2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой (фото 15).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Положите правую руку на поверхность опоры так, чтобы она комфортно лежала вдоль тела ладонью вверх.
6. Согните в локте левую руку так, чтобы ладонь находилась над левым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 16).
7. Резко ударьте левой ладонью вверх, прямо перед собой, в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 17).
8. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 6.
9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
10. Положите левую руку на поверхность опоры так, чтобы она лежала вдоль тела и ладонь была направлена вверх.
11. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пребывая в полной телесной неподвижности.
Один человек накопил много золотых слитков. Поскольку золота было очень много, он сохранял его в подвале дома. Продолжалось это более сорока лет, в течение которых он ничего не истратил, а лишь любовался на свое золото.
Но однажды у него украли это золото, чем расстроили человека чуть ли не до инфарктного состояния. На его безутешные стенания некто, оказавшийся рядом, заметил:
— Храня эти слитки сорок лет, разве ты ни на что не тратил их?
— Не тратил! — ответил страдалец.
Тогда собеседник предложил:
— Раз ты ни на что не тратил свое золото, то и не расстраивайся, я принесу тебе пару кирпичей, ты заверни их в блестящую бумагу и положи туда, где было золото. Наслаждайся их видом, что ты и делал со своим золотом. Разве это не так же приятно?
Упражнение 7
1. Из исходного положения согните в локтях обе руки так, чтобы ладони находились над плечами. Кисти должны быть согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони направлены вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 18).
2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой.
Левая рука в процессе удара неподвижно остается в положении, указанном в пункте 1 (фото 19).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Оставляя правую руку неподвижной, резко ударьте левой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 20).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары обеими ладонями, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
7. Свободно положите руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
8. На 1–2 минуты сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, позволяя всему, что происходит, быть.
Упражнение 8
1. Из исходного положения согните в локте правую руку и расположите ее так, чтобы ладонь находилась над правым плечом, а локоть был направлен вправо. Ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы указывают влево (фото 21).
2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара (фото 22).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
5. Свободно положите правую руку вдоль тела и, согнув в локте левую руку, расположите ее так, чтобы ладонь находилась над левым плечом, а локоть был направлен в левую сторону.
Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы — указывать вправо (фото 23).
6. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе, в конечной фазе данного удара (фото 24).
7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5.
8. Повторяйте описанное в пунктах 6 и 7, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
9. Свободно расположите левую руку вдоль тела и на некоторое время сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.
Упражнение 9
1. Из исходного положения согните в локтях обе руки и расположите их так, чтобы ладони находились над плечами, а локти были направлены в стороны.
Ладони должны быть направлены вверх, пальцы правой руки направьте влево, а пальцы левой руки — вправо (фото 25).
2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного выпрямления руки в локте в конечной фазе удара.
В момент удара левая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 26).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара.
В момент удара правая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 27).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
7. Опустите руки на поверхность опоры, расположив их вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.
8. Несколько минут понаблюдайте за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них и позволив всему, что происходит, быть.
Полностью отдайтесь потоку своих ощущений.
Некогда жил одинокий и очень несчастный человек. Устав от своих страданий, он взмолился:
— Господи, пошли мне прекрасную женщину, ведь я так одинок и мне очень нужен друг.
Бог рассмеялся и ответил:
— А почему не крест?
Человека такой ответ крайне рассердил, и он гневно сказал:
— Крест?! Мне что, жизнь надоела? Я хочу только прекрасную женщину.
И он получил красивую женщину, но вскоре стал еще несчастнее, чем раньше, так как эта жен
щина стала болью в его сердце и камнем на его шее. В результате он опять воззвал к Богу:
— Господи, пошли мне меч, чтобы убить женщину и навсегда освободиться от нее.
И снова Бог рассмеялся:
— А почему же не крест? Не послать ли тебе уже крест?
Человек в ответ завопил:
— А ты не думаешь, что эта женщина хуже любого креста? Пошли мне меч!
Появился меч. Человек убил женщину, был пойман и приговорен к распятию.
И на кресте, молясь Богу, он начал громко смеяться:
— Прости меня, Господи! Я не слушал тебя, а ведь ты с самого начала спрашивал, не послать ли мне крест. И если бы я тебя сразу послушался, то смог бы избавиться от всей этой ненужной суеты.
Упражнение 10
1. Из исходного положения поместите кисть правой руки над правой стороной лица, где–то на уровне правого глаза. Ладонь смотрит вверх, а пальцы направлены влево (фото 28).
2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед
собой, при этом ладонь все время остается направленной вверх (фото 29).
3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 30), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 31).
Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.
4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.
5. Повторяйте описанное в пунктах 1–4 до тех пор, пока вы не ощутите приятного напряжения.
6. Свободно положите правую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх, и поместите кисть левой руки над левой стороной лица, где–то на уровне левого глаза. Левая ладонь должна смотреть вверх, локоть отведен в левую сторону, а пальцы направлены вправо (фото 32).
7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в левую сторону по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой. Во время движе
ния левая ладонь должна все время оставаться направленной вверх (фото 33).
8. Возле левого подреберья, продолжая начатое движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены влево (фото 34), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 35).
