Ознакомительная версия.
Для начала вы скажете себе или окружающим: «Я готов меняться. Я начинаю прямо сейчас!» Это будет принятием обязательств. И не важно, будет ли об этом знать весь город, потому что вы купите на центральной улице рекламное место 6×9 метров и напишите там свое признание, или только вы сами, – начало будет положено. И это событие придаст вам сил и решимости.
Но первый заряд бодрости и энтузиазма, к сожалению, в какой-то момент заканчивается… И тогда вы начинаете замечать трудности. Ожидаемые или нет – не важно. В такие моменты помните, что перемены, ради которых не пришлось чем-то жертвовать, ничего не стоят. И вы не будете гордиться собой, если легко дойдете до цели. Но зато упорный труд будет вознагражден не только удовлетворением от достигнутого, но и чувством собственного достоинства, уважения к себе, повышением самооценки. Разве это не то, о чем вы мечтали в тайне от себя?
На этом этапе вам понадобится вся ваша сноровка, все творческое начало, вся креативность. Вам придется постоянно что-то выдумывать, чтобы остаться на своем скользком и узком пути к переменам. Используйте все знания, которыми владеете, применяйте все методы и приемы. Вспомните, что вы хитрый, дипломатичный, неожиданный…
Какие методы вы можете использовать во время этапа Действия?
Во-первых, будьте активными. Не сидите дома, не ждите срыва, не провоцируйте старое поведение. Измените свой досуг. Вам стоит быть занятым все время, чтобы не оставалось ни минуты на сожаление или соблазн. Напишите себе список дел, которыми вы можете заниматься в «свободное» время.
Чтобы не подходить к холодильнику в перерывах между приемами пищи, я займу себя следующими делами:
– уборка дома;
– чтение книг, на которые не хватило времени в школе;
– написание бизнес-плана для моего будущего ресторана;
– поиск в интернете идей для обновления интерьера;
– вышивание гладью известных логотипов на старых футболках;
– выполнение комплекса упражнений для талии;
– игра на флейте;
– конструирование домика из конструктора lego;
– сборка пазла;
– медитация на пламя свечи;
– самомассаж с аромамаслами;
– игра в спортивный покер;
– уход за цветами и домашними питомцами
– прогулка в парке;
– катание на велосипеде;
– рыбалка;
– фотографирование диких кактусов;
– посещение музея современного искусства;
– встреча с друзьями на теннисном корте;
– посещение бассейна;
– свой вариант…………………………………………
…………………………………………………………….
Как только вам станет скучно, вы открываете в своем модном смартфоне этот список, выбираете то, что сейчас приятнее всего, и делаете. Делаете! А не печально смотрите в сторону холодильника.
Знаете, в физиологии труда и спорта есть термин «врабатываемость» – это чудесное свойство организма мобилизовать свои возможности в начальном периоде работы. То есть ваша задача – начать действовать, даже «через не хочу» и «через не могу» – и тогда ваш собственный организм, поняв задачу, вам поможет. Дальше все пойдет как по маслу: после периода врабатываемости вам станет интересно и легко даже копать картошку у бабушки на даче. А если вы человек азартный, то вас будет не остановить до конца огорода!
Поняли идею? Написали список – выбрали из него самое привлекательное – начали делать. Дальше усилий не требуется: само пойдет как в известной песне:
Эх, дубинушка, ухнем,
Эх, зеленая, сама пойдет.
Во-вторых, важно помнить, что на этом этапе темная часть вашего «я» может начать сопротивляться переменам и шептать вам всякие убедительные вещи из серии: «Я не справлюсь», «Это будет ужасно», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда все делаю не так», «Я должен отказаться»… В такие абсолютные утверждения легко поверить. Но не позволяйте сбить себя с верного пути!
Как только вы заметили, что тревожитесь, вспомните, какая именно мысль вертится в вашей голове, и переформулируйте ее в менее трагическую форму. Конечно, это не так просто, но со временем вы легко сможете переубеждать себя. Потренируйтесь письменно: выпишите в столбик самые частые «страшные» мысли и найдите им адекватную замену.
Я должен (должна) отказаться от бокала вина на празднике, и это будет трудно! – Я хочу пить на празднике газированную воду с лаймом и поехать домой за рулем.
Я не справлюсь с этой тренировкой! – Мне будет тяжело, но я попробую.
Если я опять начну волноваться во время доклада, все заметят, и это будет ужасно! – Если я начну волноваться во время выступления, я скажу об этом аудитории, и слушатели меня поддержат.
У меня никогда ничего не получается! – Иногда у меня что-то не выходит, но очень часто я прекрасно справляюсь с заданием.
Ваш вариант……………………………………………
……………………………………………………………….
……………………………………………………………….
И помните: у вас, как и у каждого человека на планете, есть право делать ошибки. Вы не обязаны быть идеальными! Поэтому пробуйте и ошибайтесь, используйте другие варианты и способы, начинайте заново – и вы обязательно достигните своей цели.
В-третьих, конечно, стоит обратить внимание на свое окружение, на тех людей, которые влияют на наше поведение и на ту обстановку, в которой мы оказываемся. Например, вы решили снизить вес, но ваши родители каждые выходные продолжают вас «кормить на убой» и не желают слышать ничего о стройности и здоровом образе жизни. А на просьбу перестать вас закармливать усердно кивают и продолжают лепить домашние пельмени в промышленных объемах.
Как быть в такой ситуации? Перестать вовсе навещать их по выходным – вариант сомнительный, особенно если у вас есть дети и вы поддерживаете семейные традиции. Но вы можете схитрить и сказать, что были у врача, который посоветовал питаться в соответствии с назначением. Тут вы вынимаете заранее подготовленный листок с советами по здоровому питанию, написанными непонятным «врачебным» почерком, и продолжаете убеждать родителей с помощью любого пугающего прогноза относительно состояния вашего здоровья. Но не переборщите!
Конечно, честнее было бы четко объяснить родителям вашу позицию и начать неукоснительно ее придерживаться. Но тут нужна дополнительная сила воли для преодоления сопротивления. Есть ли она у вас? Уверены? Поэтому будьте изобретательны и действуйте во имя вашей цели!
Кроме людей на нас часто оказывает влияние сама ситуация, в которой мы оказываемся или которую, не задумываясь, формируем сами. Поэтому подстрахуйтесь и заранее измените свое окружение: перестаньте хранить дома «для детей и гостей» шоколадное печенье и мороженое, если решили похудеть; заканчивайте скачивать в Интернете новые игры, если решили уделить время учебе; не носите с собой большие суммы денег, если боретесь с излишней расточительностью. Не загоняйте себя сами за линию «невозврата». Продумывайте все до мелочей. Станьте более предусмотрительным человеком. Именно этому вас учат наши бесконечные списки и таблички.
На мой взгляд, самое важное на этом этапе – избавиться от чувства вины. Даже если вы нарушили свою программу изменения, не стоит посыпать голову пеплом и тихо себя ненавидеть. Вы допустили ошибку – ваша задача понять, почему это произошло, и двигаться дальше. Излишние самобичевания только отнимают ваше время, лишают вас сил и желания продолжать начатое. Будьте объективными и ведите учет вашим промахам, но в позитивном ключе:
Я не смог отказать руководству и всю неделю оставался после работы в офисе. Поэтому пропустил три тренировки в фитнес-клубе.
Я очень нервничала во время выпускных экзаменов и выкурила сигарету.
Мне надо научиться говорить «нет». А если это невозможно, составить комплекс коротких домашних тренировок и выполнять их перед работой.
Мне стоит поработать с собственной ситуативной тревожностью и научиться расслабляться без сигарет. Может быть, освоить аутотренинг или пару дыхательных техник.
Ваш вариант
И вот, наконец, в среднем через полгода после начала, когда вы полностью разобрались в себе и в том, почему и как вы себя ведете в разных ситуациях, научились управлять своим окружением и своими желаниями, вы переходите к этапу сохранения изменений.
Это длительный этап, и он требует вашего внимания. Стоит немного расслабиться, забыть о плане и списках, сказать себе: «Я свободен от привычек!» – и тут же они возвращаются, как недолеченный насморк. Излишняя самоуверенность может сыграть с вами злую шутку, так что знайте: вредные привычки еще долго могут напоминать о себе. Поэтому запаситесь терпением и решимостью довести дело до конца.
Ознакомительная версия.
