Ознакомительная версия.
Второй шаг к избавлению от негативных убеждений состоит в том, чтобы хорошенько их раскритиковать.
Возразите себе! Приведите контрдоводы. Назовите пункты, по которым эти убеждения не выдерживают никакой критики.
Давайте проделаем все это на практике.
Упражнение 2. Подвергайте свои негативные убеждения сомнению и критике
Задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить. Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин. Запишите их на листе бумаги.
Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.
Представьте, что это убеждение принадлежит не вам, а кому-то другому. Что бы вы сказали, если бы хотели разубедить этого человека, объяснить ему, что он зря так ограничивает сам себя подобными убеждениями? Какие критические замечания вы бы высказали, какие контраргументы привели бы?
Например: «У меня нет нужного образования, чтобы заниматься любимым делом». – «Да? Ты уверен, что это веская причина? Огромное число людей, не имея вообще никакого образования, достигают величайших успехов, а ты чем хуже?»
Проделайте это со всеми негативными убеждениями, которые вы записали.
От поверхностных формулировок – к более глубоким: выходим из ограничивающих нас рамок
Когда вы уже выполнили предыдущее упражнение, и тем самым «раскачали» ваши старые убеждения, лишив их былой силы – следует без промедления перейти к формированию новых убеждений, позитивных, способных работать на вас и наполнять вас силой. Для этого нужно перейти от поверхностных формулировок к более полным и глубоким.
Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. К примеру, такая распространенная фраза как «Мне вечно не везет» и есть не что иное, как поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Ясно, что человеку просто не может «вечно не везти». Что-то хорошее было в жизни у всех, и случаи везения – тоже. Но мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира.
В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира, – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.
Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.
Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.
Проанализировав ваши негативные убеждения, замените их другими, продиктованными позитивным взглядом на реальность, и более полно ее отражающие. Например, вместо «Мне всегда не везет», можно сказать: «В моей жизни было, есть и будет огромное число случаев везения, удачи, счастливого стечения обстоятельств.
Выполним это на практике при помощи следующего упражнения.
Упражнение 3. Выходим из ограничений языка
Наблюдайте за своими мыслями в течение дня и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):
• О самом себе я могу сказать, что я…
• Моя судьба – это…
• В жизни я постоянно сталкиваюсь с…
• Я отношусь к людям…
• Люди относятся ко мне…
• Я веду себя так, как…
• В моем кругу принято…
• Я думаю о женщинах, что они…
• Я думаю о мужчинах, что они…
• Жизнь – это…
• Успех – это…
• Счастье – это…
Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.
Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?
Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»
Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»
Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д. – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.
Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.
Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче.
Как исправить ошибки языка, приводящие к страданиям
Дейл Карнеги говорит, что мрачные, унылые мысли заставляют нас страдать. НЛП более подробно рассматривает механизм этого явления, в результате чего выясняется, что страдания происходят из-за ошибок нашего мышления, отражающихся и в ошибках языка.
Не только ограниченными убеждениями могут быть вызваны наши страдания, но и теми обыденными, казалось бы, фразами, которые мы произносим между делом, не особо вникая в их смысл. В этих фразах очень часто отражаются ограничения, которые мы сами налагаем на свою картину мира. Надо лишь избавиться от этих ограничений, чтобы страданиям не было места в нашей повседневной жизни.
Существуют три основных формы таких ограничений – или ошибок нашего языка. Вот они:
• обобщение,
• опущение,
• искажение.
Обобщение возникает тогда, когда опыт, полученный в одной или нескольких конкретных ситуациях, человек распространяет на все остальные ситуации, и на жизнь в целом. Например, потерпев однажды неудачу, он начинает считать себя неудачником. Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».
Опущение – это такой способ ограничения картины мира, когда человек делает выводы на основе урезанной, неполной информации, и словно бы не замечает («опускает») важную ее часть. Например, он считает, что близкие его не понимают, и не берет в расчет множество ситуаций, где они проявляли внимание и понимание к нему. Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова, и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).
Искажение – это фразы, в которых отражено превратное истолкование происходящего с человеком. Например, исходя из своей искаженной картины мира, он даже позитивным событиям может придавать негативный смысл: если ему повезло – он ждет расплаты, наказания, считает это предвестием неудач, или чьей-то шуткой, розыгрышем, или думает, что кто-то ему помогает из корыстных побуждений, и т. д. Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».
Ознакомительная версия.
