Ознакомительная версия.
Попробуйте сделать это сегодня же. Согласитесь с тем, что не все и не всегда идет по плану, что люди могут относиться к вам не так, как хотелось бы, а кроме хороших новостей бывают и плохие. Начните наслаждаться хорошим внутренним состоянием. Не забывайте, что теперь вам совершенно ни к чему ныть и критиканствовать. А если почувствуете, что вас наполнила какая-нибудь дрянь (иногда это случается с каждым), попытайтесь принять и это, не пытаясь найти вне себя то, на что можно возложить ответственность за свои ощущения.
Станьте беспристрастным наблюдателем
Наблюдатель — это вовсе не извращенец, который, спрятавшись за задернутыми шторами, подглядывает, как соседка поздно ночью расшнуровывает корсет (а потом соблазнительно чистит зубы ниткой в лучах лунного света). Нет, это то, что те из нас, кто посвятил свою жизнь поеданию бобовых, называют способностью отстраненно наблюдать за происходящим внутри собственного сознания и тела. Иногда это еще называют «самоосознанием» («consciousness») или «самоощущением» («awareness») (пожиратели бобов используют оба эти слова в более узком значении, чем философы). Но давайте не будем отвлекаться от Наблюдателя.
Если некоторое время посидеть неподвижно (обычно этот процесс называют пугающим словом «медитация»), получаешь большой шанс войти в контакт со своим внутренним Наблюдателем. Вы заметили, как, написав с большой буквы «Н» слово Наблюдатель, мы уже придали ему определенную степень важности для нашей жизни? Садитесь и, когда вас начнут одолевать мысли (а они непременно так и сделают), выработайте в себе ощущение, что наблюдаете за ними (например, сверху), как будто они вам не принадлежат. Не вникайте в их смысл. Не оценивайте их. Просто принимайте их. Будет лучше, если вы сможете наблюдать за мыслями совершенно беспристрастно, не вынося никаких суждений, например: «Ага, убить неверного бойфренда острым топориком… вот здорово!» или «Ой, так хочется есть, что готов разделать любимую кошку и сделать из нее шашлык к ужину… это интересно».
Вот еще один образ. Можете представить Наблюдателя в качестве установленной на оживленной улице камеры видеонаблюдения. Камера видит все, но ни во что не вмешивается и не выкрикивает: «Эй ты, со шнобелем, в этой куртке ты похож на полного идиота». Камера просто смотрит. Не факт даже, что за экраном монитора за владельцем шнобеля и куртки следит живой человек. Камера — это всего лишь подсматривающий за нами (вероятнее всего, ведущий запись на всякий случай) безмозглый механизм. Она просто наблюдает, не критикуя и не вынося суждений. А знаете, какой эффект оказывает этот небольшой неодушевленный механизм? Люди лучше ведут себя. Нечто очень похожее происходит и внутри вашего сознания/тела. Чем больше вы будете наблюдать, принимая все увиденное таким, какое оно есть, тем лучше станет вести себя ваше сознание/тело. Конечно, оно необязательно должно вести себя лучше, ведь никакая Секретная Служба не будет просматривать записи ваших мысленных преступлений. Однако, когда при помощи внутреннего Наблюдателя вы принимаете свои мысли и чувства именно такими, какие они есть, все немного успокаивается.
Попробуйте и убедитесь сами.
Чтобы вы не расстраивались, если у вас возникнут сложности (например, будет трудно дистанцироваться от своих мыслей и чувств), я расскажу вам одну историю. Несколько лет назад мы жили в маленькой квартирке в Белхэме. Каждую ночь (около полуночи) я складывал по-турецки ноги и полчаса сидел в полной тишине. Квартира находилась в огромном доме, а поэтому в любое время дня и ночи было слышно, как человеческая масса занимается своими человеческими делами: кто-то спускал воду в туалете, где-то хлопали двери, у кого-то орал телевизор, плакали чьи-то дети. Однажды, усевшись и начав успокаивать свое сознание, я постепенно начал слышать раздающиеся за стеной голоса. Это были мужские голоса, их было, кажется, два, и эти люди просто болтали о каких-то дурацких обыденных вещах. При определенной силе концентрации я мог разобрать все, о чем они беседовали. Помню, я удивился, что они так громко разговаривают в столь поздний час. Я послушал еще немного. Мне подумалось, что я никогда до этого не слышал разговоров своих соседей. Я знал, что там живет одинокий мужчина средних лет, но никогда не слышал, чтобы к нему кто-то заходил. Я продолжал прислушиваться. А потом даже подскочил, когда сообразил, что голоса доносились вовсе не из-за стенки, а звучали в моей собственной голове. Я прислушивался к своим собственным мыслям (именно таким дурацким и обыденным, какими они обычно бывают), будучи словно полностью оторванным от них. Я попытался поймать волну снова. Но момент волшебства закончился. Я был совершенно поражен. Я же был полностью убежден, что голоса доносятся из соседней квартиры! Я понял (наверно, впервые), что я — это нечто большее, чем мои мысли. Во мне есть еще что-то (в голове или в каком-то другом месте), не связанное с моими же мыслями.
Некоторые скажут, что в тот момент я слился с источником, с Богом или Универсумом. Представления не имею… Но в то мгновение мне было хорошо. С тех пор я больше не пытался повторить этот опыт, но периодически, как правило, когда я веду машину, у меня случаются подобные проблески.
Развивая в себе Наблюдателя, или свою внутреннюю камеру видеонаблюдения, вы постепенно придете к ощущению, что мысли возникают сами собой и что вам совсем необязательно в них разбираться. Не надо кричать: «Эй, ты, со шнобелем», просто наблюдайте за проходящей мимо живописной толпой своего сознания, полностью отстранившись.
Осознанно управляйте своим дыханием
Техника осознанного дыхания очень проста, но, несмотря на это, обладает большой мощью. Поэтому все более ленивому и безалаберному практику философии «А пошло все на…» не придется много думать или делать что-нибудь особенное.
Дыхание — это чудеснейшая штука для всяких манипуляций. Большинство из нас вообще никогда не думает (да и не должны задумываться) о своем дыхании. С трудом сделав несколько первых болезненных вдохов после появления на свет, на протяжении всей остальной жизни мы склонны дышать без всяких проблем, даже не думая об этом.
Конечно, если у вас астма или какое-нибудь другое заболевание легких, дыхательный процесс будет предметом вашего пристального внимания. Но люди задумываются о нем только тогда, когда плохо себя чувствуют и мама велит им «сделать несколько глубоких вдохов (и опустить голову между коленей)».
Дыхание — это столь же удивительная автоматическая функция нашего тела, как перекачивание сердцем крови, регенерация клеток, переваривание пищевых продуктов, вывод токсинов, кислотно-щелочной баланс и т.д.
Наши тела занимаются своими делами, не обращая на нас никакого внимания, и это прекрасно. Было бы крайне неудобно, если бы каждое утро после пробуждения нам надо было проходить по списку следующие позиции.
Дышим? Ставим галочку.
Сердце работает? Ставим галочку.
Вырабатываются нужные гормоны? Ставим галочку.
Пропорция кислорода к углекислоте составляет 2:1? Ставим галочку.
Уровень РН равен 8,5? Ставим галочку.
Регенерируется 20% клеток? Ставим галочку.
Правое полушарие мозга включилось? Ставим галочку.
Вырабатывается достаточное количество адреналина, чтобы можно было начать беспокоиться по поводу наступающего дня? Ставим галочку.
А теперь о главном. О самом главном. Из всего множества постоянно работающих в автоматическом режиме функций дыхание — функция, которую мы без особого труда можем изменять или подвергать манипуляциям.
Конечно, если очень захотеть, можно замедлить и свое сердцебиение, но это гораздо труднее. В то время как прямо сейчас, не двигаясь с места и не прекращая чтения, вы можете начать дышать глубже, чаще или вообще задержать дыхание. Любые сознательные манипуляции с дыханием будут оказывать влияние на все происходящие в вашем теле и сознании процессы.
Вот почему Осознанное Дыхание — такая клевая вещь!
Если вы сейчас посидите и постараетесь несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь. При этом в вашем организме начнет происходить множество разных изменений:
снизится частота сердцебиения;
увеличится приток крови к внутренним органам;
возрастет поступление кислорода в клетки тканей;
снизится объем вырабатываемого адреналина, в результате чего ослабится нагрузка на измученные почки;
все клетки тела получат от вас сообщение: «Эй, расслабьтесь немного! В сущности, все не так плохо…».
Осознанное Дыхание состоит из двух компонентов — осознавания процесса дыхания и его сознательного изменения.
Простое подключение сознания к дыхательному процессу позволяет вам разобраться в том, как вы дышите именно сейчас. Правильно начать именно с этого. Естественно, как только вы начнете задумываться о своем дыхании, оно немного изменится. Очень трудно застать свой дыхательный процесс врасплох и увидеть, что он делает, пока ты смотрел в другую сторону. Ведь нет такого шкафа, где можно было спрятаться, чтобы через щелочку подглядывать, как дышишь, пока дыхание не знает, что за ним наблюдают. Легкие всегда знают, что ты сидишь в шкафу, какой бы маленькой ни была дырочка, через которую ты за ними подсматриваешь.
Ознакомительная версия.
