Сделайте быстрый выдох и еще сильнее подтяните анус и его переднюю часть и, подобно кролику, расширьте ноздри. Одновременно слегка опуститесь в Куа, надавливая ладонями вниз, и протолкните энергию в переднюю часть Даньтяня и область таза. Очень важно, чтобы эти три движения были синхронизированы. Когда вы будете это делать, вы почувствуете, как увеличивается давление в этой части Даньтяня и в ладонях рук. Так как в нижней части брюшной полости будет генерироваться большое количество Ци, под ее давлением сильнее откроются Куа и тазобедренные суставы.
Рис. 20 Кролик опускается в Куа.
2. Журавль (обе стороны Даньтяня) Это упражнение развивает давление Ци в обеих боковых частях Даньтяня. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни ног держите параллельно. Вдохните, подтяните анус и левую и правую части ануса, расширьте левую и правую стороны Даньтяня и почувствуйте, как энергия всасывается в эти участки тела. Поднимите руки. Пальцы сложите в форме клюва. Разведите руки в стороны, опустив их до уровня плеч. Быстро выдохните и еще сильнее подтяните анус (левую и правую его части). Одновременно, надавливая ладонями вниз, переведите руки на уровень бедер и вдавите Ци в левую и правую части Даньтяня. Почувствуйте, как они расширяются и как повышается давление Ци в этих частях и в ладонях. Повторите несколько раз.
Рис. 21 Журавль формирует клювы.
Рис. 22 Журавль расширяет левую и правую части Даньтяня.
3. Медведь (задний отдел Даньтяня, вся спина и позвоночник)
Поза этого животного соответствует заднему отделу Даньтяня, крестцу и всей спине: спине медведя! Часть этого упражнения мы уже выполняли вначале, чтобы открыть крестец и Куа.
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, подтяните анус и его заднюю часть, расширьте крестец и нижнюю часть спины и ощутите, как всасывается Ци. Почувствуйте, как это всасывание поднимает кисти рук. Теперь, на выдохе, вы должны одновременно совершить несколько действий. Как и при выполнении всех поз животных, быстро выдохните и еще сильнее подтяните анус и заднюю часть ануса. В то же время разверните ладони вниз и толкайте их вниз вместе с энергией, открывая крестец, как описано во вводном упражнении, округлив при этом плечи и опустив грудную клетку. Вы почувствуете, как расширяется вся спина. Рис. 23 Медведь расширяет крестец.
4. Ласточка (левый и правый отдел Даньтяня)
Встаньте в позу "Обнимание дерева". Вдохните, подтяните анус и его левую и правую стороны, и пусть Ци Даньтяня перемещает вас влево. При этом ваша правая стопа разворачивается на 90°, а правая на 45° влево. Выдохните, подтяните еще сильнее левую часть ануса и протолкните Ци в левую часть Даньтяня, в левую ногу, в землю. Почувствуйте силу, поднимающуюся от земли и силу, толкающую вас вниз. Снова вдохните, подтяните анус и его левую и правую стороны, и пусть Ци нижнего Даньтяня перемещает вас вправо. Правая ступня разворачивается вперед, а затем на 90° вправо, левая стопа также разворачивается вперед, а затем на 45° вправо. Быстро выдохните, еще сильнее подтяните анус и его правую часть и протолкните Ци в правую часть Даньтяня, в правую ногу, в землю. Опять ощутите силу, идущую от земли, и силу, толкающую вас вниз.
Это упражнение очень важно для тайцзи, особенно для его Даньтянь-формы.
Рис.24 Ласточка двигает дерево.
5. Дракон (левый, правый и средний отдел Даньтяня)
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, кулаки на уровне бедер. Вдохните, подтяните анус и левую часть ануса и расширьте левую сторону Даньтяня. Почувствуйте всасывание энергии. Быстро выдохните, еще сильнее подтяните левую часть ануса и одновременно протолкните энергию в левую часть Даньтяня, а правым кулаком надавите в направлении левой ноги. Почувствуйте, как левая сторона Даньтяня расширяется. Повторите тоже для правой стороны и среднего отдела Даньтяня. При работе со средним отделом надавливайте обоими кулаками вниз и подтягивайте среднюю часть ануса. Это упражнение также очень полезно для тайцзи
Рис.25 Дракон производит всасывание.
6. Орел Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно, держите руки округленными в локтях. Подтяните анус и почувствуйте, как сила пальцев и слабое сжимание глаз активизируют силу в Даньтяне. Одновременно вы почувствуете, как сила в пальцах активизируется за счет силы в Даньтяне. Просто постойте некоторое время, ощущая движущие вас силы, накапливая энергию в Даньтяне и в пальцах рук.
Рис. 26 Орел активизирует Ци Нижнего Даньтяня.7. Обезьяна (нижний и верхний отдел Даньтяня)
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно, кулаки держите перед Куа. Вдохните, подтяните анус и среднюю часть ануса и расширьте нижнюю часть Даньтяня, подталкивая кулаки вниз. Затем взмахом, рожденным силой Даньтяня и сжатием ануса, быстро переведите руки вверх, держа их ладонями вниз, и дайте Ци подняться в верхнюю часть Даньтяня. Выдохните, подтяните анус еще сильнее и протолкните энергию в нижнюю часть Даньтяня. Одновременно приседая, надавите руками на землю, а потом зачерпните энергию земли. Рис. 27 Обезьяна давит вниз к земле.
Вернитесь в положение стоя; Опять вдохните, подтяните анус и его среднюю часть и взмахом переведите руки вверх, перед собой.
Быстро выдохните, одновременно еще сильнее подтягивая анус, и с некоторым усилием протолкните шар Ци в нижний Даньтянь. После этого позвольте всему своему весу, вместе с Куа, свободно опуститься вниз, пока вы не окажетесь на корточках. Позвольте кистям рук, сложенным "чашечками", проскользнуть под промежностью. Вдохните, постепенно поднимитесь от коленей к бедрам и зачерпните руками энергию Земли. Соберите энергию в пупок. В этом упражнении верхняя часть тела освобождается, в то время как нижняя часть остается тяжелой.
Рис. 28 Обезьяна зачерпывает энергию земли. 8. Слон (левая и правая Куа и нижний отдел Даньтяня) Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Вдохните, подтяните анус и левую сторону ануса и взмахом, подобно хоботу слона, переведите руки вперед вверх, а затем влево, разворачивая поясницу влево. Задержите дыхание, расширьте левую сторону Даньтяня и опять верните взмахом "хобот" и поясницу в центральное положение. Выдохните, подтяните среднюю часть ануса, одновременно спрессовывая энергию и переводя "хобот" вниз, пока вы не опуститесь на корточки. Закончите приседание, с "хоботом" в положении между ног. Вдохните, подтяните анус и его правую часть, взмахните "хоботом" вверх, вперед и вправо, разворачивая поясницу вправо. Задержите дыхание, расширьте правую сторону Даньтяня и верните "хобот" и поясницу в центральное положение. Выдохните, подтяните среднюю часть ануса, одновременно спрессовывая энергию и переводя "хобот" вниз, пока вы не опуститесь на корточки. Закончите упражнение, поместив "хобот" между ног. Взмахи "хобота" должны быть легкими и плавными.
Рис. 29 Слон взмахивает хоботом.Рис. 30 Слон собирает Ци.
9. Носорог (левая и правая стороны Даньтяня)
Поставьте ноги на ширине плеч, левую выдвинув вперед, а правую стопу, развернув на 45 градусов позади вас. Вытяните левую руку прямо перед собой, ладонью вниз. Тыльную сторону правой руки держите у лба. Вдохните, подтяните анус и его левую часть, слегка опуститесь в Куа и поверните поясницу вместе с Даньтянем влево. Ваши бедра и пупок должны оставаться направленными прямо вперед. Руки и верхняя часть корпуса вместе с Даньтянем перемещаются влево. Выдохните, еще сильнее подтяните левую часть ануса и одновременно протолкните Ци вниз, в левую часть Даньтяня, вдавливая левую ногу в землю. Повторите то же самое для правой стороны: правая нога впереди, стопа левой развернута на 45 градусов сзади. Вытяните правую руку прямо перед собой и поднесите тыльную сторону левой руки ко лбу. Вдохните, подтяните анус и правую часть ануса, слегка опуститесь в Куа и разверните поясницу вместе с Даньтянем вправо. Бедра и пупок остаются неподвижными. Выдохните, еще сильнее подтяните правую часть ануса и одновременно протолкните Ци вниз, в правую часть Даньтяня, вдавливая правую ногу в землю.
