4. Вернувшись домой, если вы живете один(на), потратьте некоторое время на то, что доставляет вам настоящее удовольствие: уход за лицом, аперитив под музыку, увлекательное чтение, поделки. Потом, в зависимости от настроения, организуйте домашнюю вечеринку, позовите друзей, от которых давно не получали вестей, пригласите близких или сами пойдите куда-нибудь. Если вы живете вдвоем с супругом(ой), поболтайте о том о сем: о вещах, о которых не было времени поговорить, о событиях, о которых не решались заговорить прежде. Насладитесь спокойным вечером в интимной обстановке. Если у вас есть дети, не спеша пообщайтесь с каждым из них: узнайте, понравилось ли им то, что вы предложили в своем послании и что они в конечном счете сделали. Приготовьте семейный ужин вместе с теми, кто захочет в этом участвовать, а после еды, с учетом возраста детей, организуйте коллективную игру, предложите им поиграть в вашу любимую настольную игру, расскажите сказку или попросите детей рассказать сказку вам… Если присутствуют другие члены семьи (бабушка и дедушка, двоюродные братья и сестры и т. д.), вовлеките их в свои занятия, которые можно ориентировать в разных направлениях, в зависимости от интересов каждого члена семьи.
5. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?
Комментарий
Вечером, ложась спать, вы, возможно, ощутите чуть большую усталость, чем обычно, но вместе с ней почувствуете и такую живость, энергию! Фоновый шум телевизора спасает от одиночества, размывает молчание и приглушает крик, но также отсекает от естественных личных отношений между супругами или членами семьи. Отправляя «голубой экран» на один день в ссылку, вы получаете возможность вернуть более теплые отношения и начать общаться.
Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы в вашей жизни стало больше свободы и общения.
Упражнение 12. Один день без Интернета
Во многих семьях, судя по тому, сколько времени люди проводят перед монитором компьютера, Интернет заменил телевидение. Сеть погружает нас в виртуальную реальность: мы можем общаться со всем миром, переноситься в другие уголки планеты и в иную вселенную, а благодаря аватарам и псевдонимам даже жить чужой жизнью. Вот упражнение, с помощью которого вы проживете целый день «настоящей жизнью» и посмотрите на нее свежим взглядом.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня заблокируйте паролем администратора свой персональный или семейный компьютер и выключите его. Предупредите домочадцев, что на завтра доступ в Интернет перекрыт. Уберите в ящик стола или в шкаф свой мобильный телефон с доступом к Интернету (WAP или 3G). Достаньте вместо него свой старый простенький телефончик.
2. Утром откройте окно, чтобы посмотреть, какая стоит погода, и оденьтесь соответственно, вместо того чтобы смотреть температуру на Google. А потом, смело выбрав дорогу наугад, отправляйтесь на работу, не зная наверняка, где вас поджидают пробки или изменения маршрута общественного транспорта.
Будьте внимательны к происходящему вокруг, чтобы лучше осознавать и предугадывать намечающиеся происшествия.
3. Прибыв на работу, вы можете выбрать простой или усложненный вариант упражнения.
Простой вариант: находясь на работе, ведите себя как обычно (пользуйтесь Интернетом для профессиональных целей и просматривайте личную почту, если это разрешено).
Усложненный вариант: воздержитесь от проверки личной электронной почты.
4. По возвращении домой, если вы живете один(на), уделите немного времени тому, что действительно доставляет вам удовольствие: уход за лицом, аперитив, развлекательное или увлекательное чтение, поделки… Затем, с оглядкой на настроение, соберите домашнюю вечеринку, пригласите друзей, от которых давно не получали известий, позовите близких или выйдите в свет.
Если вы живете с супругом(ой), напомните ему(ей), что компьютер сегодня не работает, и попросите его(е) отложить свой мобильный телефон WAP или 3G. Не спеша поболтайте о том о сем.
Насладитесь семейным вечером в интимной обстановке или вместе займитесь детьми, если вы живете с семьей.
5. Если вы один(на), бросьте себе вызов и держитесь как можно дольше, не заглядывая в электронную почту. Если вы живете с супругом(ой), устройте соревнование, кто дольше продержится. Договоритесь о призе для победителя и подойдите к вопросу творчески, найдя средства не дать себе слабину.
6. Если вы сдались, отметьте время в качестве ссылки, а в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сравните результаты.
7. Поздним вечером подведите итоги: как вы прожили этот день?
Комментарий
Пользуясь Интернетом, мы теряем всякое ощущение того, что такое «здесь и сейчас». Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы острее переживать текущий момент.
Сначала делайте его раз в неделю на рабочем месте, потом посвятите ему один день своего отпуска.
Упражнение 13. Один день кувырком
В прежние времена на Масленицу в европейских городах устраивали карнавалы: так горожане примеряли на себя новые роли. Вы сроднились со своими привычками и не обращаете внимания на то, как течет повседневная жизнь? Вот упражнение, которое поможет проснуться!
Привнесите динамику в повседневность, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Как только проснетесь, начинайте все делать наоборот, в противовес старым привычкам: спрыгните с кровати, если привыкли валяться в постели, примите ванну, если привыкли наскоро принимать душ, заварите чай, если обычно пьете кофе и т. д.
2. Как только почувствуете, что делаете что-то машинально, встряхнитесь и сделайте все наоборот. Едва ощутив, что погружаетесь в рутину, принимайтесь за непривычную деятельность.
Переверните вверх дном свой график, решитесь даже на то, чего никогда делать не смели. Будьте особенно внимательны к своим чувствам, вдребезги разбивая укоренившиеся привычки.
3. Поздним вечером отметьте, что вам понравилось, что не понравилось, что вас удивило… Кроме того, опишите размышления, на которые вас навел этот опыт, изменения, которые захотели привнести в свою жизнь.
Комментарий
Сам факт, что вы перевернули вверх дном свои привычки, способен привести к обновлению, а ваша смелость, возможно, вызовет у вас удивление. В этом опыте всегда найдется то, что можно применить в повседневной жизни. Как только почувствуете, что снова склоняетесь к рутине, повторите это упражнение, не колеблясь.
Упражнение 14. Кулинарный вызов
В нашем мире сверхпотребления все, у кого есть хотя бы минимальные средства на пропитание, регулярно проводят время, делая покупки и загружая провизию в холодильники и шкафы. Последние всегда должны быть заполнены, особенно если в семье есть подростки.
Следующее упражнение должно подвести вас к снижению потребления и креативному подходу к кулинарии, если вы любите готовить. Однако его выполнение не рекомендуется в случае, если у вас маленькие дети, поскольку оно чревато кратковременным ограничением объема съедаемой пищи (с учетом ваших продуктовых запасов). Для его выполнения лучше воспользуйтесь отпуском!
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. На несколько дней прекратите покупку продуктов и ешьте то, что лежит в холодильнике, хранится в шкафах или в погребе. Для самоконтроля купите блокнотик или заведите блог в Интернете.
2. Ежедневно придумывайте новое меню и оригинальные рецепты, используя только то, что имеете в вашем распоряжении. Не забудьте переписать перечень продуктов и блюд в блокнот или на страницу блога. Попросите тех, с кем делите стол, ставить отметки вашим изобретениям (если вы живете один(на), ставьте оценки сами) и записывайте результаты в соответствии с рецептами.
3. Когда холодильник совершенно опустеет (в шкафах, возможно, останется еще много запасов), упражнение окончено. Отметьте, сколько времени оно продолжалось, затем вымойте холодильник и, если пожелаете, отправляйтесь за покупками.
4. Как вы пережили этот эксперимент? Что он вам принес?
Комментарий и вариант
Вероятно, вы еще раз будете удивлены сказочной изобретательностью, с которой стряпали новые блюда. Это упражнение избавит от страха неудачи и покажет, что вы можете доверять собственной креативности.
Кроме того, можно попробовать усложненный вариант (только для взрослых): поступайте, как описано выше, но дождитесь, когда опустеют все шкафы, а потом отправляйтесь закупать продукты.
