Ознакомительная версия.
Научитесь способам безопасной эмоциональной разрядки, чтобы не выплескивать негативные эмоции ни на партнера, ни на других людей. Если чувствуете, что можете сорваться, лучше попросить партнера продолжить этот разговор немного позже, взять паузу, уединиться и разрядить эмоциональное напряжение одним из следующих способов.
1. Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов, поднимите руки вверх, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и на выдохе резко «уроните» руки вниз, позволив верхней части туловища свободно «упасть» вниз вслед за руками. Выпрямитесь и повторите еще два-три раза.
2. Если есть возможность, сделайте несколько интенсивных физических упражнений – приседайте, прыгайте, «боксируйте» и т. д.
3. Побейте подушку или лягте на что-то мягкое и постучите пятками и ладонями по поверхности, на которой лежите.
4. Запритесь в ванной, наберите воды и делайте резкие выдохи в воду, имитируя крик.
5. Лягте на спину, дышите так: три коротких резких вдоха (как бы один вдох, но прерывистый, состоящий из трех частей) и длинный, медленный выдох. Представляйте, что с выдохами вы освобождаетесь от неприятных эмоций.
Совет 29
Научитесь мирно решать житейские проблемы
Проблемы – не наказание, а возможность что-то улучшить
Обычные житейские проблемы, связанные с финансами, обустройством быта, домашним хозяйством, жилищем и т. д. – это то, с чем мы имеем дело на протяжении всей нашей жизни. Не ждите, что эти проблемы когда-нибудь кончатся. Обычно, стоит только решить одну проблему, как на ее месте возникает другая. И ведь не одна «любовная лодка разбилась о быт»! Но этого вполне можно избежать, если правильно отнестись к этим проблемам и главное – не видеть в них повода для разногласий, ссор и взаимных обвинений.
Попробуйте изменить отношение к этим проблемам. Они раздражают нас, когда нам кажется, что этих проблем не должно быть, что они свалились на нас как какое-то наказание.
На самом деле проблемы – это нормально.
Надо настроить себя на то, что вы вполне в состоянии с ними справляться, у вас есть для этого силы и все возможности. В конце концов, если у нас есть проблемы – значит у нас есть перспективы для каких-то улучшений в нашей жизни. Вот так и рассматривайте каждую проблему: не как повод думать, что «все плохо», а как возможность радоваться тому, что вы можете что-то улучшить, исправить, наладить и т. д.
Порадуйтесь и тому, что вас двое, что вы – соратники и союзники в деле преодоления разных сложностей. Будьте единомышленниками и помогайте друг другу во всем, что касается житейских проблем и каждодневных забот. Помните, что каждый из вас в равной степени несет ответственность за мирное разрешение этих проблем, не перекладывайте всю тяжесть решений и действий на плечи другого.
Понятно, что, когда на нас сваливаются какие-то проблемы, мы подчас реагируем на это эмоционально. Это связано прежде всего с чувством неуверенности – мы боимся, что не справимся. И вот тут важно не выплескивать эти эмоции на партнера. Лучше сядьте и спокойно поговорите, в чем состоит проблема и каким образом можно ее решить.
Постарайтесь разложить все «по полочкам», выяснить, в чем суть проблемы и с какого конца можно подходить к ее решению. Затем высказывайте предложения о ее решении – лучше их записывать – и выбирайте наилучшие. Таким образом вы сразу перейдете к конструктивным действиям, а там, где конструктивные действия, уже нет места деструктивным эмоциям.
Если же в процессе решения проблемы что-то пошло не так, возникли трудности и препятствия – снова сядьте и обсудите, можно ли найти какие-то другие пути, что и как изменить в подходе к проблеме. Вместе вы обязательно найдете лучшее решение.
Открыто обсуждайте все, что касается денег
У многих пар камнем преткновения становятся деньги. Не редкость, что денежные проблемы приводят супругов к ссорам, причем ссорятся они по пустякам, а не из-за того, что на самом деле является причиной их недовольства. Заметьте, не ссоритесь ли вы по пустякам и нет ли здесь скрытой причины, состоящей в том, что кто-то один из вас или вы оба недовольны вашим материальным положением или тем, как другой обходится с деньгами.
Выход здесь только один: разговаривать, обсуждать все, что касается денег, принимать совместные решения о формировании семейного бюджета и о том, как и на что будут уходить ваши деньги.
Некоторые люди стесняются разговаривать о деньгах, им неловко это делать. Нужно преодолеть эти неприятные чувства, иначе денежных недоразумений между вами не избежать.
Вы должны поговорить на эту тему и вместе обсудить, как вы будете распоряжаться деньгами. Будет ли у вас один общий кошелек или каждый из вас будет вносить определенную сумму на семейные расходы, остальное оставляя себе в качестве личных денег? Сколько вы будете тратить на детей, сколько на питание, сколько на хозяйственные нужды?
Договоритесь, что будете вместе принимать решения относительно покупок для дома и ни один из вас не будет делать этого в одиночку, предварительно не обсудив с партнером. Все, что касается общих трат, должно быть абсолютно прозрачно, чтобы ни у кого не возникало чувства, что его мнение не учитывается, его интересы ущемляются и его деньги тратятся без его на то воли. Если у вас такое чувство возникло – обязательно скажите об этом партнеру и выскажите свои предложения относительно того, как расходовать деньги, как обсуждать эти расходы и как принимать по поводу них общие взаимоустраивающие решения.
А если вдруг у вас возникли денежные затруднения – сделайте, пожалуйста, все от вас зависящее, чтобы не начать обвинять в этом партнера и тем более не срывать на нем свои переживания и раздражение. Лучше подумайте вместе, как вы можете улучшить свое финансовое положение и выйти из затруднительной ситуации с наименьшими потерями.
Никогда не забывайте: ни вы, ни ваш партнер не несете ответственности за то, что происходит с экономикой страны. И если вы пострадали из-за каких-то экономических катаклизмов – будет только хуже, если вы начнете еще и ругаться из-за этого. Что бы ни произошло – ни в коем случае не обвиняйте друг друга. Напротив, именно в случае неприятностей каждому из вас особенно нужны забота, тепло и любовь другого.
Как избежать негативных эмоций, связанных с домашним хозяйством
Известно, что женщины обычно берут на себя больше обязанностей по дому, чем мужчины. И приготовление пищи, и уборка, и стирка – все это, как правило, лежит на их плечах, хотя и на работе они подчас заняты ничуть не меньше, чем мужчины. А потому именно женщины особенно часто испытывают негативные эмоции, связанные с бытовыми проблемами. Подчас женщина становится совершенно измотанной, но продолжает тянуть этот груз до полного изнеможения.
Мужчина же может не замечать, что у нее копятся обиды на него, за то, что он не только не предлагает ей помощи, но подчас будто бы и не обращает внимания на то, как она устала, и даже не выражает ей никакой благодарности за ее труды. Из-за этого ссоры в семье могут вспыхивать буквально на ровном месте. Позвольте дать несколько рекомендаций отдельно для мужчин и отдельно для женщин, которые помогут избежать такой ситуации.
Женщинам
• Всегда просите мужчину о помощи, когда вы в этом нуждаетесь. Не нужно, стиснув зубы, пытаться справиться со всем самостоятельно. У мужчин есть врожденная потребность заботиться о женщине. Но современные женщины, сильные и самостоятельные, подчас не дают ему ни одного шанса проявить эту заботу. Не бойтесь открыто говорить о том, что вы устали и вам нужна помощь, не ждите, что он догадается об этом сам!
• Никогда не беритесь за мужскую работу. Если в вашем доме есть дрель, молоток, отвертка и прочие инструменты – пусть они останутся исключительно в ведении мужчины. Дайте себе слово даже не прикасаться к ним. А когда ими орудует мужчина – всегда хвалите его, восхищайтесь его работой и говорите, что он молодец (независимо от результатов!).
• Имейте в виду, что для мужчин обычно работа важнее, чем домашнее хозяйство. Не обижайтесь и не попрекайте, если в доме что-то не так, сломалось, разладилось, а он не замечает. Прямо и без упрека скажите ему об этом.
Мужчинам
• Никогда не попрекайте женщину тем, что она что-то сделала по хозяйству не так: например пересолила суп или недостаточно чисто вытерла пыль. Иногда она ошибается просто потому, что устала. Замечайте это и хотя бы иногда берите на себя часть ее хозяйственных забот.
• Возьмите на себя всю мужскую работу в доме. Что-то прибить или починить, ввернуть лампочку или поменять прокладки в кране – все это должно быть вашей и только вашей заботой. Если не можете или не хотите делать это самостоятельно – возьмите на себя ответственность за вызов сантехника, электрика и прочих мастеров, а также за взаимодействие с ними. Позаботьтесь также о том, чтобы такое «рабочее место» вашей жены, как кухня, было оборудовано всей необходимой техникой и инвентарем, чтобы там все хорошо работало и чтобы ей там было как можно более комфортно. Следите и за прочей бытовой техникой и оборудованием – чтобы с утюгом, холодильником, стиральной машиной и т. д. всегда было все в порядке.
Ознакомительная версия.
