Читайте свои ответы в течение следующих двух недель по десять раз в день до тех пор, пока они не перестанут задевать вас. Это очень важно. Идея данного упражнения состоит в том, чтобы вы свыклись со своими мыслями настолько, что они перестали бы тревожить вас.
Задумайтесь над своими жизненными планами. Каким вы мечтаете видеть себя в будущем? Кем вы хотите стать и как собираетесь достигнуть этого? Что вы намерены изменить в своей карьере и когда начнете добиваться этого? Ответив себе на эти вопросы, попробуйте заменить негативную энергию, связанную с навязчивостью, на позитивную.
Вы можете использовать аналитичность процесса мышления, идущего постоянным фоном в вашем сознании, для того чтобы достичь желаемого результата. Если вас преследует мысль о чем-то абсолютно фантастическом — что типично для навязчивого мышления — СТОП — возьмите тайм-аут на десять секунд и попробуйте заменить пережевывание этой темы на процедуру постановки реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то пугающем, концентрируйтесь на том, чего вы действительно желаете. Определите себе конкретные сроки достижения намеченных целей. Подмените навязчивую тревожность на программу реализации своих мечтаний и надежд. Попробуйте и сами убедитесь! Все возможно!
От сверхчувствитепьности — к сочувствию
Случалось ли с вами такое, что, слушая о чьих-то чужих невзгодах, вы спрашивали себя: «А что если бы это произошло со мной?» Когда люди, склонные к тревоге и депрессии, оказываются в группе, они часто переносят на себя проблемы окружающих их людей. Повторю еще раз: это следствие чрезмерной чувствительности.
Для того чтобы уменьшить чувствительность людей с повышенной тревожностью, применяются специальные весьма эффективные методики терапии тревоги и депрессии. Другой способ лечения заключается в участии человека с синдромом тревоги в обсуждении абсолютно чуждых ему проблем. Если он не разбирается в вопросах, представляющих интерес для других участников группы, то, возможно, прекратит постоянное примеривание на себя чужих неприятностей: «Что если бы со мной было то же самое?»
Помню одну даму, которая, увидев в новостях, что какая-то несчастная женщина убила своих детей, пришла в группу, постоянно повторяя: «Что если бы и я такое совершила? Понятно, что я не могу сделать ничего подобного, но вдруг бы я убила своих детей?»
Вечерний разговор с родственницей о ее друге, страдающем от рака, весьма возможно, отзовется ночью, когда вы проснетесь с ощущением подступающей болезни.
Естественно, мы не перестанем выслушивать рассказы наших друзей об их проблемах и заботах, не будем использовать нашу внушаемость как предлог, чтобы отгородиться от бед и забот окружающих. Но при этом совершенно не обязательно брать всю их боль на себя. Мы можем понять чужие проблемы, можем сочувствовать и сострадать, но претерпевать такие же мучения, как и рассказчик?
Размышление над трудностями других людей, непосредственно к вам не относящимися, лишает вас позитивной энергии, используя которую вы могли бы оказать реальную помощь нуждающимся в этом людям. Можно сказать себе: «Посмотрите-ка, что ему пришлось вынести. Как ему помочь?» Чужой опыт может научить вас больше ценить свою жизнь.
Вместо того чтобы позволять чужой боли ранить вас, отступите на шаг назад, выберите правильный угол зрения и благодарите судьбу, что это случилось не с вами.
Скажите себе: «Я не должен отождествлять себя с рассказчиком. Как я могу использовать свой жизненный опыт, чтобы помочь ему?» И будьте рядом. Вернувшись домой, вместо того чтобы снова и снова переживать случившееся с вашим знакомым, переверните ситуацию. Будьте благодарны судьбе, что несчастье произошло не с вами. Сами же вы здоровы, у вас много друзей, вы можете контролировать себя и оценивать вещи здраво.
От внушающих страх мыслей — к осознанию реальных проблем
У людей с тревожными расстройствами часто бывают тяжелые, пугающие их мысли. Тягостные настолько, что о них нельзя рассказать даже ближайшим друзьям из-за опасения, что вас сочтут сумасшедшим. Спектр подобных мыслей может быть довольно широк: от страхов, что они сходят с ума, до боязни причинить кому-нибудь серьезные неприятности, от страха смерти до опасений самоубийства.
В течение многих лет я боялась ножей. Причем настолько сильно, что не могла в этом кому-либо признаться, даже своему врачу. Подобно большинству людей, страдающих навязчивыми мыслями, в душе я была глубоко уверена, что никому не причиню ущерба, но все равно боялась. Теперь я понимаю, что все мои страхи были беспочвенными. Но в то время они казались мне весьма реальными и вызывали серьезную тревогу.
В действительности все пугающие, навязчивые мысли о ножах и тому подобном есть не что иное, как способ отвлечься, предлог забыть о делах, которыми следовало бы заняться, но с которыми нам очень не хочется сталкиваться.
Люди с повышенной тревожностью никогда не поступают в соответствии со своими страшными фантазиями. Только маньяки, люди с серьезными психическими отклонениями, пытаются реализовать подобные мысли. Нас же собственные фантазии пугают, а не вдохновляют на «подвиги». Про себя мы думаем: «Боже, и зачем только мне такое приходит в голову? Что со мной?»
Мысли, внушающие нам страх, отвлекают наше внимание от чего-то действительно насущного. Спросите себя: «Что же такое происходит в моей жизни, чего я упорно не желаю замечать? Почему я предпочитаю пугать себя кошмарами, вместо того чтобы заняться реальными проблемами?»
Все дело в том, что мы предпочитаем ввергнуть себя в страх и тревогу, только чтобы не оказаться в ситуации дискомфорта.
Одному мужчине в моей группе, Арти, чтобы попасть на наши еженедельные занятия, нужно было переезжать через мост длиной в полмили, на котором висел знак «остановка запрещена». «Полиция специально развешивает такие знаки, чтобы поиздеваться над такими людьми, как мы! — возмущался он. — К тому времени, как замечаешь знак, обратно уже не повернуть и развернуться негде!» Мост проходит через живописнейшее озеро, и для обычного человека проехаться по нему — сплошное удовольствие. Но те, кто нуждается в постоянном ощущении контроля за ситуацией, тотчас же почувствуют дискомфорт. Ведь они не могут ни остановиться, ни выйти из машины и вообще не могут вести себя так, как им хочется. Именно так и появляются агорафобики!
Как-то Арти признался: «Я знаю, что со мной что-то не так. Уже за день до занятий у меня появляются странные мысли. Каждый раз, когда я проезжаю этот мост, мне кажется, что я могу причинить вред своим детям. Я их очень люблю и не позволю волоску упасть с их головушек. Почему же у меня появляются подобные мысли?»
Мне было совершенно ясно: он так боялся потерять на мосту контроль над собой, что отвлекал себя от этих мыслей самым страшным, что только мог себе представить, — причинением вреда детям. И это срабатывало. Фантазии приводили его в такой ужас, что он мгновенно отвлекался от проблем с мостом.
У вас неприятности, разочарование работой или просто заниженная самооценка. И вместо того чтобы заняться этими реальными проблемами, решение которых несомненно доставит некоторое беспокойство, вы предпочитаете переживать, что сойдете с ума, неожиданно умрете или придумаете еще что-нибудь нереальное. Выдумки эти так ужасны, что поглощают все ваше внимание. И вам уже нет дела до своих неприятностей, карьеры, проблем с животиком. Цель достигнута: ваше сознание занялось работой в «игры ужасов» вместо того, чтобы действовать.
Ваше решение остановить поток страшных мыслей позволит заняться собой, узнать нечто действительно важное о себе и о том, что вас беспокоит.
Если вас одолевают страшные мысли, не придавайте им значения. Спросите себя: «В чем же дело? Неужели меня так одолели неприятности? Может быть, дело в детях? С чем это мне так трудно справиться, что я так себя пугаю?» Что привлекает вас больше: фантазии, которые только пугают вас, или действительно насущные проблемы? Если вы обратите внимание на свое сознание, то сможете заменить пугающие вас мысли с помощью позитивного диалога Я называю его сочувственным диалогом с самим собой
Мы поговорим об этом подробнее в главе 8. А сейчас попрактикуйтесь с приведенными ниже диалогами.
• Тревога — один из видов эмоционального состояния, и ее можно контролировать. Я не должен бояться своих мыслей. Я могу расслабиться и отвлечься. Прощай, моя тревога!
• Я нравлюсь самому себе. Я работаю над тем, чтобы стать лучше, сильнее. Я принимаю себя таким, какой есть. Завтра я буду чувствовать себя сильнее. Во мне необычайно много хорошего. Я талантлив, способен к любви, уверен в себе — вполне положительный человек. Постоянно излучаю добро и положительные эмоции. Я полон жизни и люблю ее. Я очень рад жизни.
