Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Научитесь отдыхать

Вы будете намного более позитивно смотреть на жизнь и на все происходящее в ней, если научитесь отдыхать физически, эмоционально, ментально.

Мои рекомендации здесь таковы.

1.

Займитесь каким-либо хобби, которое подразумевает двигательную активность: спорт, танцы, боевые искусства, фитнес, хатха-йога и пр. Здесь важно практиковать не дома в одиночку, а в зале или на улице с другими людьми.

Очень важный аспект. После хорошего подвижного занятия, составленного по правильным методикам, вы не должны быть «как выжатый лимон», а напротив, испытывать прилив сил и энергии, легкость, получить большой заряд бодрости и позитива.

Очень важно, чтобы это ваше занятие вам нравилось и отвечало принципу комфортности.

2.

Делайте перерывы в работе. Например, хороший вариант – делать паузы минут на 15 через каждые 45 минут работы. Не зря, видимо, уроки в школе длятся именно 45 минут. За 45 минут вы сможете хорошо и продуктивно поработать. Минут 10 будете «раскачиваться», потом войдете в так называемое «состояние потока» и 35 минут проработаете в режиме максимальной эффективности. В этом состоянии вы не будете замечать времени, поэтому вам может пригодиться таймер.

Если вы работаете за компьютером, удобнее всего в качестве таймера использовать специальную компьютерную программу. Я использую программу “Focusbooster”, она есть в комплекте с электронной версией этой книги в папке «4-soft». Пользоваться ей очень просто. Вы указываете время, сколько хотите поработать, и время, когда нужно подать сигнал, что скоро оно заканчивается (например, за 5 минут до…).

В перерыве выпейте воды или травяного чая. Сделайте несколько упражнений, побейте грушу, покидайте дротик, поиграйте на музыкальном инструменте и т. д., и т. п. Если голодны – поешьте. Важно, чтобы эти 10–15 минут вы занимались совсем другой деятельностью.

Такой совсем небольшой перерыв даст вам возможность максимально эффективно провести следующие 45 минут работы.

За день можно вполне комфортно проводить 5–10 таких циклов. Ваша эффективность работы при этом вырастет очень значительно.

3.

Постарайтесь серьезно отнестись к режиму своего дня. Это действительно поможет использовать время рационально и в гармонии с ритмами Вселенной. При этом совершенно необходимо уделять достаточно времени для сна и очень желательно начать заниматься медитацией.

4.

Обязательно давайте себе возможность сходить в отпуск. Минимум раз в год на две недели, но желательно чаще и на большее время. При этом желательно полностью менять обстановку. Уезжать из своего города, путешествовать. Только в этом случае вы сможете обеспечить полноценный отдых для своего организма и по-настоящему зарядиться энергией на следующий рабочий период.

Во время отпуска работать можно, если в этом есть реальная необходимость (например, если вы, как я, – предприниматель, и вам нужно запускать новый проект или отслеживать ситуацию), но совсем немного (я уделяю этому не более полутора часов в день). При этом в некоторые дни следует полностью отказываться от работы.

Известный бизнесмен и мультимиллиардер, основатель бизнес-империи “Virgin”, Ричард Бренсон, вообще взял себе за правило в отпуске работать не более 15 минут в день. Когда его спросили, много ли он успевает за это время и в чем секрет, он ответил: «Много! Я просто ни на что более не отвлекаюсь…»

Я стараюсь каждый год в один из отпускных периодов уезжать на море, минимум на три недели. Там я восстанавливаюсь лучше всего, и именно там ко мне приходят самые интересные идеи и мысли.

Для меня самое лучшее сочетание – это море, горы и солнце, причем не тропики. Крым, Турция, Кипр, Греция, Мадейра и т. п.

У вас могут быть свои идеальные места и условия для отдыха. Найдите их!

Даже если нет возможности уезжать на далекие расстояния и в другие страны, все равно старайтесь сменить обстановку. Можно просто поехать в какой-либо санаторий, расположенный в живописном месте недалеко от города. Это уже будет намного более полноценный отдых.

5.

В выходные дни рекомендую как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Выезжать на пикники, выбираться на дачный участок, гулять в парках. Зимой ввести в свою жизнь лыжи и коньки.

В отличие от отпусков, в обычные выходные я стараюсь не работать вообще.

6.

Что можно посоветовать еще?

Посещайте различные культурные мероприятия. Выставки, концерты, музеи, презентации и т. п. Об этом я уже говорил, но не лишне будет повториться. Время от времени посещайте тренинги и другие обучающие мероприятия. Это тоже своеобразный элемент отдыха – отключение от ежедневной текучки. Плюс – новые знания.

Встречайтесь и общайтесь с хорошими и близкими друзьями. В кафе и ресторанах, в саунах, на природе и т. д.

Помните, что отдых не только заряжает вас позитивом, но и благоприятно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье, вашей продуктивности и, в конце концов, на вашем успехе.

Мало что может «выбить из колеи» так сильно, как ссора с родными людьми или обида на родных людей.

Пожалуй, никогда более вы не теряете столько энергии. И не только вы, но и все участники конфликта. А это ваши родные люди!

В этом состоянии притягивается наибольшее количество всяких неприятностей. Ни о каком душевном комфорте и позитивном состоянии уже не может быть и речи.

Поэтому рекомендации тут очень простые:

1. Старайтесь всеми силами избегать конфликтов с родными людьми. Вы же хорошо их знаете, знаете, что их может злить и расстраивать. Ну, так и не давайте особого повода.

2. Если конфликт все-таки начался, постарайтесь погасить его в зародыше. Здесь очень важно научиться держать себя в руках. Не отвечать грубостью на грубость. Не переходить на личности. Не вспоминать старые обиды. Можно попробовать пошутить, перевести разговор в другое русло, переключить внимание, напомнить о какой-либо важной проблеме и необходимости ее решения и т. д.

3. Если не получилось, и конфликт все-таки произошел, не тренируйте свою гордыню и не усугубляйте ситуацию. Постарайтесь уладить конфликт, когда эмоции чуть улягутся.

Если виноваты вы – искренне извинитесь.

Если не чувствуете себя виноватым, разрешить конфликт можно и многими другими способами:

• С помощью юмора.

• Используя поведение, как будто конфликта и не было (например, попробовать просто начать разговаривать, как ни в чем не бывало).

• Путем откровенного разговора, в ходе которого вы спокойно разбираете ситуацию.

В общем, учитесь не доводить ситуацию до конфликта, а если это произошло, максимально быстро улаживать конфликт. И всегда держите на короткой цепи и в строгом ошейнике свою гордыню, или, иначе – чувство собственной важности.

Так вы будете следовать принципам равновесия, экономии энергии и комфортности.

Теперь рассмотрим еще одну очень важную рекомендацию – помогать людям и создавать для них ценности.

Чтобы что-то получать, нужно научиться отдавать. Чтобы получать от людей позитив, помощь, энергию, ценности, надо как можно больше отдавать позитива, помощи, энергии и ценностей другим людям. Причем не только вашим знакомым.

И еще момент: сначала нужно очень много и бескорыстно отдавать. А уже потом начнете получать вы. Но этот поток энергии и позитива будет постоянно расти и очень сильно поможет вам в вашей жизни.

Основная задача – умерить в себе эгоизм и жадность и понять, какую помощь и какие ценности вы можете дать и нести другим людям.

Мне очень нравится одна притча. Вот она.

Ад и Рай устроены одинаково

Однажды добрый человек беседовал с Богом и спросил его:

– Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад.

Господь подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был громадный круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, которая пахла очень вкусно. Добрый человек почувствовал, что у него потекли слюнки.

Но люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они буквально умирали от голода. У всех них были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли дотянуться до чаши с едой и зачерпнуть пищу. Но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам.