Жесткие ограничения по употреблению продуктов также можно снять. Теперь вы можете есть сладкое и «вредности» до обеда, то есть до трех часов дня. Смело позволяйте себе десерт при условии, что ужин остается достаточно легким. Будьте особенно внимательны, когда только переходите на облегченный вариант системы.
Физические упражнения должны оставаться неотъемлемой частью вашей жизни, пусть даже всего по пять минут в день, но это необходимо, чтобы продолжать поддерживать свое тело в тонусе и не расслабляться морально.
Если вы довели растяжки до незаметного состояния, то можете отказаться от использования мумие, однако я не советовала бы переставать наносить кофейный скраб, если вы не хотите, чтобы ваш уже практически забытый целлюлит вернулся. Вы можете проводить эту процедуру чуть реже, например два-три раза в неделю. Массаж также будет полезен для вашей кожи, хотя его регулярность допустимо несколько снизить.
Пошаговый принцип введения в жизнь новшеств должен являться гарантией того, что ваш вес не пойдет вверх. Не пытайтесь забросить все и сразу за один день, действуйте постепенно. Если вы хотите сдвинуть ужин на чуть более позднее время, не добавляйте более получаса в неделю. Этим вы облегчите жизнь не только своему телу, но и мозгу, которому тоже нужно дать перестроиться. Чуть снизили двигательную активность? Не забывайте еженедельно замерять объемы, чтобы быть уверенной, что они не увеличиваются.
И помните о главном: прежде всего ориентируйтесь на возможности и нужды своего организма, его желания и ощущения, тогда ваш вес будет в постоянной безопасности. Относитесь к себе с любовью и уважением и избегайте однообразия, монотонности – одним словом, всего того, что заставляет нас поправляться!
Если вы дочитали эту книгу до конца, хотите вы этого или нет, вы уже вступили на путь перемен. Быть может, вы и не начнете с сегодняшнего дня, или даже вообще отбросите мысли о похудении на время, но рано или поздно, устав от лишнего веса или измучив себя диетами, вы вспомните про нее, придете к тому, о чем я говорю, и, надеюсь, сумеете похудеть раз и навсегда!
Эту книгу я посвящаю всем уже существующим последователям системы «Минус 60», количество которых давно перевалило за три миллиона человек, и их можно найти в самых разных уголках мира.
Спасибо вам огромное за те слова благодарности, за ту теплоту и искренность, которые я ежедневно слышу из ваших уст. Спасибо вам за то, что вы верите, загораетесь, рассказываете о своих успехах, донося идеи философии системы до других людей, делая наш мир светлее и счастливее, заставляя окружающих понимать, что изменения возможны, только если вы захотите их увидеть в своей жизни и начнете двигаться вперед. Шаг за шагом, порой спотыкаясь и падая, но прекрасно осознавая, что вы все равно обретете все то, чего достойны. Ведь вы – самое лучшее и прекрасное, что создала Земля, вы живете, дышите, растете над собой и стремитесь к самосовершенству. И самое главное – вы любите себя безусловной любовью!
Список продуктов для обеда
Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
– картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кускусом, бобовыми*, криспами или хлебом.
исключения:
– если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром».
Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус.
2. Тофу.
Разрешенные хлебобулочные изделия:
Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб (в количестве – один кусочек). Лучше стараться обходиться без них.
Разрешенные овощи, грибы и бобовые:
Можно есть любые.
Не злоупотребляйте картошкой.
Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса, сосиски и др. вареная колбасная продукция (редко).
2. Мясо (ЛЮБОЕ).
3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Рыба.
5. Морепродукты.
6. Крабовые палочки (редко).
7. Яйца.
Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100 % гречки).
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко.
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кускус редко.
Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую нежирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр – смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленый сыр нельзя).
Разрешенные фрукты
Фрукты, разрешенные системой после 12 часов дня. Кроме них никакие другие фрукты и ягоды не разрешаются! Эти фрукты можно есть как десерт после обеда, так и на ужин, но только в том случае, если они допускаются вариантом ужина. Избегайте перекусов фруктами!
1. Яблоки (1–2 шт. в течение дня после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).
6. Чернослив (4–6 штук).
7. Ананас.
Список продуктов для ужина
На ужин запрещены следующие овощи:
Картошка.
Горошек.
Кукуруза.
Грибы.
Тыква.
Баклажаны.
Авокадо.
Бобовые.
Батат.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта № 6 «Мясо, рыба».
В этом варианте между собой можно сочетать:
• Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 г мяса и др.) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
• Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
• Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
Что можно есть?
• Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т. д. НЕЛЬЗЯ!
• Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т. д. и т. п.
• Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
1-й вариант «Фрукты и молочные продукты»:
1. Разрешенные фрукты.
2. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).
В небольших количествах можно салатные листья и морскую капусту (1–2 листа), желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество овощей – это допустимо.
2-й вариант «Фрукты и овощи»:
1. Разрешенные фрукты.
2. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).
Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочной продукции.
Что можно пить?
• Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, только если уверены в правильности состава).
3-й вариант «Фрукты и крупы»:
1. Разрешенные фрукты.
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.
3. Гречка.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).
В небольших количествах можно салатные листья и морскую капусту (1–2 листа), желатин, агар-агар.
• Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, только если уверены в правильности состава).
4-й вариант «Овощи и молочные продукты»
1. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
2. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).
Можно салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов – это допустимо.
5-й вариант «Овощи и крупы»
1. Овощи любые, КРОМЕ ЗАПРЕЩЕННЫХ.
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного.
