Избавиться от ограничивающих убеждений можно и нужно.
Практические задания для РЕАЛИСТОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Работа с ограничивающими убеждениями»
Запишите откровенно, не стесняясь, все, что думаете о той сфере, в пределах которой лежит ваша мечта. Найдите в своем списке ограничивающие убеждения.
Пример
Деньги – зло. Денег всегда не хватает. Когда деньги есть – настроение поднимается и жить хочется. Имея деньги, можно заниматься любимым делом, путешествовать. Не жили богато – нечего и начинать. Все богачи – воры и бандиты. Зарабатывая много денег, можно обеспечить своим родителям спокойную счастливую старость, а детям – достойное будущее. Чтобы заработать много денег, нужно пахать с утра до вечера.
Разделите лист на две части. Слева в столбик выпишите все вредные убеждения, которые обнаружили.
Пример
Справа, напротив каждого негативного убеждения запишите позитивное утверждение. Не важно, верите ли вы в это или нет.
Пример
Отрежьте (оторвите) левую часть листа с ограничивающими убеждениями, порвите на мелкие части и сожгите (развейте по ветру, выбросьте, спустите в унитаз).
Позитивные утверждения, написанные в правой части, перепишите на новый лист бумаги четким аккуратным почерком, сюда же можете добавить те позитивные утверждения, которые были в вашем первоначальном тексте.
Поместите получившийся список на видном месте. Читайте эти утверждения как можно чаще. Укореняйте новые взгляды путем многократного повторения, как учили таблицу умножения в детстве.
÷ Деньги – лишь инструмент, их можно направить на добрые дела.
÷ У меня всегда достаточно денег.
÷ Никогда не поздно стать тем, кем мне хочется быть
÷ Среди богатых много честных и благородных людей.
÷ Чтобы зарабатывать большие деньги, вовсе не обязательно много и тяжело трудиться
÷ Имея деньги, можно заниматься любимым делом, путешествовать.
÷ Зарабатывая много денег, можно обеспечить своим родителям спокойную счастливую старость, а детям – достойное будущее.
Практические задания для РОМАНТИКОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Диалог с внутренним Критиком»
Возьмите ручку и бумагу. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь.
Запишите свое желание в виде утверждения.
Мысли, которые вслед за этим придут вам в голову, быстро, не задумываясь, перенесите на бумагу, строчкой ниже. Это ваш внутренний Критик оспаривает возможность получения желаемого.
Все противоречия, которые будут появляться из глубин подсознания, – это ваши внутренние страхи и ограничивающие убеждения.
Ваша задача на каждый аргумент внутреннего Критика найти свой контраргумент в пользу того, что ваше желание может быть реализовано. Получится своеобразный письменный диалог с вашим внутренним Критиком.
Продолжайте до тех пор, пока не иссякнут все его критические и уничижительные замечания.
Пример
В следующем году я выхожу замуж за умного, богатого мужчину по взаимной любви.
Где ты возьмешь такого? Умных и богатых давно разобрали.
Вокруг много интересных состоятельных свободных мужчин.
Может быть и так, только зачем ты ему? Есть женщины гораздо красивее тебя.
Да, есть. Но я тоже очень милая и обаятельная. У меня масса достоинств и талантов. Я уверена, что смогу понравиться своему избраннику.
Чтобы ему понравиться, надо его сначала найти. На голову он тебе с неба не упадет.
Не упадет. Но шансы встретить умного и богатого есть. Теперь буду внимательнее смотреть по сторонам.
Ха, по сторонам! Ты что думаешь, богачи в автобусах и метро ездят?
Может, у него в тот день, когда мы встретимся, машина сломается. И потом, почему именно в автобусе или метро? Совершенно необязательно знакомиться в транспорте.
Хм, ну а где еще? На сайтах знакомств в Интернете?
Вариантов на самом деле масса. Мы можем случайно встретиться на какой-нибудь вечеринке. Или он придет по делам в наш офис. Или познакомимся на конференции, семинаре или выставке. В супермаркете, в конце концов. Да мало ли? А хоть бы и на сайте знакомств. Что тут такого?
Совсем из ума выжила? Там одни маньяки. Да и что скажет мама?
Ну, про маньяков ты загнул. А что касается мамы – я уже большая девочка и сама могу о себе позаботиться. Мама мне давно не указ. Своя голова на плечах.
Вот это и пугает! Знаешь, какие кадры встречаются?! Почитала бы криминальные сводки. Найдешь себе приключение на пятую точку.
Не вредничай, ты же знаешь, что я вполне разумная и рассудительная женщина и ни в какие авантюры не полезу. Да и ты всегда начеку – знак подашь, если что не так.
Вот подхалимка! Ладно, что с тобой делать – дерзай.
Еще одна причина подсознательного сопротивления новому. Вторичная выгода
В любых делах, при максимуме сложностей,
Подход к проблеме все-таки один:
Желание – это множество возможностей,
А нежеланье – тысяча причин!
Эдуард АсадовДавайте теперь поговорим о вторичных выгодах.
Вторичные выгоды – это те положительные моменты, которые вы извлекаете из сложившейся ситуации. Достижение цели нарушит или уничтожит эти скрытые выгоды.
Например, у человека есть цель – бросить курить.
Курение несет такие вторичные выгоды, как возможность расслабиться или, наоборот, собраться с мыслями, сделать перерыв в работе, скоротать ожидание, продемонстрировать собственную значимость, завязать разговор или познакомиться, скрыть волнение и т. д.
Если человек достигнет цели и бросит курить, он лишается всех этих положительных моментов. Поэтому подсознание противится достижению цели.
Что делать? Нужно найти какую-то замену (альтернативу) курению, которая бы позволяла сохранить выгоды. Подбирая такую замену, нужно учитывать следующие требования.
Во-первых, альтернативных вариантов должно быть несколько. Это обеспечит свободу выбора и облегчит отказ от нежелательных действий или образа жизни.
Кроме того, альтернативы должны на деле (а не на словах) реализовывать выгоду в полном объеме.
Альтернативы должны быть доступны и реально выполнимы.
И наконец, альтернативы должны быть «экологичны» (безопасны), то есть не приносить еще больший вред, чем те действия, от которых человек отказывается.
Рассмотрим, например, вторичную выгоду курения – отдых. «Перекур» можно заменить следующими альтернативными вариантами:
♦ выпить чашку чая;
♦ подойти к открытому окну, подышать свежим воздухом, полюбоваться видом за окном;
♦ сделать небольшую физическую разминку.
Как видим, эти альтернативы доступны, реально выполнимы, безопасны и реализуют выгоду (кратковременный отдых) в полном объеме.
Таким же образом подбираем альтернативные варианты для всех вторичных выгод, которые удалось обнаружить.
Практические задания для РЕАЛИСТОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Работа с вторичными выгодами»
1. Закончите предложения.
♦ Неисполнение желания помогает мне…, дает мне…, позволяет мне…
♦ Я использую эту ситуацию, чтобы…
♦ Если желание исполнится, мне придется…
2. Выпишите все вторичные выгоды от текущей ситуации, которые удалось выявить.
3. Подберите не менее трех альтернативных вариантов сохранения каждой из выгод при условии исполнения вашего желания. Требования к альтернативным вариантам смотрите выше, в описательной части этой главы.
Практические задания для РОМАНТИКОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Медитативное рисование»
Это упражнение поможет вам получить ответы на любые вопросы от собственного подсознания.
Вам потребуются несколько листов бумаги для рисования и цветные мелки или карандаши.
Найдите уютное место, где вас никто не потревожит. Можно включить спокойную расслабляющую музыку.
Мысленно задайте интересующий вас вопрос. В нашем случае такой: «Что мешает реализации моей цели?» или «Какие скрытые выгоды я извлекаю из неисполнения моего желания?»
Затем отдайте инициативу бессознательному. Пусть рука сама выбирает цвета, чертит линии – не мешайте ей. Не пытайтесь корректировать ее движения, чтобы придать рисунку смысл. Хаотичные линии – это то, что надо. Можете даже закрыть глаза, если искушение вмешаться в процесс непреодолимо.
