My-library.info
Все категории

Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс. Жанр: Самосовершенствование издательство неизвестно, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс
Издательство:
неизвестно
ISBN:
нет данных
Год:
-
Дата добавления:
27 декабрь 2018
Количество просмотров:
217
Текст:
Ознакомительная версия
Читать онлайн
Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс краткое содержание

Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс - описание и краткое содержание, автор Василий Сметанин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
Видеть цель и добиваться успеха, несмотря ни на что. Руководствуясь этим правилом, я строю свою жизнь таким образом, чтобы использовать все внутренние силы для реализации задуманного. Невероятно, но каждый из нас может найти в себе неисчерпаемый источник энергии. Для этого нужно прислушаться к себе, избавить свой организм от всего лишнего и наполнить его эффективной энергией. Для этого нужно не так много времени, но самосовершенствование должно происходить регулярно, ежедневно, вместе с восходом и заходом солнца.А что же может быть лишним в организме? Посмотрите в зеркало. Будьте объективны. И если живот уже не плоский, фигура не подтянутая, ответ найден: жировые отложения, токсины находятся внутри и связывают нам руки для активной деятельности и эффективной работы. Не спорю, хорошего человека должно быть много, но не будем льстить сами себе: мы прекрасно знаем, в чем проявляется добро.Руководствуясь реальным результатом, а не обещаниями обрести совершенное тело и бодрый дух, я пишу эту книгу для тех, кому не достаточно использовать какие-то 30 % внутренней энергии, а нужно задействовать все 100 % и направить ее в нужное русло.Как найти в себе этот источник и использовать его эффективно, я расскажу в этой книге, поэтапно описывая путь к очищению организма, освобождению от негативной энергии и наполнению его здоровьем. Чтобы источник жизненной энергии заработал с полной силой, необходимо очистить организм, избавившись, прежде всего, от жировых отложений в брюшной области.

Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс читать онлайн бесплатно

Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс - читать книгу онлайн бесплатно, автор Василий Сметанин
Конец ознакомительного отрывкаКупить книгу

Ознакомительная версия.

С первым и фундаментально важным упражнением (вакуум) мы уже ознакомились. Его эффективность заключается в регулярном выполнении. Оно также идеально подходит для пятиминутных перерывов на работе и пауз между подходами к тренажерам в спортзале.

Плюс «вакуума», в отличие от многих других популярных упражнений для мышц пресса, заключается в отсутствии противопоказаний. Когда же вы настроитесь на усиленные тренировки, прежде всего, нужно пойти к врачу, чтобы удостовериться в готовности своего организма к нагрузкам. Терапевт и кардиолог помогут определить степень допустимой нагрузки, зону комфорта при выполнении упражнений. Именно на эти показатели нужно ориентироваться в дальнейшем, каждый раз приходя в зал. Таким образом, посещение кардиолога жизненно необходимо перед началом кардио-упражнений.

Не забывайте также, что нужно начинать программу оздоровления своего тела и организма с базовых упражнений, без утяжелителей. Если сразу начать со сложных упражнений, возникает большая опасность травмировать себя.

Любая тренировка (короткая или продолжительная, средней или высокой нагрузки) должна начинаться с РАЗМИНКИ. Итак, никогда не забываем разогреться. Перед тем, как выполнять упражнения на пресс, рекомендую провести 15–20-минутную кардио-разминку (упражнения на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере, плавание в бассейне, эллипс). Идеальный вариант – 40-минутная разминка, но ее все-таки стоит отнести в раздел «Для продвинутых». Кардио-упражнения – основа всего. Я не зря советую уделять им не 10, а в среднем 25–30 минут, поскольку именно кардио-упражнения выступают основным катализатором обменных процессов. В идеале для похудения необходимо уделять кардио-разминке 40 минут, поскольку именно тогда жир начинает активно сжигаться, и упражнения на пресс становятся значительно эффективнее. Скажем так: если вы сделали упражнения на пресс без предварительной кардио-разминки, считайте, что вы не сделали ничего. Если же вы не смогли покачать пресс, но уделили должное внимание продуктивной кардио-тренировке, похвалите себя: процесс пошел – все системы и органы настроены на активную работу. Еженедельно любой человек должен делать минимум две кардио-тренировки по 40 (минимум 30) минут. Именно с началом кардио-тренировок к человеку приходит понимание того, что его жизнь изменилась. Изменилась к лучшему. Изменилась навсегда. Один из моих друзей Николай Окладной, который приступил к тренировкам по программе «Супер-пресс» относительно недавно, на днях позвонил мне с благодарностью и сказал, что «я занимаюсь всего 1 месяц, но ощущения просто отличные. «Супер-пресс» помогает быстро и классно сбросить вес и главное чувствовать себя гораздо лучше». Признаюсь, такие благодарные отзывы послужили для меня стимулом к написанию этого небольшого руководства по обретению здорового, крепкого организма, привлекательной фигуры, плоского живота.

Кардио-упражнения также важны для работы головного мозга, улучшения кровообращения. Отговорки типа «у меня нет времени, я работаю, учусь» не применимы к «кардио». Такие тренировки значительно увеличивают продуктивность, поэтому пойдут только на пользу людям, занятым умственным трудом.

Не стоит забывать, что особенно полезны для всего организма кардио-нагрузки на свежем воздухе. Благодаря «кардио» мы очищаемся, все системы и органы освобождаются от шлаков, продуктов распада, тяжелых металлов. А на свежем воздухе взамен мы получаем огромную дозу кислорода, необходимого для каждой клетки организма.

Отмечу, что с каждым разом можно и нужно повышать уровень нагрузки, разогревая мышцы и подготавливая организм к эффективной тренировке. Перед серьезной нагрузкой необходимо сделать несколько серий кардио-упражнений.

Если вы не можете бегать, приседайте. Сделайте 100 быстрых приседаний, а затем перейдите к статическим. Медленно опускайте и поднимайте тело в течение 30 секунд. Делаем упражнение в течение 5 минут.

Итак, 20 минут на беговой дорожке, 15 километров на велотренажере, 3 подхода к эллипсу. Наш пресс разогрет, и мы готовы перейти к ОСНОВНОЙ ЧАСТИ тренировки.

Нужно понимать, что создание плоского живота и накачивание пресса требует целого комплекса упражнений, а не только всем известных «сгибаний-разгибаний», без которых, конечно, тоже не обойтись. Итак, начинаем:


1. Подъем ног.

Ложимся на коврик, прижимаем спину плотно к полу, важно, что поясница тоже должна быть плотно прижата к полу. Поднимаем прямые ноги вверх до образования угла в 90–120 градусов с поверхностью пола.

Для разнообразия можно выполнять упражнение по подъему ног в сторону. Оно полезно для косых мышц.

Для этого ложимся на коврик и делаем такие же подъемы, как и в первом упражнении, но вправо и влево.


Подъемы ног



2. Сгибание корпуса.

Для выполнения этого упражнения мы ложимся на пол, прижимаем спину плотно к полу. Сгибаем колени и поднимаем ноги вверх так, чтобы ноги от колен до пят были параллельны полу, а от таза до колена образовывали угол 90 градусов с полом. Теперь делаем любимые скручивания, при этом поясница плотно прижата к полу. Руки не должны давить на шею, лучше держать ладони у ушей, локти должны быть широко разведены в сторону, а не тянуться к коленям. Акцент делаем на работе брюшных мышц. Работает пресс, а не локти.

Руки можно скрестить, ладони положить на плечи и выполнить такие же подъемы туловища.

Если держать ноги поднятыми поначалу сложно, можно их опустить.


Сгибание корпуса


Это упражнение можно чередовать со сгибанием корпуса с вытягиванием вперед. В таком случае при подъеме мы вытягиваем руки и тянемся вперед, как можно дальше к носкам. Тянемся за счет напряжения и работы брюшных мышц.


3. Сгибание. Проработка косых мышц.

Ложимся на пол, спина плотно прижата к полу, между полом и поясницей нет просвета. Делаем боковые скручивания, при этом держим руки у ушей, локти широко разведены в стороны. Можно скрестить руки на груди.


Скручивания незаменимы для косых мышц


4. Скручивания, локоть за колено.

Ложимся на пол, прижимаем спину плотно к полу. Сгибаем одну ногу в колене. Руки у ушей, локти разведены широко в стороны. Начинаем сгибать в колене другую ногу, при этом тянемся противоположным локтем к колену, а точнее даже за него.


5. Поднятие корпуса. Локоть за колено.

Еще одно упражнение для проработки косых мышц. Ложимся на пол, плотно прижимаем поясницу к полу. Руки за уши, локти расставлены в стороны. Тянемся локтем к противоположному колену, стараемся завести локоть за колено за счет работы косых мышц.


6. Вынос таза.

Это упражнение очень эффективно для укрепления брюшных мышц и мышц поясничного отдела. Ложимся на пол, руками крепко упираемся в пол, руки вытянуты на полу под небольшим углом примерно в 40 градусов по отношению к корпусу. Поднимаем прямые ноги вверх, постепенно поднимаем таз, при этом ноги остаются вытянутыми вверх и идеально прямыми.


Подъемы ног постепенно переходят в поднятие таза


7. Складочка.

Садимся на пол и опускаем корпус вниз, не касаясь пола. Ноги при этом вытянуты вперед и так же приподняты над полом.



Складочка


Поднимаем корпус вверх, руки тянутся вперед. Одновременно с этим ноги сгибаются в коленях. В этом упражнении важно работать в темпе.


8. Косые мышцы.

Сидя на полу, сгибаем ноги, стопы расставляем в стороны, они смотрят наружу. Округляем спину, заводим руки за уши, локти широко разведены в стороны, теперь поочередно касаемся локтями противоположного колена.

Для получения максимального результата нужно делать каждое упражнение в темпе в течение 30 секунд. ВНИМАНИЕ! Техника важнее скорости. Главное, выполнять упражнения правильно, а уже затем работать над темпом. Скорость важна для сжигания калорий, но бесполезна, если упражнение технически выполняется неправильно.

Если выполнять упражнения одно за другим по 30 секунд поначалу сложно, можно делать 4 подхода по 15 повторений. Для начала нужно заниматься так 3 раза в неделю. Если же необходимо достичь видимого результата в считанные дни, призываю вас делать по 5 подходов по 15 повторений каждого упражнения 5 раз в неделю.

Между упражнениями рекомендую делать наш любимый «вакуум» – эффективное средство для закрепления результата.

А после упражнений на пресс обязательно нужно делать статическое упражнение для мышц спины.


Итак, упражнения для укрепления мышц спины.

Ознакомительная версия.


Василий Сметанин читать все книги автора по порядку

Василий Сметанин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс отзывы

Отзывы читателей о книге Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс, автор: Василий Сметанин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.