Фактически, Цигун во время сна является автоматическим продолжением процесса практики, начатой перед сном и не прекращающейся при засыпании.
Обычно при этом используют две позы: на спине (рис. 20а) и на боку (рис. 20б).
Лечь на спину, расслабиться. Сложить руки на Ся дантянь. Представить и ощутить горячий красный шарик. В таком состоянии уснуть (рис. 20а) или начать практиковать Малый небесный круг и с этим уснуть.
Если человек действительно практикует цигун во время сна, то он быстро входит в состояние цигун и тогда удобное ложе для него не является обязательным.
Можно практиковать во сне и лежа на боку. Тогда одну руку кладут под голову вместо подушки, а вторую — на нижний даньтянь (рис. 20б), или можно на одну руку опереться головой, а вторую свободно положить вдоль туловища — поза спящего Будды.
НОРМАЛИЗАЦИЯ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯПри гипертонии
1. Лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Представить себе точки Юнцюань на стопах ног, почувствовать их. Мысленно направить поток ци от точки Байхуэй к точкам Юнцюань. Затем перестать на них концентрироваться: «Кажется, есть — кажется, нет». В таком состоянии заснуть.
2. Еще можно в этой же позе мысленно смотреть на ноги, представив в ступнях горячие красные шарики или просто огонь внизу ног. При такого рода практике ци огня опускается вниз (огонь и Космос — ян ци), за ним следует кровь — давление понижается.
Желательно выполнять такие упражнения ежедневно перед сном по 10-20 минут.
При гипотонии
1. Лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх. Представить и почувствовать точку Байхуэй. Не концентрироваться на ней интенсивно: «Кажется, есть — кажется, нет». В таком состоянии заснуть.
2. Можно также дышать в направлении от Юнцюань к Байхуэй (см. «Дыхание через точки»).
3. Можно представлять огонь в ногах, который поднимается вверх.
При колебаниях давления
Лечь на спину, расслабиться, положить руки на Чжун даньтянь: мужчины — левую руку на грудь, правую сверху, женщины — правую руку на грудь, левую сверху. В такой позе заснуть.
При бессоннице
Лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ни о чем не думать. Дышать спокойно и равномерно. Можно сложить руки на нижний даньтянь.
СПОСОБЫ ОЧИСТКИ, ПОЛУЧЕНИЯ И ИЗЛУЧЕНИЯ ЦИ
Многие упражнения по очистке каналов от плохой и боль и приему хорошей ци трудно разделить, т. к. в некоторых на вдохе мы принимаем ци извне, а на выдохе проводим каналам, тем самым удаляя «застоявшуюся», плохую ци. Поэтому нижеприведенное деление очень условно, но лучше запоминается.
ПОТРЯХИВАНИЕ ТЕЛА И ОЧИСТКА ЭНЕРГИЕЙ (ПАЙ БИН ЦИ ФА)1. Потряхивание тела
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища, тело расслаблено.
2. Приподняться на носках, оторвав пятки от пола, затем быстро опустить тело, как бы падая на пятки и встряхивая его.
3. Представить, как при этом встряхивании уходит в землю через ноги и точки Юнцюань плохая ци. Длительность упражнения 3-5 мин.
Результат упражнения: расслабление тела, внутренних органов, освобождение от плохой ци, снятие усталости. Рекомендуется после диагностики и лечения.
2. Вытеснение плохой ци
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. ХХIХа-д.
1. Исходное положение: ноги ни ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.
2. Медленно поднять руки через стороны ладонями вверх, представить, что они уходят высоко в небо, в Космос.
3. На вдохе представить и почувствовать, как руки наполняются энергией Космоса и удерживают ее над головой, как шар.
4. Медленно опуская перед собой согнутые руки, провести этот шар через все тело, от точки Байхуэй вниз.
5. Представить свое тело трубой и почувствовать, как принятая из Космоса ци вытесняет, подобно поршню, плохую, «несвежую» ци. На выдохе окончательно вытолкнуть плохую ци из тела и почувствовать, как она уходит в землю через центры ступней — точки Юнцюань. Повторить несколько раз.
Результат упражнения: очистка организма. Рекомендуется при плохом самочувствии, дискомфортном состоянии, усталости, после диагностики и лечения.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ТОЧКИ И КАНАЛЫИсходное положение: стоя, сидя или лежа, расслабившись. Представить, что обычное дыхание сопровождается дыханием ци через точки Лаогун, Юнцюань, Байхуэй.
Дыхание через Лаогун
1. Представить, что на вдохе ци входит через Лаогун, а на выдохе выходит. Почувствовать разницу в ощущениях между вдохом и выдохом, сначала в каждой ладони, потом в двух одновременно.
2. Отследить ощущения в ладонях, вдыхая ци через одну из них, а выдыхая через другую.
3. Отследить путь прохождения ци при вдохе от точки Лаогун до плечевого сустава и назад — при выдохе, сначала в каждой руке, а затем в обеих руках одновременно.
4. Провести на вдохе ци от Лаогун до плеча по одной руке, а на выдохе — от плеча до Лаогун по другой руке.
Дыхание через Юньцюань
1. Представить, что на вдохе ци входит через Юньцюань, а на выдохе — выходит. Почувствовать разницу в ощущениях при вдохе и выдохе в одной ступне, в обеих ступнях.
2. Отследить и почувствовать прохождение ци на вдохе и выдохе от Юньцюань до тазобедренных суставов по каждой ноге, по обеим ногам одновременно.
3. Провести ци на вдохе от Юньцюань до тазобедренного сустава по одной ноге, а на выдохе — от тазобедренного сустава до Юньцюань по другой ноге.
Дыхание через Байхуэй
Почувствовать разницу в ощущениях между вдохом и выдохом в точке Байхуэй.
Комбинированное дыхание (через Байхуэй, Лаогун, Юньцюань)
1. На вдохе принять и почувствовать ци через точку Байхуэй, на выдохе провести ее сознанием сквозь тело и вывести через точки Юнцюань.
2. На вдохе принять ци через Байхуэй, на выдохе вывести через точки Лаогун.
3. На вдохе принять ци через Юнцюань и вывести через Байхуэй на выдохе.
4. Вдохнуть ци через Юньцюань, выдохнуть через Лаогун.
5. На вдохе принять ци через Байхуэй и Юнцюань одновременно, а на выдохе вывести через Лаогун каждой руки в отдельности, но через обе руки одновременно.
Результат упражнения: очистка каналов, получение различного вида ци — инь и ян. Рекомендуется для наработки умения ретранслировать (излучать) нужный вид ци, в том числе для лечения пациентов.
СПОСОБЫ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ (ЦАЙ ЦИ ФА)1. Упражнение Большое дерево.
2. Упражнение «Вытеснение плохой ци», пп. 1-4. Их можно выполнять для снятия усталости, повышения бодрости, стоя у окна или на свежем воздухе, и при этом представлять, что вы впитываете в себя свежесть раннего утра или солнечный свет, прохладу вечера или аромат цветов, в зависимости от пейзажа за окном. Затем этот шар ци поместить в Ся даньтянь (рис. XXIXe-и). При этом:
а) для получения ян ци нужно принимать ци Солнца, дневной свет;
б) для получения инь ци — свет Луны, ци воды, темноту ночи.
3. Упражнение «Дыхание через точки»:
а) на вдохе принять ци Космоса через Байхуэй и (или) Лаогун, обратив ладони кверху. Затем собрать ее в нижнем даньтяне;
б) на вдохе принять ци Земли через Юнцюань и (или) Лаогун, обратив ладони вниз, а затем собрать ее в нижнем даньтяне;
в) на вдохе принять ци Космоса через Байхуэй и ци Земли через Юнцюань и поместить ее в нижний даньтянь. Точки Лаогун при этом можно использовать по любому варианту или не использовать вовсе.
СПОСОБЫ ИЗЛУЧЕНИЯ ЦИ (ФА ФАН ЧЖЕН ЦИ ФА)Первый способ
Он перекликается с методами «Дыхания через точки» и может выполняться в любом пространственном положении практикующего.
На вдохе принять ци через Байхуэй и (или) Юньцюань, на выдохе испустить ее через Лаогун (рис. XXX). Для более сильного излучения, помимо вдоха через Байхуэй и Юньцюань, одновременно можно принимать энергию руками и всем телом. После того как на вдохе ваше тело приняло энергию, на выдохе ее надо просто провести через руку и излучать из ладони. На вдохе — прием энергии, на выдохе — излучение.
