8. – Ваш «Журнал сновидений» с вами. Время от времени перечитывайте его в течение дня, пытайтесь разгадать зашифрованное послание. Чтобы метод работы был более эффективным, выпишите все значимые, по-вашему мнению, слова в один столбик, всматривайтесь в них, вчитывайтесь. На каких словах почувствуете особое внимание, тепло, выделите их. Возможно, именно они будут являться главным ключом к расшифровке вашего сна.
9. – Вы научились контролировать свой сон, бывать в разных измерениях, вести дневник, но у вас не всегда получается понять то, что вам снилось. Для этого следует рассказать свой сон близкому другу. Возможно, когда вы будете говорить о своем сне, вам откроется истина.
10. – Если в ваших снах повторяются символы и со временем вы научились понимать, что они обозначают, то заведите тетрадь, куда будете помещать все известные и неизвестные вам знаки. Благодаря этому вы научитесь быстрее понимать и расшифровывать свои сны. Работа эта долгая и кропотливая, но интересная.
11. – Когда вы освоите все методики управления сном, вам откроются новые горизонты. Стремитесь познать себя через сон. Прислушивайтесь к тому, что видите, слышите, знаете, и используйте это в своей жизни.
Каждый человек может попробовать заказать себе сновидения. Часто мы это делаем непроизвольно. Например, посмотрев фильм или почитав книгу вечером, засыпая, мы видим только что прочитанный или увиденный сюжет и себя в главной роли. Мы часто задаем себе вопросы и не всегда находим на них ответы в повседневной жизни. Через сон мы можем научиться получать не только подсказки, но и конкретные решения. Чтобы заказать сновидения, нужно как следует к этому подготовиться. Итак, начнем:
– За несколько часов до сна освободите голову от лишних мыслей и проблем. Желательно ничего не читать и не смотреть, тогда ваши сновидения будут более четкими.
– Не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем, но и не морите себя голодом.
– Посмотрите на свою комнату, где вы спите, уберите из нее все лишнее и оставьте только те предметы, которые вам приносят радость.
– За час до сна зажгите ароматизированные свечи, включите релаксирующую музыку, попытайтесь расслабиться.
– За тридцать минут до сна желательно помедитировать и стараться как можно меньше разговаривать, особенно если эти разговоры пустые и ненужные.
– Если вас беспокоит какой-то вопрос, то перед сном задавайте его себе постоянно и не пытайтесь сами придумать ответ. Просто думайте о том, что вас в данный момент тревожит.
– Укладываясь спать, запишите свой вопрос на бумаге. Можете положить его под подушку.
– Если в первую ночь вы не увидите ответа, задайте вопрос в следующую ночь. Так следует делать не более трех ночей подряд.
– Если ответа нет, значит, вы не готовы к тому, чтобы его получить сейчас. Возможно, еще не пришло время. Помните, что все делается в срок.
– В течение ночи человеку снится 3–5, а некоторым и больше, снов. Возможно, ответ был, просто наутро вы его забыли.
– Не вставайте сразу с постели, воспроизведите свой сон в памяти.
– Перед сном рядом с кроватью положите тетрадь и карандаш, чтобы, проснувшись, записать все то, что увидите.
– Чем сон подробнее, тем лучше его расшифровывать.
– Не старайтесь сразу, как проснулись, заглянуть в сонник. Ваш сон имеет значение только для вас.
– Учитесь разгадывать его самостоятельно, опираясь на свои ассоциации, эмоции, чувства.
– Чтобы сновидения были насыщенными, следите за своим ритмом жизни.
Я, например, укладываясь спать, говорю: «Всевышний, прошу тебя, покажи мне другие миры» или «Сегодня я хочу отправиться в путешествие – в Ниццу. Я готов к приключениям», и, закрыв глаза, думая постоянно о своем желании, засыпаю.
Если вы научитесь правильно пользоваться сновидениями, мир заиграет для вас новыми красками.
Проблемы со сном возникают у многих людей. Мы ложимся спать и долго не можем заснуть. Переворачиваемся с боку на бок и ждем, когда же наконец сможем погрузиться в мир снов. Разные мысли атакуют со страшной силой, мы пытаемся решить какую-то задачу. Наутро чувствуем себя разбитыми и уставшими. Нам кажется, что день не так начался, и ждем скорейшего его окончания, чтобы побыстрее снова оказаться в кровати и выспаться, но на следующую ночь повторяется все то же самое. Хроническое недосыпание входит в норму, человек становится раздраженным, происходит сбой в организме, наступает нервный срыв, который влечет за собой ряд последствий. Казалось бы, все перепробовали, а уснуть так и не получается.
Когда меня мучает бессонница, я долго ворочаюсь в кровати, мне становится то жарко, то холодно, поток мыслей не оставляет мою голову в покое, и, на какой бы бок я ни лег, ничего не помогает. Я по-прежнему не могу уснуть. Я встаю, пытаюсь работать, но у меня ничего не получается, зеваю, снова ворочаюсь и только под утро кое-как засыпаю. Благо, таких моментов в моей жизни не много. Это происходит от сильного переутомления или архисложной задачи. С бессонницей не стоит мириться, ее нужно искоренять. Она не должна входить в вашу повседневную жизнь, на нее не стоит махать рукой, в нужный момент следует обратиться к специалисту.
Следует помнить, что здоровый сон – залог вашего успеха, хорошего цвета лица, а также отличного настроения.
Что мешает нам заснуть?
Если вы перед сном выпиваете много кофе, черного или зеленого чая, то, как правило, долгое время не можете уснуть. Кофеин, который содержится в этих напитках, делает нас более энергичными и подвижными. Желательно после 17–18 часов не злоупотреблять такими напитками. А также следует воздержаться от приема алкоголя в больших дозах.
Перед сном лучше отказаться от жирного, соленого, жареного, острого, мучного, так как это будет мешать вам заснуть и получить полноценный, здоровый сон.
Если нарушается наш суточный ритм сна, то мы чувствуем сонливость в течение дня, разбитость во всем организме, неудовлетворенность и даже депрессию.
Проблемы со сном могут появляться при длительном перелете, когда не удается толком уснуть. Это может быть заметно на следующий день. Сонливость, головные боли, бессонница. Когда я совершаю длительные перелеты, то, как правило, ощущаю это на себе, так как в самолете не могу заснуть и веду малоподвижный образ жизни. Смена часовых поясов также дает о себе знать. Мне требуется несколько дней, чтобы пройти акклиматизацию и почувствовать себя в нормальном, привычном ритме.
Если у вас ненормированный график работы или вы вынуждены работать посменно, например сутки через двое или ночь работаете, день отдыхаете, то это приведет к сбою ваших внутренних биологических часов. Отсюда возникает сонливость, бессонница, упадок сил.
Я вспоминаю, когда был студентом, то подрабатывал, как и многие мои сверстники, работая в ночь. Утром шел на учебу, спал в перерывах. Из-за такого режима организм давал сбой, и я все время чувствовал сонливость и хроническое недосыпание.
Если работаете посменно, то старайтесь высыпаться перед работой, чтобы организм не давал резких сбоев и вы не чувствовали усталость и раздражение.
Если у вас происходит задержка фазы сна, то есть нарушен ваш биологический ритм, и вы не можете с этим справиться самостоятельно, то следует обратиться к специалисту, который поможет вам в этом. Как правило, я всегда ложусь после двух часов ночи и сплю где-то до десяти. Я получаю нужный объем сна. Мой организм успевает восстановиться полностью. Для меня это является нормой. Если же вы не можете уснуть в два, три часа ночи, а вставать вам предстоит рано, и так продолжается долгое время, то это говорит о том, что ваш биологический ритм нарушен и его необходимо восстанавливать. Перед сном я пью травяные чаи, не зеленые и черные, а именно травяные. Они помогают мне расслабиться и заснуть. Я очень люблю чай со смородиной, мелиссой, мятой. Иногда за вечер могу выпить целый термос или чайник.
Чтобы избавиться от бессонницы, следует соблюдать следующие правила:
– Ложиться в одно и то же время, включая выходные и праздники.
– Спать не менее семи-восьми часов.
– Выключать все электронные приборы: телевизор, компьютер, телефон и т. д.
– Прогуливаться перед сном.
– Принимать душ или расслабляющую ванну.
– Проветривать свою комнату. Желательно спать с открытым окном.
– Не принимать пищу и алкоголь за несколько часов до сна.
– Убрать все часы и не следить за тем, как долго вы не можете заснуть. Иначе это будет вас отвлекать, раздражать, нервировать, и вы не сможете еще долго заснуть.
– Очистить голову от объема лишней информации. Забыть обо всех предстоящих делах.
– Расслабиться, помедитировать и спокойно погрузиться в мир снов.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к врачу-сомнологу и вместе попытаться разобраться в причине недосыпания.
