My-library.info
Все категории

Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать. Жанр: Самосовершенствование издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
50 упражнений, чтобы научиться отказывать
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
27 декабрь 2018
Количество просмотров:
123
Читать онлайн
Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать краткое содержание

Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать - описание и краткое содержание, автор Франс Брекар, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Умение говорить «нет» – это способ самозащиты, возможность установить предел, а в некоторых случаях просто необходимость. Но, даже принимая этот принцип, воплотить его в жизнь иногда бывает довольно сложно. В нас живет страх не понравиться, мы не любим выглядеть невежливыми. Между тем порой важно сказать «нет» – неагрессивное или нелюбезное, но твердое и решительное. С помощью тестов и упражнений этой книги вы научитесь лучше разбираться в себе, осознавать собственные желания и выражать их вербально. Цель этой книги, разумеется, не в том, чтобы научить вас на все отвечать отказом, а в том, чтобы вы получили возможность говорить «нет» тогда, когда это действительно необходимо.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать читать онлайн бесплатно

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - читать книгу онлайн бесплатно, автор Франс Брекар

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?


✓ Беспокойство, поскольку это осложнит ваши отношения с семьей.


✓ Стыд из-за того, что вы ведете себя не так, как ваши кузены, и не доставили удовольствия матери.

✓ Вину из-за того, что не угодили родственникам.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Все это слишком сложно для меня».

✓ «Когда же меня оставят в покое?»

✓ «Я не должен(на) был(а) говорить «нет», но мне не хотелось говорить «да».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


3.

Что вы делаете сразу после того, как ваша удрученная мать повесила трубку?

✓ Напускаете на себя важность, так как чувствуете за собой вину.

✓ Жалуетесь друзьям.

✓ Собираетесь перезвонить, чтобы извиниться, но не делаете этого.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы не захотели приложить усилий ради своих ближних.

✓ «Я имею право оставаться самим(ой) собой».

✓ «Я чувствую легкость и беззаботность».

✓ «Жизнь не должна превращаться в принуждение».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А когда вас снова попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.


Комментарий

«Бунтари» склонны воспринимать в штыки все, о чем их просят и не просят. Между тем они часто говорят «да», думая при этом «нет».

Это внутреннее противоречие приводит к тому, что они откладывают свои действия на завтра. Им необходимо научиться действовать с удовольствием, а не по принуждению.

Упражнение 36

«Нет» для активистов

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «поспеши», тогда вы «активист». Вы – человек действия и прямиком идете к цели. Вы говорите «да» вместо «нет» скорее ради достижения результата и ради того, чтобы дело не стояло на месте.

Погрузитесь в описанную ниже ситуацию и следуйте инструкциям.

Вы готовитесь ко дню рождения супруга(и). Вы заказали столик, созвонились со всеми, кого решили пригласить, уточнили меню, собрали деньги для общего подарка и т. п. Вы попросили зятя подготовить музыкальную программу.

За несколько часов до торжества зять звонит вам и сообщает, что горит на работе, просит вас взять музыку на себя. Вы отвечаете ему отказом, уточняя, что, если на вечеринке не будет музыки, ему придется пенять только на самого себя.


1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Мимолетную тревогу.

✓ Нетерпение из-за того, что что-то не складывается.

✓ Гнев из-за неспособности других добиться результата.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


2.

Что вы говорите про себя?

✓ «У меня полно других дел, и я не могу тратить время на эту проблему».

✓ «Мне осточертели все эти копуши, которые перекладывают на меня свои обязанности».

✓ «Если бы у меня было время, я бы это сделал(а)».


_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


3.

Что вы делаете, повесив трубку?

✓ Вы переключаетесь на что-то другое, больше не думая об этом звонке.

✓ Начинаете перебирать диски, раздумывая, можно ли исправить ситуацию, даже если знаете, что ваша дискотека, откровенно говоря, не слишком велика…

✓ Вы звоните сестре: у нее наверняка найдется хорошая музыка.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


4.

Подберите формулировку, которая не позволит вам броситься на амбразуру.

✓ «Я имею право не торопиться и не делать того, чего от меня требуют».

✓ «Я не могу всю жизнь крутиться как белка в колесе».

✓ «Другие тоже могут добиться результата».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.


Комментарий

«Активисты» всегда в движении. Они склонны отвечать согласием на просьбы, потому что так быстрее, они умеют добиваться результата и для них конфликт равнозначен потере времени. Но это приводит к тому, что они все делают наспех, не давая себе времени подумать, прежде чем переходить к действию. Им необходимо научиться тормозить себя и доверять деловым качествам ближних.

Упражнение 37

«Нет» для мечтателей

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «будь сильным(ой)», тогда вы «мечтатель». Вы нередко кажетесь слегка отстраненным(ой), витающим(ей) в облаках.

Вы говорите «да», полагая, что вам противны конфликты и вы не хотите неприятностей.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

Вы стали свидетелем ссоры коллег: они перекладывают друг на друга ответственность за срочное дело. Продолжая спорить, они просят вас заняться этим делом, поскольку у вас меньше текущих срочных дел, чем у них. На этот раз вы решаете не брать на себя чужую работу и отвечаете «нет».


1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Вину за все неприятности, которыми чревата эта ситуация.

✓ Ничего не ощущаете, продолжая витать в облаках.

✓ Беспокойство из боязни, что на вас повесят это дело.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Почему на меня всегда можно все свалить?»

✓ Вы ничего не говорите про себя.

✓ «Почему просят о помощи меня, тогда как я не слишком компетентен в этом вопросе».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


3.

Что вы делаете, выйдя из комнаты, где торгуются коллеги?

✓ Вы мечтаете, думая о чем-то другом.

✓ Вы ничего не делаете, потому что не знаете, что делать.

✓ Вы стараетесь не попадаться на глаза кому-либо из этих двоих.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


4.

Подберите формулировку, которая позволит вам оставаться в хорошем настроении, даже если ваш отказ повлечет за собой конфликт.

✓ «Я имею право не делать того, что от меня ждут».

✓ «Я имею право прислушиваться к собственным потребностям».

✓ «Я могу не бояться конфликтов».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________


5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.


Комментарий

«Мечтатели», как правило, будто оторваны от реальности. Они ненавидят конфликты и часто говорят «да» ради сохранения спокойствия. Но, поступая так, они не учитывают своих потребностей. Поэтому им сложно довести до конца то, на что они согласились. Им нужно научиться разбираться в себе, чтобы с полным знанием дела произносить «да».

Независимо от вашего профиля личности вы являетесь носителем всех других личностных типов. Поэтому вы можете распознать модели отказов, присущие каждому из описанных профилей личности. Кроме преференциального, есть и второстепенные профили, так что вам предоставляется масса возможностей попасть под влияние своих «драйверов». Вот почему важно разрешать себе отстраняться от них так, чтобы дать себе почувствовать свободу выбора не только в общении с другими людьми, но и по отношению к самому себе.


Франс Брекар читать все книги автора по порядку

Франс Брекар - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


50 упражнений, чтобы научиться отказывать отзывы

Отзывы читателей о книге 50 упражнений, чтобы научиться отказывать, автор: Франс Брекар. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.