Вдыхая, представляйте, как в вас входит Дух Божий… Он наполняет ваши легкие своей энергией…
Выдыхая, представляйте, что вы избавляетесь ото всего нечистого… от страхов… от негативных чувств…
Представьте, как благодаря процессу вдыхания живительного Божьего Духа ваше тело начинает сиять и оживает… и как вы выдыхаете все нечистое…
Упражнение 7: Общение с Богом через дыхание
Выше я обозначил различие между молитвой и созерцанием. Следует рассказать об этом различии более подробно. Молитвенная практика может быть набожной и интуитивной.
Интуитивная молитва есть чистое созерцание. Набожной молитвой я называю молитву, облеченную в слова. И тот, и другой молитвенный путь ведет к единению с Богом, Каждый человек выбирает то, что ему больше подходит в данный момент.
Набожная молитва должна исходить из сердца, поскольку ничто из того, что ограничивается пределами ума, не является молитвой, в лучшем случае это лишь подготовка к ней. Может ли подлинное общение быть бессердечным, безэмоциональным? Общение, которое не исходит из сердца, которое лишено эмоций, превращается в пустую формальность.
Теперь позвольте предложить вам вариант предыдущего упражнения, скорее набожный, чем интуитивный. Достаточно минимизировать процесс мышления, и упражнение легко трансформируется в интуитивное — из сердца переместиться в мистическое сердце,
Сосредоточьтесь на некоторое время на дыхании…
Размышляйте о присутствии Бога вокруг вас… о том, что Он является атмосферой, тем воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете… Осознайте чувства, которые возникают у вас при мысли о том, что вы вдыхаете Бога…
Теперь обратитесь к Богу… без слов, так, чтобы ваше обращение к Нему было исполнено внутреннего огня.
Поведайте Ему: «Господь мой, я тоскую о Тебе…» — без слов, одним своим дыханием. Вы сможете сделать это, глубоко дыша, акцентируя вдох…
Поведайте Богу о том, что вы безоглядно предаете себя Его воле: «Господь мой, я — Твой…» — без слов, на выдохе, ощущая, как все ваше существо отдается Богу…
Выразите свое отношение к Нему… Любовь… Близость… Благодарность… Поклонение… Восхваление… без слов, одним дыханием.
Утомившись, вернитесь к началу упражнения и отдохните, сознавая присутствие Бога во всем, в воздухе вокруг вас… затем, утишив блуждание ума, снова без слов скажите Богу о вашем отношении к Нему.
Упражнение 8: Неподвижность
В наше время люди охвачены нервным напряжением, они без конца суетятся. Если вы хотите овладеть искусством молитвы, стремитесь к неподвижности, ибо только так рождается молитва, в которой таинственным образом Бог являет Себя.
Повторите упражнение на осознание телесных ощущений. На этот раз поочередно сосредоточивайтесь на всех частях тела, начиная с макушки головы и заканчивая фалангами пальцев ног.
Улавливайте малейшие ощущения в каждой части тела… в некоторых местах вы, возможно, не почувствуете ничего… на несколько секунд задержите внимание на таком месте и, если все остается по-прежнему, сдвиньте фокус внимания дальше…
Когда вы будете ясно осознавать свое тело, на нем не останется немых, нечувствительных мест… но вначале вы должны быть готовы сосредоточиваться некоторое время на нечувствительных участках и затем переводить внимание туда, где ощущения улавливаются… медленно смещайте фокус внимания от головы к ногам… и затем снова, от головы к ногам… и еще раз…
По мере того как будет проясняться ваше сознание, вы начнете подмечать ощущения, которых прежде не замечали… тончайшие ощущения, настолько тонкие, что их может заметить лишь только глубоко сосредоточенный и умиротворенный человек.
Теперь почувствуйте свое тело как единое целое… как множество ощущений… На некоторое время сосредоточьтесь на этом и затем опять смещайте фокус внимания, медленно, последовательно — от головы к ногам… и снова почувствуйте свое тело как единое целое…
Вас охватывает покой. Не позволяйте покою увлечь вас. Просто продолжайте выполнять упражнение…
Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения вы сохраняли полную неподвижность.
Поначалу это достаточно сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание пошевелиться, потянуться, поерзать, осознавайте это желание… не двигайтесь, просто осознавайте возникший дискомфорт настолько ясно, насколько это возможно… и вы почувствуете, как ваши ощущения изменяются…
Обычно человеку трудно все время пребывать в состоянии неподвижности. Долгая неподвижность сопровождается физической болью. Человек напрягается. Ощутив напряжение, осознайте его… где вы его чувствуете, на что оно похоже… сосредоточивайтесь на возникшем напряжении до тех пор, пока оно не исчезнет.
Вне зависимости от того, насколько удобна принятая вами поза, рано или поздно вы почувствуете, что ваше тело протестует; в различных местах будет возникать боль, появятся неприятные ощущения. Не двигайтесь, сопротивляйтесь соблазну сменить положение тела. Сосредоточьтесь на телесном дискомфорте.
Во время занятий у буддийского мастера нас попросили сидеть неподвижно в течение часа. Я сидел, скрестив ноги. Некоторое время спустя у меня заболела спина. Потом появилась боль в колене, которая все нарастала. Я не помню, чтобы мне когда-либо приходилось так страдать от физической боли. Мы должны были осознавать свои телесные ощущения. Я не чувствовал ничего, кроме немыслимой боли в колене. Меня прошибал пот, мне казалось, что от боли я вот-вот упаду в обморок. Но вот в какой-то момент я преисполнился решимости не бороться с болью, не бежать от нее, а осознать, из чего она состоит. К моему удивлению, выяснилось: то, о чем я думал как о некоей цельной «боли», в действительности состоял? из множества различных ощущений. Там было жжение, спазм, толчки, давление, подергивания, и еще нечто острое, стреляющее то здесь, то там. И еще, наблюдая за всем этим, я обнаружил, что теперь мне не трудно терпеть такую «боль». Я даже мог одновременно осознавать какие-то ощущения в других частях тела. Впервые в жизни я испытывал боль без страдания.
Если во время упражнения вы сидите в какой-либо иной позе — не скрещивая ноги, — вы, вероятно, не испытаете той острой физической боли, какая была у меня. И все же вначале, пока ваше тело не привыкнет находиться в полной неподвижности, некоторый дискомфорт неизбежен. Справляйтесь с ним, осознавая его. И тогда, в качестве награды, вы обретете тихое блаженство, полный покой.
У новичков часто возникает желание почесаться. Дело в том, что по мере того, как вы все яснее и яснее осознаете свое тело, ваши ощущения, подавляемые ранее, начинают проявляться. Появляется зуд, покалывание, пощипывание — зачерствевшее тело свербит, оживая. Следует перетерпеть этот зуд, оставаясь совершенно спокойным и сосредоточившись на возникающих ощущениях. Сопротивляйтесь соблазну облегчить свое состояние почесыванием!
Упражнение 9: Молитва тела
Вот еще один молитвенный вариант упражнения на осознание телесных ощущений:
Осознавая ощущения в различных частях тела, войдите в состояние покоя… По мере того как вы сосредоточиваетесь на все более тонких ощущениях, ваше осознание углубляется…
Теперь очень медленно положите руки на колени, ладонями вверх, пальцы сомкнуты… Движения должны быть очень, очень медленными… подобно тому, как раскрываются лепестки цветка… И осознавайте каждый момент движения…
Теперь, когда ваши руки лежат на коленях ладонями вверх, осознайте ощущения в ладонях… осознайте положение рук как жест — ведь в большинстве культур и религий это жест молитвы. Что значит этот жест для вас? Что вы тем самым говорите Богу?
Общение посредством жестов не требует значительных перемен в положении тела и может практиковаться в группе. Данное упражнение дает вам некоторое представление о том, как можно молиться телом.
А вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в уединении, в своей комнате, в том случае, если вы хотите свободно выразить себя, не заботясь о том, что кто-то вас увидит.
Встаньте прямо, расположив руки свободно по бокам. Представьте, что вы находитесь в присутствии Бога…
Теперь жестом выразите следующее чувство: «Господи, я предлагаю себя Тебе». Двигайтесь очень медленно (помните о раскрывающихся лепестках цветка)…
Вы можете предложить себя Богу следующим образом: очень медленно поднимите руки и вытяните их прямо перед собой параллельно полу… Теперь поверните кисти рук ладонями вверх, сомкнув и вытянув пальцы… Затем очень медленно поднимите голову и посмотрите в небо… так же медленно откройте глаза… и взирайте ввысь…
На минуту задержитесь в таком положении… Теперь пусть руки сами плавно вернутся в исходное положение… голова опускается, и вы видите горизонт… Закройте глаза и замрите на некоторое время, наслаждаясь вкусом молитвенного предложения себя Богу… Затем повторите ритуал…
