Медитация представляет собой отключение сознания (не путать с выражением «потеря сознания», при потере сознания мозг тоже отключается, во время же медитации — нет), просто говоря, состояние, когда человек думает «ни о чем». Приведем маленький пример для лучшего объяснения. Представим себе две телефонные станции, одну маленькую, другую очень большую, но с этих двух станций есть только один телефонный выход и он ведет через маленькую станцию. Поэтому всегда, когда вы хотите позвонить, вы попадаете только на абонентов маленькой станции. Но если на какое-то время на этой станции все абоненты перестанут разговаривать, то на ваш телефон сразу же обрушится лавина информации, идущая от абонентов с большой станции. В этом примере большая станция символизирует подсознание человека, малая станция — сознание, а телефоном является ваш мозг. Так вот, во время медитации происходит отключение сознания, которое все время загружает вам мозг и получение информации из подсознания. Подобное также может произойти во время сна, когда сознание почти не работает, или в момент шока. Но дело в том, что мозг в это время или отдыхает, или отключается. Впрочем, во время сна работа с подсознанием возможна.
Итак, вы уже целую неделю занимались начальными упражнениями АК, описанными в прошлой главе. Теперь ваше тело уже немного очистилось и набрало больше энергии. Вы можете теперь приступить к следующему двухнедельному циклу упражнений, описанному ниже. Если у вас достаточно свободного времени, то вы можете выполнять упражнения и из начального комплекса.
Существует очень удобная практика для выработки навыков концентрации. Проводить ее можно практически ежедневно без ущерба для времени. Это тренировка на сосредоточение и осмысленное представление. Проводить ее можно в транспорте или во время перерывов на работе. Предположим, что вы едете на автобусе, трамвае, метро или отдыхаете во время паузы на службе. Постарайтесь расслабиться, сесть поудобнее. Нужно иметь в запасе 5-15 минут свободного времени. Выберите для себя любой предмет, находящийся в поле вашего зрения. Это может быть все, что угодно: дамская сумочка, перчатка, пепельница, авторучка и пр. Важно, чтобы это был простой и небольшой предмет. Внимательно смотрите на него в течение двух-трех минут. Постарайтесь сосредоточить на этой пещи все свое внимание. Попробуйте увидеть ее так, словно это впервые в вашей жизни, обратите внимание на мельчайшие детали и оттенки. Представьте, себе, что вы пришелец с другой планеты, который увидел этот предмет впервые, не зная о его назначении. Потом закройте глаза и представьте себе мысленно эту вещь. Старайтесь увидеть ее внутренним взором так, словно она находится прямо перед вашими глазами. Сосредоточьтесь только на этом. Через 2–3 минуты откройте глаза и опять внимательно смотрите. Постарайтесь напитать свое сознание этим образом. Как губка впитывает воду, так и эта вещь должна совершенно заполнить ваш ум. Сосредотачивайтесь на том, что это самая важная задача в вашей жизни — запомнить этот предмет! Через пару минут закройте глаза, и опять представляйте его в своем сознании. Повторите эту процедуру минимум 3 раза. Возможно, что сначала будет очень трудно несколько минут сосредотачиваться на одном объекте. Мысли начнут уплывать в сторону, образ перед закрытыми глазами станет теряться. Но если вы будете ежедневно уделять этому упражнению 20 минут, то через две недели увидите действительно замечательные результаты. Со временем это упражнение будет у вас получаться в любое время и в любых условиях. Кроме умения концентрации, вы сможете развить великолепную зрительную память.
Следующее упражнение следует выполнять в основное время, отведенное для занятий. Сидя в комнате, поставьте в метре от себя зажженную свечу. В течение 5 минут концентрируйте на ней все внимание, стремясь заполнить свое сознание этим образом. Потом закройте глаза и в течение 5 минут старайтесь представить ее перед собой как можно ярче. Это упражнение подобно предыдущему, но требует еще большего сосредоточения. Повторите эту концентрацию два раза.
После работы со свечой отдохните несколько минут, встряхните тело и приступайте к медитационным упражнениям. Сначала сядьте, скрестив ноги, выпрямив спину и сложив ладони внизу. Закройте глаза и попробуйте ни о чем не думать, ни на чем не сосредотачиваться. Опустите свои мысли! Пусть, они сами по себе приходят и уходят через ваш ум. Наблюдайте за ними со стороны, словно за рыбками, плывущими в аквариуме. Постарайтесь каждую новую возникшую мысль отпускать дальше, не сосредотачиваясь на ней. Удерживайте это состояние в течение 5-10 минут.
Следующее упражнение носит название «медведь». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки держите расслабленными вдоль тела. Плавно перенесите свой вес на правую ногу, потом также плавно качнитесь влево, перенося тяжесть на левую ногу. Потом опять направо, снова налево и т. д. Это упражнение похоже на раскачивание на одном месте. Выполнять его нужно медленно и плавно, без рывков и остановок. Оно напоминает движение медведя, сидящего на одном месте и равномерно раскачивающегося в разные стороны. Такую картину можно часто наблюдать в зоопарке. Во время этого упражнения ваш корпус и голова постоянно переносятся то вправо, то влево. Это еще напоминает качание маятника. Глаза при этом открыты и расслаблены. Взгляд направлен перед собой, ни на чем не останавливаясь, он скользит по комнате. Вы смотрите вдаль как бы сквозь предметы. Ни на чем не останавливайте взгляд и не концентрируйтесь! Постарайтесь открыть свое сознание для всего, что вы видите, ни на чем не останавливаясь специально. Иногда помогает напевать при этом какой-нибудь однотипный протяжный мотив. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
Следующее упражнение служит попыткой дзен-медитации. Оно проводится в позиции сидя. Руки сложены вместе, глаза закрыты. Необходимо провести психологическое ограничение окружающего мира. Делается это следующим образом. Сначала представьте себе, что в мире существует только наша планета. Больше ничего! Она и есть и мир, и вся вселенная! Потом представьте, что мир ограничен только страной, где вы находитесь. За ее пределами ничего не существует. Следующая граница пройдет через ваш город. Он — это весь мир, вся вселенная. Кроме него в мире нет больше ничего. Затем Представьте себе, что мир — это ваш дом. Только ваш дом. Потом только квартира, где вы находитесь. Затем ваша комната. Пределы комнаты — это пределы мира! И конечным ограничением будет ваше тело! Только ВЫ существуете, вы есть мир, вы есть вселенная, безграничная и единственная!
Если вам удалось поймать психическое состояние, достигнутое этим упражнением, то постарайтесь удерживать его еще несколько минут. Как вы уже заметили, ограничение окружающего мира подобно окружностям разного диаметра, вставленным друг в друга, где вы являетесь центром. Представляйте себе как можно ярче и эмоционально каждое ограничение, но не задерживайтесь слишком долго на Каждом круге. Обычно это упражнение дает очень эффективные результаты.
Сидя в той же позиции, освободите голову ото всех мыслей. Пусть мысли сами приходят и уходят, постепенно они сами истощат свой поток. Ваш ум станет чистым И успокоенным. Попробуйте тихо слушать себя и окружающее. Как говорил основатель дзен-буддизма Патриарх Бодхидхарма: «Надо стараться услышать голоса муравьев». Следует сразу предостеречь о самой распространенной ошибке, препятствующей правильной медитации. Очень часто начинающие ученики усиленно внушают себе: «Мой ум чист, я ни о чем не думаю, ум свободен от мыслей и др.». В таком случае сама эта мысль заполняет ум, делается доминантной, от которой очень трудно избавиться. По существу получается не медитация, а жесткая концентрация на желании очистить и успокоить ум. Поэтому лучше действовать не прямо, а, например, с помощью косвенных психических формул, связанных с аналогами. Пример: «Мой ум спокоен, как поверхность озерца в ясный, безветренный день. Мысли подобно волнам, бегущим по воде. Но постепенно волнение стирает и озерцо становится подобно хрустальному зеркальцу». Опять же, не нужно только повторять эту формулу. Нужно образно представлять эту спокойную гладь воды, и перенести эту картину на свой ум. Возможно, что вы сумеете разнообразить данную формулу и найти что-либо еще более подходящее для себя.
Учтите, что во время дзен-медитации свет в комнате, где вы проводите занятия, должен быть притушен. Никакие посторонние шумы не должны отвлекать вас. Если рядом с домом находится автомобильная дорога или большая улица, то лучше закрывать уши ватой. Это относится к началу, занятий, при этом нужно свести к минимуму все отвлекающие факторы. Впоследствии, когда ваша способность к сосредоточению увеличится, то можно пробовать все упражнения в самых различных условиях. Уделяйте дзен-медитации ежедневно 10–15 минут. После ее окончания откройте глаза, встаньте и медленно пройдитесь по комнате. Проделайте дыхательные упражнения из начального комплекса, описанного во 2-й главе.
