Ознакомительная версия.
Рис. 51
Рис. 52
3). Медленно перемещайте руки за спину, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, с ладонями, повернутыми вверх таким образом, как будто вы обнимаете воздух, и сконцентрируйте свой разум на земле. Легко, без давления, положите обе ладони на нижнюю часть живота, чтобы наполнить энергией ци нижний даньтянь (рис. 54), при этом мужчины держат правую ладонь поверх левой, а женщины наоборот. Подождите три цикла дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и выдоха), прежде чем опустить руки по сторонам.
Рис. 53
Рис. 54
В соответствии с традиционной китайской медициной, три области даньтянь расположены там, где в теле хранятся «три сокровища»: узин, ци и шэнь. Стимулируя эти области способом, описанным выше, мы усиливаем циркуляцию у и, над которой начали работать в предыдущих формах.
Форма 4. Улучшение жизненной ци в «трехногой» стойке
Встаньте, слегка согнув колени, поместите руки перед животом с ладонями, обращенными друг к другу, как будто вы держите шар (рис. 55). Представьте, что вы опираетесь на две своих ноги плюс еще одну воображаемую, «растущую» перпендикулярно вниз из копчика.
Кончиком языка касайтесь неба, при этом фокусируйте ваше внимание на нижнем даньтяне, но не перенапрягайтесь, выполняя упражнение. Продолжительность выполнения упражнения можно варьировать индивидуально, и она должна увеличиваться постепенно.
Рис. 55
Рис. 56
Эта форма берет свое начало из «медитации в положении стоя», изложенной в классической книге по цигун «Основы жизненных сил», написанной неизвестным автором несколько сотен лет назад.
Это похоже на то, что мы сейчас называем упражнениями в положении стоя, но с другим эффектом. Идея состоит в том, чтобы перенаправить «огонь сердца» вниз, в нижний даньтянь, чтобы исцелить нездоровое состояние, вызванное избытком ци в верхней части тела и нехваткой ее в нижней части.
Форма 5. Возвращение к природе и восстановление первичной ци
Поместите обе ладони на точку шэньцюэ в центре пупка, при этом мужчины держат правую ладонь поверх левой, а женщины наоборот, и удерживайте их там некоторое время, сохраняя внутреннюю тишину и спокойствие. Затем совершите ладонями девять вращательных движений по небольшой спирали в направлении по часовой стрелке, постепенно удаляя их от центра.
Повторите движения по спирали, но в обратном направлении, уменьшая радиус кругов до тех пор, пока руки не вернутся к центру пупка (рис. 56). Повторяйте про себя следующие слова в течение каждого круга, совершаемого руками: «Черный дракон таится на западе, белый тигр – на востоке».
Эта форма основана на упражнении, называемом «Колесо буддизма в вечном движении», описанном в классической книге по цигун «Основы жизненных сил».
Изначально выполняемое в положении лежа, оно было изменено таким образом, чтобы его можно было выполнять стоя.
Движения во всех пяти формах упражнения выполняются плавно, как будто облака плывут по небу, и контролируются сознанием, текущим, как спокойная река. Длительная практика этого упражнения поможет значительно улучшить ваше здоровье путем прохождения следующих четырех этапов: улучшения физической формы, укрепления духа, разблокирования циркуляции ци и крови и достижения возвышенности сознания.
Это упражнение является частью чрезвычайно популярной в Китае системы чжинэн-гун (цигун для интеллектуального развития разработанной мастером Пан Хэмином. Особое значение придается управлению ци посредством комбинации движений тела и силы ума с целью высвобождения внутренней ци тела и впитыванию внешней ци из Неба и Земли, укрепляя таким образом связь между человеком и Вселенной.
Выполняя это упражнение, вы должны представить себя единым целым со Вселенной, при этом ваши ноги прорастают в Землю, а голова уходит в Небо.
Выполняя каждое движение, вы должны представить, что руки простираются за горизонт, откуда вы собираете ци, удерживаете ее и позволяете ей вливаться в вас сверху, и с помощью движений тела и сознания вы перемещаете ее вниз, в область даньтянь. Затем представьте себе, что вы впитываете ци Земли через ноги и перемещаете ее в область даньтянь. Таким образом вы соединяете ци своего тела с ци Неба и Земли.
Раздел 1. Подготовительная форма
1). Встаньте прямо, ноги вместе, руки естественно опущены по сторонам. Смотрите вперед, вдаль, затем начинайте медленно прикрывать глаза, пока они не останутся полуприкрытыми (рис. 57).
Рис. 57
Рис. 58
Слегка согните руки в запястьях так, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони смотрели вниз и образовывали с рукой прямой угол так, будто вы собираете ци Земли. Медленно перемещайте ладони вперед и вверх, таким образом, чтобы осью вращения служили плечи, до тех пор, пока руки не поднимутся относительно тела примерно на 15 градусов, затем опустите руки обратно по сторонам тела (рис. 58). Повторите эти движения три раза.
Рис. 59
Рис. 60
2). Поверните ладони по направлению друг к другу, разведите их на ширину плеч и поднимайте руки вверх и вперед, пока они не достигнут уровня живота (рис. 59). Поверните ладони вниз и представьте, что ваши руки простираются на огромную дистанцию, затем подтяните руки сначала к бокам тела, а затем назад за спину, держа локти слегка согнутыми, а ладони слегка округленными и наклонно обращенными вверх, чтобы передать ци в минмэнь, акупунктурную точку, расположенную на пояснице под вторым поясничным позвонком (рис. 60). Повернув ладони вверх, поднимите руки к ребрам и направьте ци через кончики пальцев рук в дабао, точку, расположенную между шестым и седьмым ребром (рис. 61).
Рис. 61
Рис. 62
3). Вытяните руки вперед на уровне плеч, затем немного согните локти и придайте рукам форму чаши, после чего направьте ци в точку иньтан, находящуюся между бровями (рис. 62). Подтяните руки вперед перед грудью, повернув ладони внутрь, локти направлены в стороны чуть шире плеч (рис. 63).
Рис. 63
Рис. 64
Рис. 65
Разведите руки на уровне плеч, держа запястья расслабленными и пальцами рук направленными под углом вниз, затем поверните ладони вверх и представьте, что ваши руки тянутся за горизонт. Поднимите руки и соедините ладони над головой (рис. 64), перед тем как опустить их перед грудью (рис. 65).
Рис. 66
Рис. 67
Рис. 68
Раздел 2. Поднять руки вперед и удерживать ци с обеих сторон
1). Сложите ладони вместе, пальцы рук смотрят вперед, выпрямите руки перед собой на уровне плеч (рис. 69). Повернув ладони вертикально от себя так, чтобы пальцы смотрели вверх и кисти были перпендикулярны предплечьям, толкайте руки вперед, прикладывая силу к нижней части ладони, представляя, что вы хотите достать до горизонта. Затем, слегка сгибая локти и округляя кисти, потяните руки назад, как будто пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 70). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.
Рис. 69
Рис. 70
Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально вперед на ширине плеч, и разведите их примерно на 15 градусов в стороны, затем сведите их по направлению друг к другу, пока они не окажутся на расстоянии ширины плеч (рис. 71). Повторите три раза.
Рис. 71
2). Разведите руки в стороны на уровне плеч. Повернув пальцы рук вверх, толкайте руки в стороны, прикладывая силу к нижним частям ладоней, при этом представляйте, что вы пытаетесь достать до горизонта.
Ознакомительная версия.
