«Поза плуга» имеет три варианта.
Первый вариант. Сделайте спокойный вдох через нос. Одновременно со спокойным выдохом через нос начните медленно поднимать обе ноги вверх и, опираясь на ладони рук, переведите их в сторону к голове и коснитесь кончиками пальцев ног коврика за головой. Касание коврика носками ног совпадет с окончанием выдоха (рис. 77 а).
Внимание направьте на внутренние органы, расположенные в области живота. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос верните ноги в исходное положение. Вариант выполняется 1 раз.
Второй вариант. Выполняется так же, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки, не согнутые в локтях, необходимо положить назад, за голову вверх (рис. 77 б).
Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Вариант выполняется 1 раз.
Третий вариант. Выполняется так же, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (рис. 77 в).
Выход из позы начинайте с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Вариант выполняется 1 раз.
Таким образом «поза плуга» выполняется 3 раза (каждый вариант по 1 разу), но если вы не можете достать кончиками пальцев ног коврика за головой, то выполняйте только первый вариант 3 раза.
Терапевтические эффекты: 1) развивает гибкость позвоночника; 2) содействует усиленному притоку крови к мышцам спины; 3) улучшает работу органов шеи, грудной клетки, живота и таза; 4) тонизирует симпатическую нервную систему; 5) предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм; 6) способствует хорошему пищеварению; 7) благотворно влияет на функции щитовидной и паращитовидной желез; 8) способствует очищению крови; 9) вливает заряд бодрости; 10) способствует повышению содержания СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на организм в целом; 11) улучшает память.
Противопоказания: 1) повышенное артериальное давление; 2) серьезные сердечные заболевания.
Никогда не клянитесь и никому ничего не обещайте. Ибо обычный человек не может знать, что с ним будет даже через минуту.
Упражнение 52. Сарвангасана («поза для всех частей тела»)
Эту позу иногда называют «позой свечи» или «позой березки».
Исходное положение — как и в упражнении 44.
Опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы. Затем рывком выбросите ноги вверх, поддерживая корпус сбоку руками. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях рук (рис. 78). Внимание направьте на щитовидную железу.
Глаза не закрывайте. Дыхание произвольное, через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем каждую декаду прибавляйте по 10 секунд, пока счет не дойдет до 200 секунд (и для мужчин, и для женщин).
Упражнение выполняется 1 раз.
Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении к голове, руки положите на коврик в исходное положение, после чего верните туловище и ноги на коврик.
Терапевтические эффекты: 1) оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции; 2) очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при бронхиальной астме и половых расстройствах; 3) помогает при импотенции у мужчин и фригидности у женщин; 4) укрепляет нервы и очищает кровь; 5) поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека, как это явствует из называния позы; 6) дает силу, хороший тонус и энергию.
Противопоказания: 1) шейно-грудной радикулит; 2) серьезные сердечные заболевания; 3) повышенное артериальное давление.
С тех пор, когда люди начали носить одежду, они перестали видеть ауру и утратили свои ясновидческие и телепатические способности. Тогда они стали обманывать и воевать друг с другом.
Упражнение 53. Шавасана («поза мертвого»)
Эта поза подробно описана в уроке пятом.
Основной комплекс Пранаямы
«Прана» в переводе с санскрита означает «жизнь, дыхание, жизненная энергия». Йоги считают, что жизнь — это дыхание, а дыхание — это жизнь.
«Яма» означает не только «смерть», но и «прекращение, остановка, задержка». Таким образом, «Пранаяма» может означать, как «остановка дыхания», «задержка дыхания», так и в более широком смысле этого слова — «контроль над энергией человека».
В философии йогов имеется учение о Пране, согласно которой все сущее рассматривается как результат первоматерии (Акаша) и первосилы (Прана).
Всякий материальный предмет или явление есть результат проявления Акаши, равно как и всякая сила (энергия), есть проявление Праны.
В теле человека, как считают йоги, Прана проявляет себя в виде обмена веществ, нервных токов, силы мысли.
Известный индийский философ и йог Свами Вивекананда считает: «Знание и управление Праной и есть на самом деле то, что разумеется под Пранаямой».
Согласно представлениям йогов, имеются три источника получения организмом Праны: пища, вода и воздух. Отсюда вытекает вопрос: в каком из этих трех источников больше всего содержится Праны? Йоги на этот вопрос отвечают следующим образом: «Если лишить человека пищи, но он будет иметь возможность пить и дышать, то он сможет прожить примерно 60 дней. Если лишить человека воды, при наличии всего остального, то есть пищи и воздуха, то он проживет не больше недели. Без воздуха, пусть даже будут в изобилии еда и питье, жизнь человека исчисляется минутами».
Этот пример показывает, что самым главным источником Праны является воздух, которым мы дышим.
Что же такое Прана? Одни ученые говорят, что Прана — это озон, другие считают, что азот, третьи предполагают, что Прана — это углекислый газ (СО2). На самом деле это не соответствует действительности.
Йоги дают следующее определение: «Прана — это космические флюиды, которые в сочетании с солнечной энергией дают жизнь».
Полное, медленное и редкое дыхание позволяет человеку максимально поглощать Прану из воздуха. Йогами разработаны специальные дыхательные упражнения, создана дыхательная гимнастика, которая называется Пранаяма, то есть наука о дыхании.
В Пранаяме часто упоминается о пользе задержек дыхания. Результатом таких задержек является накопление в крови и в клетках органов и тканей углекислого газа.
Углекислота играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. Раньше ученые считали, что углекислота — это яд, удушливый газ. На самом деле СО2 становится удушливым газом только тогда, когда его концентрация достигает 14–15 %. Затем медицинские исследования определили, что многие процессы окисления в организме не могут проходить без участия углекислоты. Ее роль в различных физиологических процессах человеческого организма очень многообразна. Остановимся только на четырех основных и чудесных свойствах углекислоты:
1) это лучшее сосудорасширяющее средство;
2) прекрасное анестезирующее средство, а следовательно является транквилизатором (успокоителем) нервной системы;
3) без углекислоты не проходит синтез аминокислот, а это ведет к нарушению обменных процессов, порождая целый ряд различных заболеваний;
4) углекислота играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая его.
Наличие углекислоты является обязательным условием для жизни человека. Это обусловлено историческим развитием жизни на земле. Земля существует около 7 миллиардов лет, и основой всего живого послужила углекислота. Атмосфера нашей планеты в те далекие времена была перенасыщена углекислым газом и являлась естественной средой для живых клеток. Растения поглощали углекислый газ и вырабатывали кислород, как ненужный отброс. Постепенно это привело к изменению атмосферы, изменению состава воздуха. Растения и водоросли поглотили почти всю углекислоту и ушли под землю в виде полезных ископаемых: угля, торфа, нефти. Сейчас в атмосфере осталось примерно 0,03 % углекислого газа и около 21 % кислорода.
Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужно 7–7,5 % углекислоты, а в атмосфере ее почти не осталось. Значит, нужно научиться дышать так, чтобы углекислый газ продуцировался внутри организма и сохранялся бы в определенной концентрации.
Почти у всех современных людей дыхание неправильное — глубокое и частое, без задержек. Это вызывает хроническую гипервентиляцию легких, избыточное выведение углекислого газа из организма и, как следствие, возникновение многих заболеваний, как, например, бронхиальной астмы, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и многих других.
