Ознакомительная версия.
Можно ли погрузиться в сон усилием воли? Ответ на этот вопрос должен быть отрицательным, поскольку сущность воли противоположна сущности сна. Напряжение воли отпугивает сон. И напротив, если, не напрягаясь, обратиться в представлениях к образам усталости, это будет способствовать сну.
Попробуйте как-нибудь поступить следующим образом: при засыпании сосредоточьте мысли на ступнях ног, а чувства – на сознании того, что ступни становятся все теплее и теплее. Делайте это, не напрягаясь. Благодаря всему этому приток крови к ступням будет тем сильнее, чем живее вы представите себе и почувствуете этот процесс.
В той же мере сможет расслабиться ваш мозг, голова станет холоднее, а процесс засыпания – более легким.
Во всех этих играх своей творческой фантазии избегайте любого напряжения. Тем легче вы ощутите в ступнях тепло и тяжесть, а в голове – прохладу и отдохновение, и тем скорее вы заснете. Некоторым людям эти опыты никак не удается довести до конца, поскольку прежде того они уже засыпают.
Таким же хорошим снотворным средством могут быть и эмоционально окрашенные позитивные установки. К примеру, плакатик с соответствующим текстом можно повесить над кроватью. Текст может выглядеть, примерно, так:
«Я буду этой ночью спокойно спать. Мое дыхание будет равномерным и гармоничным. Оно принесет мне новые силы. Ранним утром я проснусь свежим и, уверенный в успехе, пойду навстречу новому радостному дню!»
Или перед тем как заснуть, утвердимся в уверенности, что грядущий сон освежит нас и наполнит новыми силами. Сосредоточимся на дыхании, пока оно не станет ритмичным, расслабим все мышцы и проговорим или просто мысленно произнесем следующее:
«Я устал. Я буду крепко спать и рано утром проснусь радостным, полным новых свежих сил. Я устал, мои руки и ноги становятся тяжелыми, как свинец, тяжелыми, как свинец… Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»
При этом вы почувствуете, что сон охватывает вас, что постепенно становится темно и что Дух жизни, живущий и действующий в нас, принимает вас в свои объятия, как мать свое дитя.
Нарушения сна тоже преодолеваются посредством правильного мышления. Если они являются в первую очередь следствием ложного мышления, неправильного образа жизни, то обычным снотворным их не победить. Многие снотворные вовсе не вызывают сон, а скорее, одурманивают. Некоторые из них отравляют нервную систему или имеют «нежелательные побочные явления». Целебное действие сна не достигается приемом снотворного, этого «факира на час». Возможно, иногда и возникает потребность в таком факире. Но при этом надо помнить что, как правило, снотворное снижает естественную способность ко сну, особенно если возникает привычка принимать такие медикаменты и тогда человек «уже не может спать без снотворного».
Кто полагает, что не в состоянии обойтись без снотворного, должен попробовать вместо наркотических препаратов естественные безвредные средства. В ходе дальнейшего обучения и самовоспитания в Школе жизни мы узнаем, что все эти внешние средства вряд ли нужны и, в конце концов, решающим является мысль.
Тот, кто сумеет правильно настроиться на сон, станет его творцом, хозяином, сможет даже после самого короткого сна почувствовать себя бодрым и свежим, ощутить обновление сил, поспав всего пару часов. Он сможет привести душу в состояние гармонии и преодолеть те последствия всяческих внутренних напряжений и дисгармонии, которые нередко становятся причиной бессонницы. В дальнейшем он оградит себя от любых мыслей, рожденных себялюбием, злобой, завистью, алчностью, то есть мыслей, которые его стесняют и вносят напряжение. Он будет стараться наполнить себя чувством любви, стремлением помочь другим и благодаря этому станет внутренне более свободным, раскованным. Он сможет открыть в себе причины нарушений сна – ничем не подкрепленные, бессознательные, безрадостные представления, и на их место поставит радостные образы.
Самое большое препятствие для сна – страх бессонницы. Ибо страх – это напряжение, а напряжение препятствует сну. Тут даже бывает своего рода перебор: страх перед страхом бессонницы, который и не дает уснуть.
Кто не прогоняет от себя сон, а желает легко впасть в дрему и затем крепко заснуть, тому не стоит беспокоиться о сне. Ему не нужно ждать сна, поскольку напряженное ожидание тоже может отпугнуть сон. Не надо весь день думать о том, придет ли ночью сон или нет. Не надо думать и о том, что то-то и то-то есть или делать нельзя, иначе потом не заснешь. Не надо говорить себе: «Следует сделать то-то и то-то, чтобы не было бессонницы», или, например: «Про это правило я забыл, значит, теперь не засну». Или: «Ну хоть бы гости поскорей ушли, а то устану, пропущу психологически важный момент засыпания и тогда не смогу уснуть!»
Можно привести еще массу других тревожных мыслей и нежелательных представлений, касающихся сна. Страх напрягает и не дает сомкнуть глаза, а вот спокойствие, хладнокровие и бесстрашие действуют расслабляюще и способствуют сну.
Сомнение в том, что ты способен крепко спать – источник многих нарушений сна, в то время как убежденность в способности хорошо спать везде и при любых обстоятельствах может стать для человека безотказным снотворным средством.
Следует избегать и напряжения воли: «Я ведь хочу спать, но не могу». Конечно же, не может, потому что сон – это известное исключение из правила, гласящего, что тот, кто хочет, тот и может. Сон ничего общего не имеет с хотением, с волей. Он зависит от мыслей человека.
Тут мы сталкиваемся с ошибкой, типичной для многих. Вместо того, чтобы настроить свои мысли на сон, люди направляют их на бессонницу. Их мысли вращаются не вокруг расслабляющих образов приятного покоя, а вокруг настоящих или предполагаемых нарушений, которые, как им кажется, отгоняют от них сон. Если понять вредоносность этих мыслей и прогнать их от себя, бессонница станет ослабевать от ночи к ночи и никогда больше не вернется.
При невротических нарушениях сна лучше всего как можно меньше думать о сне, стать безразличным к тому, заснешь ты или не заснешь. Такое безразличие быстрее всего ослабляет внутреннее напряжение – и естественный сон уже охватывает вас.
Чем менее трагично воспринимаем мы часы бессонницы, чем более позитивными и продуктивными мыслями наполняем душу, тем меньше вреда бессонница нам нанесет и тем реже она будет нас навещать.
Не нужно бояться «вредных последствий бессонницы». Самое вредное в данном случае – это сам страх. Случающиеся время от времени нарушения сна не вредят здоровью. И если мы всю ночь не спали, организм в следующую ночь наверстает упущенное. Ведь сон – это нечто естественное, и, как все естественное, он приходит сам по себе, без нашего участия и только тогда, когда мы не чиним ему препятствий!
Что делать ученику Школы жизни с навещающей его иногда бессонницей?
Он использует бессонные часы для того, что заглянуть в собственную душу, чтобы в ночной тиши привести свою душу в согласие с самой собой. Ибо он знает: нередко бессонница может чему-то научить нас, показать нам, что мы нарушили закон жизни и как надо поступить, чтобы исправить ошибку.
Он спросит себя: «Что я должен сделать?» И тогда ему в голову, возможно, придет то или иное решение относительно того, что бы ему следовало или не следовало делать или, быть может, нужно было сделать по-другому. Возможно, в его сознании всплывут грубые слова, сказанные им в чей-то адрес, непреходящая досада, смутные тревоги или что-то еще, что требует решения или освобождения
Теперь он знает, что надо делать. Наутро он сумеет справиться со своими проблемами, приняв какое-то решение, проявив в чем-то твердость по отношению к себе. Таким образом он может собственные проблемы поставить себе на службу, а слабости обратить в достоинства. И благодаря тому, что стала ясна, осознанна причина бессонницы, что нерешенное нашло свое решение, – устранится и сама причина бессонницы, настрой для сна снова возвратится, вновь появится способность спать, из внутреннего покоя возникнет большой покой целительного сна.
А если мы не находим в себе ничего нерешенного и хотим положить конец бессонным часам? Нет ничего легче! Тайна переключения на состояние, лишенное напряжения, то есть на сон, – в готовности отдаться ему. Вместо мыслей типа «я не могу заснуть» или «я не сплю» создадим представление «я устал», полностью погрузимся в него. Пусть сознание покинет все наши члены: правую стопу, левую, правую ногу, левую, затем кисти рук, предплечья, туловище, грудь, спину, плечи, шею и голову. Сравним себя с газом, выходящим из воздушного шара. «Шар» – это наше тело. Когда из него выходит «газ» (наше сознание), оно опадает, будучи подчинено одной только силе притяжения.
Ознакомительная версия.
