Ричард Вайзман
Разорви шаблон!
Посвящается Рональду и Бренде
Richard Wiseman
RIP IT UP
Перевод с английского Дмитрия Евтушенко
Компьютерный дизайн Яны Половцевой
Фото на задней стороне обложки: Brian Fischbacher
Печатается с разрешения автора, издательства Spin Solutions Limited и литературных агентств Conville & Walsh Ltd. и Synopsis.
Исключительные права на публикацию книги на русском языке принадлежат издательству AST Publishers.
Любое использование материала данной книги, полностью или частично, без разрешения правообладателя запрещается.
© Richard Wiseman, 2012
© Школа перевода В. Баканова, 2013
© Издание на русском языке AST Publishers, 2014
Если хотите развить в себе какое-то качество, ведите себя так, словно оно у вас уже есть.
Уильям Джеймс, философ, 1884
НАСТАЛО ВРЕМЯ РАЗОРВАТЬ ШАБЛОН
Гуру психологии и бизнес-тренеры повторяют, словно заклинание, одну и ту же формулу: если хотите изменить жизнь к лучшему, прежде всего измените свой образ мышления. Заставьте себя думать позитивно и станете счастливее; мысленно представляйте, что ваша мечта осуществилась, и успех не заставит себя долго ждать; думайте, как миллионер, и вы словно по волшебству разбогатеете. В теории идея кажется абсолютно разумной, однако на практике подобный подход часто оказывается на удивление неэффективным. Работники, которые воображают себя преуспевающими, не продвигаются по карьерной лестнице, а те, кто мечтает о несметных богатствах, не становятся миллионерами. Да и вообще, как показывают исследования, людям очень трудно постоянно мыслить в позитивном ключе.
Более века назад блестящий философ викторианской эпохи Уильям Джеймс предложил совершенно новый подход к технике самосовершенствования. С тех пор исследователи всего мира провели сотни экспериментов на основе теории Джеймса, доказав, что она применима почти к каждой сфере человеческой жизни. А главное – работа философа привела к возникновению целой серии эффективных упражнений, которые помогают людям становиться счастливее, преодолевать тревоги и волнения, налаживать личные и укреплять семейные взаимоотношения, бороться с ожирением, развивать силу воли и уверенность в себе и даже замедлять процессы старения. Результаты этих исследований сообщались на бесчисленных научных конференциях, публиковались во множестве научных журналов, но достоянием широкой общественности становились довольно редко.
Я предложил несколько подобных упражнений в своей предыдущей работе – книге «59 секунд». Настоящая книга является развитием заложенных там идей и представляет собой легкодоступное и наиболее полное руководство по радикальной теории Уильяма Джеймса. Прочитав книгу, вы поймете, почему все, что вы прежде о себе знали, неверно, и увидите, что перемены необязательно даются ценой титанических усилий. Кроме того, здесь описан ряд простых упражнений, которые позволят улучшить качество вашей повседневной жизни.
По ходу повествования вам будет предложено менять свое поведение. Для пущего эффекта я буду просить вас совершать поступки, которые, как я подозреваю, вам чужды. Более того, я бы хотел, чтобы вы рвали и комкали кое-какие страницы этой книги, по мере того как будете ее прорабатывать…
Догадываюсь, что в голове у вас сейчас промелькнула одна из двух мыслей. Во-первых, вы могли подумать: «Еще чего! С какой это стати я буду рвать книгу?!»
Но в этом-то как раз и кроется суть упражнения. Попросите любого человека изменить устоявшуюся модель поведения, и он тут же изложит вам длиннющий список причин, почему он должен и дальше жить так, как жил прежде. Такая позиция хоть и понятна (в конце концов, определенные нормы поведения быстро укореняются в мозгу, становясь почти неотъемлемой частью нашего собственного «я»), но в то же время воздвигает, пожалуй, наиболее трудно преодолимый барьер на пути к переменам. Самый действенный способ устранить проблему – сделать то, чего вы никогда не делали раньше. Нечто такое, что заставит вас ощутить дискомфорт, и в то же время безвредное. Например, разорвать книгу.
Во-вторых, если вы читаете эту книгу на электронном устройстве, то вы сразу подумали, что задача невыполнима – как же вырвать страницу из вашего ридера?
Никаких проблем: возьмите любую другую книгу по практической психологии, которая, как вы надеялись, поможет вам изменять образ мышления, и разорвите ее в клочья…
Это я так шучу, конечно! Просто зайдите на сайт www.ripitup.biz, загрузите практическое пособие «Разорви шаблон» и распечатайте его. Там есть все необходимое для выполнения практических заданий.
Чтобы с чего-то начать, давайте совершим первый маленький шажок на пути к радикальным переменам. На странице 17 изображена некая «Книга правил». Пожалуйста, выдерите эту страницу из книги, разорвите ее на четыре части, а каждый из обрывков скатайте в шарик….
Надеюсь, содеянное не причинило вам особых душевных мук, и вы почувствовали, как в вашем мозгу произошла пусть и крошечная, но реальная перемена. Хотелось бы верить, что задание вам понравилось, поскольку по ходу повествования я буду просить вас менять те или иные аспекты своего поведения, каждый раз заставляя ощущать все более значительные и значимые сдвиги в мыслях и чувствах.
Настало время применить совершенно новый метод самосовершенствования. Метод, основанный на научных знаниях, который переворачивает привычный образ мышления с ног на голову и закладывает основу для очень простого, быстрого и наиболее эффективного пути преобразования собственной жизни.
Поэтому сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь разорвать шаблон.
Часть 1
Как стать счастливым
В начале было дело.
Гёте, «Фауст»
В этой части мы познакомимся с непревзойденным гением Уильямом Джеймсом, перевернем мир, научимся легко и непринужденно производить хорошее впечатление и посетим «фабрику счастья».
1. Простая мысль, которая меняет все
Первый в мире психологический эксперимент в лабораторных условиях был поставлен немецким психологом профессором Вильгельмом Вундтом в 1879 году. Ставшее историческим исследование, проведенное в небольшом помещении Лейпцигского университета, в полной мере демонстрирует подход викторианских ученых к изучению человеческого мозга.
Вундт мог бы остаться в истории как основоположник экспериментальной психологии, взяв любую интересную тему по своему выбору. Например, почему люди влюбляются, верят в Бога или временами испытывают желание убивать друг друга. Вместо этого «лишенный чувства юмора и неутомимый»1 Вундт решил провести странный и причудливый эксперимент с маленьким медным шариком.
Вундт и два его студента уселись вокруг небольшого стола и соединили между собой секундомер, кнопку-выключатель и особым образом сконструированный металлический кронштейн. Медный шарик аккуратно фиксировался на кронштейне, после чего один из студентов заносил руку над выключателем на расстоянии нескольких миллиметров от него. Спустя несколько секунд шарик автоматически высвобождался из кронштейна, и секундомер запускался. Студент ударял рукой по кнопке в момент, когда слышал, как шарик бьет по столу, после чего таймер немедленно останавливался. Показания прибора, тщательно записанные Вундтом в блокнот, стали отправной точкой в развитии экспериментальной психологии.
Хотелось бы думать, что после пары дней экспериментов с шариком Вундт, подытожив результаты исследований, закрыл свой блокнот и переключился на что-то более интересное. Но не тут-то было. Следующие несколько лет своей жизни он потратил на тот же самый тест, наблюдая реакцию сотен людей на падающий шарик. Подобно физикам, стремившимся открыть фундаментальную природу материи, Вундт со своей командой пытался выявить отдельные составляющие элементы сознания. Некоторых участников эксперимента просили нажимать кнопку в первый же момент, как они слышали звук удара шарика о стол, тогда как другие должны были реагировать лишь после того, как звук полностью доходил до сознания. В первом случае подопытных просили сосредоточиться исключительно на шарике, во втором – на посторонних мыслях. По мнению Вундта, если эксперимент проходил гладко, то реакция человека в первом случае становилась следствием простого рефлекса, а во втором – скорее результатом осознанного действия. Думаю, неудивительно, что поначалу многие участники эксперимента испытывали трудности, пытаясь уловить тонкую грань между двумя внутренними состояниями, поэтому прежде чем приступать непосредственно к тесту, им приходилось совершать более десяти тысяч проб.
