10. Продолжайте удерживать внимание расфокусированным, одновременно обозревая все раскинувшееся перед вами пространство до тех пор, пока вы не окажетесь внутри своего сна.
Вышеприведенное упражнение позволяет напрямую проникать внутрь своего сна, полностью осознавая как весь процесс перехода из бодрствования в сон, так и самонахождение внутри сна.
В рамках предыдущей главы вы учились осознанно проникать внутрь своего сна. Тренируясь осознавать свое сновидческое состояние, вы подготавливали себя к освоению навыка управления сном. Ведь только осознавая себя внутри сна, можно управлять этим сном.
Искусство управления сном начинается с создания внутри своего сна некой стабильной точки отсчета, опираясь на которую вы сможете стабилизировать свои сновидческие образы до такой степени, что они станут не менее устойчивы в вашем восприятии, чем обычная повседневная реальность.
В условиях повседневного материального мира роль точки отсчета, стабилизирующей все наше восприятие, играет наше физическое тело в силу того, что восприятие своего тела очень стабильно.
В процессе повседневной жизнедеятельности мы неосознанно, постоянно обращаемся к самоощущению физического тела, чтобы стабилизировать свое восприятие окружающего нас мира. И данный процесс имеет очень глубокие корни.
Дело в том, что восприятие плода, находящегося в утробе матери, формируется на базе его тактильных, осязательных ощущений, а остальные органы чувств (слух, зрение, обоняние) у ребенка формируются гораздо позже. Восприятие плода начинается с ощущений сухо — мокро, тесно — свободно, тепло — прохладно и т. д. Во всех восприятиях плод вынужден задействовать свое физическое тело, ведь он еще ничего не видит и не слышит. А любые тактильные, осязательные ощущения формируются при взаимодействии поверхности тела и окружающей это тело среды.
Фактически на начальных этапах все восприятие плода — это поток ощущений различных давлений, оказываемых на границы его физического тела. В результате подобного положения вещей у плода очень быстро формируется самоощущение границ своего физического тела, и он обучается отличать то, что находится внутри тела от того, что находится за пределами тела. Именно так и формируется восприятие самого себя и окружающей среды, того, что находится за границами тела.
Уже потом на базе сформированного телесного, тактильного восприятия у ребенка начинают формироваться зрение, слух, обоняние. И даже головной мозг начинает функционировать именно на базе телесного восприятия, на базе ощущений. Все остальные способности головного мозга (способность мыслить логически, внутренний диалог, способность создавать внутренние картинки) возникают гораздо позже и именно на базе телесных ощущений.
Когда человек рождается и постепенно взрослеет, его телесное восприятие постепенно уходит на неосознанный уровень. И тем не менее именно телесные ощущения продолжают руководить любыми восприятиями человека вплоть до его смерти. Просто этот процесс становится бессознательным, автоматическим.
Наше физическое тело, наше ощущение своего физического тела продолжает оставаться самым стабильным восприятием на всем протяжении жизни, осознаем мы это или нет. Мы постоянно обращаемся к ощущению своего физического тела, чтобы стабилизировать окружающий нас повседневный мир. И фактически наше физическое тело является точкой отсчета для любого восприятия окружающей нас материальной реальности.
В сновидении действуют те же законы. И если мы хотим стабилизировать образы своих снов, превратив их в устойчивую реальность, то нам необходимо стабилизировать свое ощущение тела сновидения. Мы должны сделать точкой отсчета для восприятия в сновидении самоощущение своего тела сновидения. И тогда, опираясь на свое стабильное самоощущение тела сновидения, мы сможем сделать образы своих снов очень и очень устойчивыми, а значит, и не менее реальными, чем наш повседневный материальный мир.
В силу того что у одних людей лучше получается создавать внутренние образы, а другие люди ориентируются в основном при помощи ощущений, вам будет предложено поэкспериментировать с двумя различными точками отсчета во сне. Проделывая два нижеследующих упражнения, вы должны будете осознать, какой из предложенных методов подходит именно вам.
Упражнение Посмотреть во сне на свои руки
1. Ложась спать, лягте на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 5–10 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сформулируйте слова на свое намерение, провозгласив про себя: «Находясь в своем сне, я посмотрю на свои руки».
6. После произнесения словесной команды образно представьте, как, находясь во сне, вы смотрите на свои руки. В момент представления постарайтесь создать как можно более четкий внутренний образ своих рук и удержать этот образ на некоторое время в поле сознания, не допуская при этом излишнего напряжения психики.
7. После образного представления своих рук на некоторое время отпустите на волю внимание,
позволяя только что сформированному образу проникнуть в глубины психики.
8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до тех пор, пока не ощутите, что проваливаетесь в сон. С этого момента прекратите заниматься самовнушением и позвольте себе естественно заснуть.
9. Повторяйте описанное в пунктах 5–8 каждый раз, когда вы готовитесь войти в сон, стараясь удерживать образ своих рук до вхождения в естественный сон.
В результате регулярной практики через некоторое время в своих снах вы начнете видеть свои руки. И однажды, взглянув на свои руки, вы вдруг поймете, что находитесь внутри своего сна.
С продолжением практики образ рук, который вы будете видеть во сне, начнет как бы уплотняться и становиться все четче, реальнее и стабильнее. Для того чтобы сделать из образа рук точку отсчета в своих сновидениях, не давайте себе других заданий в течение, как минимум, 3–5 месяцев, а программируйте сны лишь на то, чтобы увидеть во сне свои руки.
Упражнение Ощутить в своем сне кончик языка, прижатого к небу
1. Ложась спать, займите самое удобное положение тела.
2. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 5–10 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Коснитесь кончиком языка неба, сразу же за передними зубами.
6. Слегка поводите кончиком языка по небу и найдите точку, из которой исходят самые сильные ощущения.
7. Несколько раз надавите кончиком языка на найденную вами точку.
8. Внимательно понаблюдайте за потоком ощущений, исходящих от точки контакта кончика языка и неба.
9. Постарайтесь запомнить ощущение кончика языка, прижатого к небу.
10. Сохраняя кончик языка прижатым к точке, найденной на небе, сформулируйте словесно свое намерение, провозгласив про себя:
«Находясь в своем сне, я ощущу кончик языка прижатым к небу».
11. После провозглашения словесной формулы представьте, ощутите, как, находясь внутри своего сна, вы ощущаете кончик языка прижатым к небу.
12. После образного представления желаемого во сне действия на некоторое время отпустите на свободу внимание, позволив только что сформулированной команде — образу проникнуть в глубины психики.
13. Повторяйте описанное в пунктах 10–12 до тех пор, пока не ощутите, что проваливаетесь в сон. С этого момента перестаньте заниматься самовнушением и позвольте себе заснуть.
14. Повторяйте описанное в пунктах 10–13 перед каждым своим погружением в сон.
Через некоторое время, в результате регулярных тренировок, в своем сне вы ощутите кончик языка прижатым к небу и поймете, что находитесь внутри своего сна. И со временем вы начнете почти в каждом своем сне ощущать кончик языка прижатым к небу. К этому времени ваши сны станут очень красочными и реалистичными, а ваша осознанность возрастет на–столько, что вы будете всегда полностью осознавать весь процесс погружения из бодрствования в сон.
Для достижения стабильных результатов программируйте себя перед каждым засыпанием на то, чтобы ощутить во сне кончик языка прижатым к небу в течение 3–6 месяцев.
