Ознакомительная версия.
Каждый день богат на открытия, но мы, бывает, не замечаем их, внимание притупляется. Этот дневник важно вести структурно, не создавая некой каши. Есть определенные механизмы постановки целей. Чем конкретнее и четче это сделаешь, тем больше шансов, что она будет достигнута так же, как и поставлена.
Во многих духовных традициях есть практики утренние и вечерние. В традиции осознанности и самонаблюдения, которую мы преподносим в этой книге, есть практика утренней постановки целей, осознавания, и вечернего перепросмотра, где важно зафиксировать открытия, инсайты, результаты.
3. ЛеньКак бороться с ленью?
Поставить себя в модель неизбежности. Забросить себя в ту воду, в которой ты не умеешь пока плавать. Туда, где останется только барахтаться и выкарабкиваться.
Когда у нас есть выбор между «делать» и «не делать», что чаще всего происходит? Мы опять с понедельника переносим на следующий понедельник, а лучше сразу на 2 января.
Что можно противопоставить лени? Она вылечивается волевым усилием. То есть когда мы каждый день заставляем себя что-то делать. Когда человек начинает создавать отговорки, что ранний подъем – это насилие над собой, что он взращивает? Лень. А когда он действует вопреки этим отговоркам, то взращивает волю. Какие семена сеешь, такие и пожинаешь. Если посеешь чертополох, пшеница вряд ли вырастет.
Мне кажется, уместно здесь будет процитировать это крылатое выражение: «Как себя мотивировать? – Да никак, оставайтесь в жопе».
4. Недооценка себяПредставь, что тебе надо оценить себя по какой-то воображаемой шкале. Сколько баллов дашь? Оценишь на троечку? Может быть, на 6 или 8?
Тебя можно считать бочкой меда с 2–3 ложками дегтя. Чем ниже себя оцениваешь, тем дегтя больше. И мед уже не тот, у него запах неприятный, хотя это по-прежнему мед. Если у тебя есть такое отношение к себе, то и люди так тебя воспринимают. Если тебе знакомо заискивание, занижение своих возможностей, какое-то прогибание, оно вызвано тем, что ты, возможно, чувствуешь: «Он более полноценный, а я менее полноценный».
Занижение себя, постановка себя в какую-то ущербность влияют на создание контекста, который считывают другие люди.
Не перегибай, не надо считать себя самым крутым, просто с тобой все в порядке. Зачем себя оценивать, заряжать на тройку или восьмерку? Все это даже не про уверенность, а про самоощущение. С тобой все в порядке! И с окружающими все в порядке! Стройте нормальные отношения без оценок.
Что такое привычка? Как она формируется? Привычка – это простое многократное повторение действий. Делаешь день, неделю, месяц – и в какой-то момент понимаешь, что она засела, укрепилась. Как ты чистишь зубы? Даже не думаешь ведь об этом, просто идешь и чистишь.
Чтобы загрузить что-то новое в подсознание, надо просто делать. Регулярно, каждый день, какое-то время контролируя себя и прилагая усилия. Добавлять новые привычки постепенно, причем эффективно делать привычки не только полезными, но и приятными, чтобы их выполнение было тебе в кайф.
Чтобы получить новое, нужно сначала отказаться от старого. Когда мы избавляемся от одних привычек, бесполезных, у нас освобождается пространство для внедрения новых, эффективных.
Вместить все невозможно, у нас есть только 100% энергии и только 24 часа в сутках. Если, например, ты освободился от привычки гонять мысли по кругу, то у тебя появляется время, и ты можешь заполнить его чем-то новым.
Я на себе это очень сильно прочувствовал, когда перестал есть после 6 вечера. Столько времени образовалось и столько энергии! Организму не надо тратить силы на переваривание пищи, после 18:00 он готовится к другому состоянию, и можно заполнить эти часы: что-то изучить, побыть с близкими.
И так во всем: избавляешься от привычки долго валяться в постели, встаешь раньше – высвобождается время на что-то полезное, например зарядку.
Вот 3 простых шага к новым привычкам.
1. ОсознаваниеДля начала надо выявить все свои привычки, эффективные и не очень, те, которые ты даже не замечаешь. Проследи, на что ты тратишь время в течение дня. Задай себе вопросы: «Какие у меня привычки и зачем они мне?»
К примеру, зачем я смотрю «Доктора Хауса»? К чему ведет меня эта привычка?
Важно осознать, где ты действуешь, исходя из своих привычек, начать за ними наблюдать.
2. Избавиться от неэффективных привычекЗадай себе еще ряд вопросов: «Кто я в этих привычках? Какая часть меня формирует эти привычки? Какую роль в ней я выполняю? Что я чувствую, делая так, как мне велят эти привычки, каждодневно? Какие ощущения вызывает? А зачем я вообще живу с этими привычками?» И действуй, избавляйся от них.
Например, когда отслеживаешь, что действуешь по шаблону, меняй линию поведения и делай по-другому. Также можно кусать себя или за каждое шаблонное действие класть 100 рублей штрафа в копилку.
3. Внедрять новые – эффективные привычкиСоздавай новые привычки, которые будут не только полезными, но и приятными. Составь список того, что хочешь внедрить в свой образ действий или развить, и начинай постепенно, пошагово встраивать в свою жизнь.
Как выбрать, с чего начать формирование новых привычек, какую выбрать первой? В этой книге будет дано множество упражнений и практик на каждый день. Рекомендую выбрать для начала только одну новую привычку. Как это сделать?
Как выбрать, в какой сфере внедрять новые привычки?
Имеет смысл продиагностировать все сферы жизни. Посмотреть, где хуже всего обстоят дела, – и именно там начать менять свои привычки. Предположим, хуже всего дела обстоят со здоровьем – начинай менять жизнь в этой области.
Считается, что привычка формируется от 21 до 40 дней. Однако, если я скажу, что нужно прививать ее 40 дней, это будет неправда. На мой взгляд, эффективно не создавать никаких рамок и делать до полного удовлетворения.
Начинать лучше с одной-единственной привычки. Когда почувствуешь, что успешно справляешься и можешь добавить еще, запусти параллельно привычку в другой сфере. Постепенно можешь в каждой сфере выбрать по одному новому действию и одновременно их формировать.
Можно пойти по другому пути. Начать не с проблемной сферы, а по нашему примеру взять сразу тему денег, потому что в ней лучше всего объективно считать показатели, и внедрять новые инструменты, при этом транслируя в другие сферы те же самые принципы, принципы обращения с деньгами.
Любое новое дело дает нам не только сам новый опыт, оно дает нам навык приложения усилий, концентрации внимания, умение достигать поставленного по такой схеме: «Принятие решения – внедрение – достижение результата».
Глава 2
Социальный уровень: деньги и отношения
Как мы вообще поступаем с деньгами, какие действия с ними совершаем? Либо получаем, либо отдаем, ведь так? Третьего не бывает.
Каждый раз, когда тебе дают деньги, это непременно вызывает какую-то реакцию, возникают внутренние диалоги. Если понаблюдаешь за собой, заметишь, что на разные суммы ты реагируешь по-разному. Вспомни свои мысли: «А за что мне столько?» Или, наоборот: «Мало!»
Скорее всего, происходили в твоей жизни такие ситуации, когда ты и вовсе отказывался от денег. Возможно, не решился на какой-то проект. Или взялся за него, но невероятно трудно было сдвинуться, сделать первый шаг. Казалось бы, выполни действия «раз-два-три» – и всё, получи деньги. Но вместо этого начинаешь думать, что какое-нибудь действие номер три не получится, хотя не приступил еще и к первому.
Расстаемся мы обычно с деньгами тоже не просто так. Бывает ли тебе жаль отдавать свои кровные?
Предпринимателям зачастую трудно потратить средства на рекламу или нанять нового сотрудника. Внутренний голос говорит: «А вдруг не получится?»
Жалел ты когда-нибудь деньги на себя? Знакома тебе мысль: «Вдруг я сейчас куплю, а потом не будет, не хватит?»
Наверняка ты испытывал сопротивление и когда брал деньги, и когда приходилось с ними расстаться. В обоих случаях включались внутренние блоки.
А теперь представь водопроводную трубу. Когда она чистая, вода поступает полным напором. Если засор – труба забивается, и из крана в лучшем случае течет тонкая струйка.
Когда осознанно взаимодействуешь с финансами, то понимаешь, что разницы между водопроводной трубой и денежным потоком нет никакой. Я вижу деньги как энергетический поток. Вот он проходит через тебя: с одной стороны ты принимаешь деньги, с другой стороны – отдаешь. Чем более чистый ты проводник, тем шире твой поток. Улови это! Это важно прочувствовать, понаблюдать в жизни. Если с трудом принимаешь, канал сужается на входе. Если отдаешь со скрипом, здесь тоже канал ведет себя соответственно.
Ознакомительная версия.
