На всем протяжении проекта мои друзья и близкие помогали мне, приближая успех. Моя сестра Джейн Хэсли, которая редактирует гораздо более серьезные книги, чем моя, сделала из ужасного прекрасное, выправив первые черновики. Мой брат Оливер Арнольд, который преподает Шекспира в Университете Беркли, выступил в роли первого читателя и помог мне в середине нашего совместного семейного отпуска сформулировать предложения по книге, которые надо было отправить по адресу. Писатель и журналист (и помощник губернатора штата Нью-Йорк) Адам Коэн был моим тайным советником по издательскому делу и партнером по мозговому штурму, который мы проводили во время еженедельных продолжительных прогулок. Мария Мейзер и Линда Бэдген одними из первых прочли книгу, помогли мне своими отзывами и поддержали добрым словом. Мой отец Максвел Арнольд, первоклассный писатель с бережным отношением к слову, прочел рукопись, вырезав все лишнее своей рукой; к сожалению, он не дожил до публикации.
Я благодарна моему мужу Шану Салливану: он целый год страдал за ужинами, которые так или иначе превращались в аналитические сеансы на тему микрорешений. Его критические вопросы помогли мне лучше формулировать мысли, а суждения поддержали настроение и веру в себя.
Мой отпуск длиной в год нервировал дочку, которая предпочла бы маме в домашней одежде и чернилах маму, одетую в деловой костюм и работающую на Уолл-стрит. Но Хелен заразилась темой микрорешений и несколько раз удивила меня отличными правками, которые она делала, заглядывая в рукопись из-за плеча, хотя обычно ее замечания сводились к фразе «мамочка, ну так же не говорят».
И наконец, глубокую и искреннюю благодарность выражаю всем, чьи примеры микрорешений легли в основу моей работы. Их успех убедил меня, что в изложении и обобщении системы микрорешений на бумаге действительно есть смысл, и более того, это не просто важно, но и нужно.
Кэролайн Арнольд более десяти лет руководит проектами технической поддержки на Уолл-стрит, под ее началом работают крупнейшие команды разработчиков программного обеспечения для финансового мира и появляются самые заметные комплексные инициативы. Будучи ярким оратором, Кэролайн умеет держать внимание аудитории из пяти тысяч человек. Она получила награду Уолл-стрит в категории инновационных технологий за создание аукционной системы для первичного публичного размещения акций Google, и ее имя значится в списках на соответствующий патент. Кэролайн работает управляющим директором в одном из ведущих инвестиционных банков Уолл-стрит.
В заметках к финальной части так и незаконченной повести «Последний магнат» (1941) Ф. Скотт Фицджеральд писал: «Действие – это характер».
Направление в психологии, сторонники которого полагают, что сознание доступно научному изучению только через объективно наблюдаемые акты поведения. Прим. ред.
Orbell S., Verplanken B. The Automatic Component of Habit in Health Behavior: Habit as Cue-Contingent Automaticity // Health Psychology, July 2010. Vol. 29. No. 4. P. 374–83.
Muraven M., Baumeister R. F. Self-Regulation and Depletion of Limited Resources: Does Self-Control Resemble a Muscle? // Psychological Bulletin, 2000. Vol. 126. No. 2. P. 247–59.
Филдинг Н. Дневник Бриджит Джонс. – М.: Амфора, 2007. Прим. ред.
Neal D. T. et al. How Do Habits Guide Behavior? Perceived and Actual Triggers of Habits in Daily Life // Journal of Experimental Social Psychology, March 2012. Vol. 48. No. 2.
Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.
Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.
Orbell S., Verplanken B. The Automatic Component of Habit in Health Behavior: Habit as Cue-Contingent Automaticity // Health Psychology, July 2010. Vol. 29. No. 4. P. 374–83.
Пил Н. Сила позитивного мышления. – Минск: Попурри, 2012. Прим. ред.
Mad Men – американский телесериал, идущий с 2007 года. Действие происходит в 1960-х годах, в основе сюжета – работа вымышленного рекламного агентства «Стерлинг-Купер» в Нью-Йорке и жизнь его сотрудников. Прим. ред.
Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.
Townsend D. J., Bever T. G. Sentence Comprehension: The Integration of Habits and Rules. (A Bradford Book, 2001), 2.
Neal D. T. et al. How Do Habits Guide Behavior? Perceived and Actual Triggers of Habits in Daily Life // Journal of Experimental Social Psychology, 2011. Vol. 48. No. 2. P. 492–98.
Перевод Михаила Лозинского. Прим. ред.
Bell L. In Eyes, a Clock Calibrated by Wavelengths of Light // The New York Times, July 4, 2011.
Baumeister R. F. Yielding to Temptation: Self-Control Failure, Impulsive Purchasing, and Consumer Behavior // Journal of Consumer Research, March 2002. Vol. 28. No. 4. P. 670–76.
Brondel L. et al. Acute Sleep Deprivation Increases Food Intake in Healthy Men // American Journal of Clinical Nutrition, 2010. Vol. 91. P. 1550–59.
Taheri S. et al. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index // Public Library of Science Medicine, December 2004. Vol. 1. No. 3. P. e62.
Mah C. Extended Sleep and the Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers // Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, June 9, 2008.
Axelisson J. et al. Beauty Sleep: Experimental Study on the Perceived Health and Attractiveness of Sleep Deprived People // BMJ, 2010. Vol. 341. P. c6614.
Mah C. Extended Sleep and the Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers // Study results presented at the 22nd annual meeting for the Associated Professional Sleep Societies, June 9, 2008.
Mah C. D. et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players // Sleep, 2011. Vol. 34. No. 7. P. 943–50.
Mah C. Study Shows Sleep Extension Improves Athletic Performance and Mood // Study results presented at the 23rd Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, June 8, 2009.
Remy M. Forget Carbs, Try Sleep-Loading, Remy’s World // Runner’s World, June 15, 2009.
Arbe D. M. et al. W. Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain // Obesity, November 2009. Vol. 17. No. 11. P. 2100–211.
Эта цитата также приписывается древнегреческому философу Аристотелю, ученику Платона. Прим. перев.
Журнал Американской ассоциации сердца. Прим. ред.
Vlahos J. Is Sitting a Lethal Activity? // New York Times, April 14, 2011.
Reiff C., Marlatt K., Dengel D. R. Difference in Caloric Expenditure in Sitting Versus Standing Desks // Journal of Physical Activity and Health, 2012. Vol. 9. P.1009–16.
Dolan M. S. et al. Take the Stairs Instead of the Escalator: Effect of Environ Mental Prompts on Community Stair Use and Implications for a National ‘Small Steps’ Campaign // Obesity Reviews, February 2006. Vol. 7. No. 1. P. 25–32.
«Все по-настоящему великие мысли задуманы во время прогулки». Фридрих Ницше. Сумерки богов.
Американский художественный фильм (режиссер Вуди Аллен), вышел в прокат в 1977 году, получил четыре премии «Оскар».
Vohs K. D. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A LimitedResource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.
Blatt A. D. et al. Hidden Vegetables: An Effective Strategy to Reduce Energy Intake and Increase Vegetable Intake in Adults // American Journal of Clinical Nutrition, April 2011. Vol. 93. No. 4. P. 756–63.
University of Tennessee, Extension (Department of Agriculture). Did You Know These Important Facts About Water? June 2008.
Health and Healing, July 2003. Vol. 13. No. 7.
Obesity (Silver Spring), February 2010. Vol. 18. No. 2. P. 300–307.
Hall K. D. et al. Quantification of the Effect of Energy Imbalance on Body Weight // Lancet, August 27, 2011. Vol. 378. No. 9793. P. 826–37.
Здесь уместна оговорка. Если вы хотите добавить в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и поначалу не находите их вкусными, надо потреблять их так долго, пока они не начнут нравиться. Эти полезные продукты очень нужны для здоровья, и от них нельзя отказываться, даже если они вам не нравятся. Попробуйте понять, что в них вкусно. Пройдет некоторое время, и вы научитесь ценить эти продукты.
