденный перерыв, «тихий час», сиеста).
После 14 часов отмечается минимальная болевая чувствительность, в это время действие обезболивающих препаратов наиболее эффективно и продолжительно.
