Дофаминовая нация. Обретение равновесия в эпоху потворства - Anna Lembke

@importknig

Перевод этой книги подготовлен сообществом "Книжный импорт".

Каждые несколько дней в нём выходят любительские переводы новых зарубежных книг в жанре non-fiction, которые скорее всего никогда не будут официально изданы в России.

Все переводы распространяются бесплатно и в ознакомительных целях среди подписчиков сообщества.

Подпишитесь на нас в Telegram: https://t.me/importknig

Анна Лембке

«Дофаминовая нация. Обретение равновесия в эпоху потворства»

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ. Проблема

ЧАСТЬ I. Стремление к удовольствию

ГЛАВА 1

ГЛАВА 2. Бегство от боли

ГЛАВА 3. Баланс удовольствия и боли

ЧАСТЬ II. Самостоятельный переплет

ГЛАВА 4. Дофаминовое голодание

ГЛАВА 5. Пространство, время и смысл

ГЛАВА 6. Нарушенное равновесие?

ЧАСТЬ III. Стремление к боли

ГЛАВА 7. Нажатие на болевую точку

ГЛАВА 8. Радикальная честность

ГЛАВА 9. Просоциальный стыд

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Уроки баланса

ВВЕДЕНИЕ.

Проблема

Чувствовать себя хорошо, чувствовать себя хорошо, все деньги в мире тратятся на то, чтобы чувствовать себя хорошо.

-ЛЕВОН ХЕЛЬМ

Книга - о наслаждении. Она также о боли. И самое главное - о взаимоотношениях между удовольствием и болью и о том, как понимание этих взаимоотношений стало необходимым для полноценной жизни.

Почему?

Потому что мы превратили мир из места дефицита в место всепоглощающего изобилия: Наркотики, еда, новости, азартные игры, шопинг, игры, смс, секстинг, Facebook, Instagram, YouTub, Twitter... ...количество, разнообразие и сила высокодоходных стимулов сегодня просто поражает. Смартфон - это современная подкожная игла, круглосуточно доставляющая цифровой дофамин поколению, живущему по проводам. Если вы еще не познакомились со своим любимым наркотиком, то скоро он появится на ближайшем к вам сайте.

Ученые полагаются на дофамин как на универсальную валюту для измерения аддиктивного потенциала любого опыта. Чем больше дофамина в мозговом пути вознаграждения, тем большее привыкание вызывает опыт.

Помимо открытия дофамина, одним из самых замечательных открытий в области нейронаук за последнее столетие стало то, что мозг обрабатывает удовольствие и боль в одном и том же месте. Более того, удовольствие и боль работают как противоположные стороны равновесия.

Каждый из нас переживал тот момент, когда хочется съесть второй кусочек шоколада, когда хочется, чтобы хорошая книга, фильм или видеоигра длились вечно. Этот момент желания - баланс удовольствия в мозге, смещенный в сторону боли.

Цель этой книги - раскрыть нейробиологию вознаграждения и, таким образом, помочь нам найти лучший, более здоровый баланс между удовольствием и болью. Но одной нейронауки недостаточно. Нам также необходим живой опыт людей. Кто может научить нас преодолевать компульсивное чрезмерное потребление, как не те, кто наиболее уязвим перед ним: люди, страдающие зависимостью.

В основу этой книги легли реальные истории моих пациентов, ставших жертвами зависимости и нашедших выход из нее. Они дали мне разрешение рассказать свои истории, чтобы вы, как и я, могли воспользоваться их мудростью. Возможно, некоторые из этих историй покажутся вам шокирующими, но для меня они являются лишь крайними версиями того, на что мы все способны. Как писал философ и теолог Кент Даннингтон, "люди с тяжелыми зависимостями относятся к тем современным пророкам, которых мы игнорируем к нашей собственной гибели, потому что они показывают нам, кто мы есть на самом деле".

Будь то сахар или шопинг, вуайеризм или вейпинг, посты в социальных сетях или The Washington Post - все мы участвуем в поведении , от которого хотели бы отказаться или о котором в какой-то степени сожалеем. Эта книга предлагает практические решения, как справиться с компульсивным чрезмерным потреблением в мире, где потребление стало всеохватывающим мотивом нашей жизни.

По сути, секрет обретения баланса заключается в сочетании науки о желаниях с мудростью восстановления.

ЧАСТЬ

I

.

Стремление к удовольствию

ГЛАВА 1

Я подошел поприветствовать Джейкоба в приемной. Первое впечатление? Доброе. Ему было около шестидесяти лет, среднего веса, лицо мягкое, но красивое... достаточно старое. На нем была стандартная униформа Силиконовой долины: хаки и обычная рубашка на пуговицах. Выглядел он непримечательно. Не похож на человека с секретами.

Когда Джейкоб следовал за мной по короткому лабиринту коридоров, я чувствовал его беспокойство, как волны, накатывающие на мою спину. Я вспомнил, как раньше волновался, провожая пациентов в свой кабинет. Не слишком ли быстро я иду? Не качаю ли я бедрами? Не выглядит ли моя задница смешно?

Кажется, что это было так давно. Я признаю, что сейчас я - закаленная в боях версия себя прежнего, более стоическая, возможно, более равнодушная. Был ли я лучшим врачом тогда, когда я меньше знал и больше чувствовал?

Мы зашли в мой кабинет, и я закрыл за ним дверь. Я мягко предложил ему один из двух одинаковых, одинаковых по высоте, расположенных на расстоянии двух футов друг от друга стульев с зеленой подушкой, одобренных терапевтами. Он сел. Я тоже. Его глаза окинули комнату.

Мой кабинет размером десять на четырнадцать футов, с двумя окнами, письменным столом с компьютером, сервантом, заставленным книгами, и низким столиком между креслами. Стол, буфет и низкий столик сделаны из дерева красновато-коричневого цвета. Стол достался мне от бывшего заведующего кафедрой. Он треснул посередине с внутренней стороны, где никто не видит, что является меткой метафорой моей работы.

На столе лежат десять отдельных стопок бумаги, идеально выровненных, как гармошка. Мне сказали, что это создает видимость организованной эффективности.

Настенный декор представляет собой солянку. Необходимые дипломы, в основном без рамок. Слишком лениво. Рисунок кошки, найденный на мусорке у соседа, который я забрал для рамки, но оставил для кошки. Разноцветный гобелен с изображением детей, играющих в пагодах и вокруг них, - реликвия, оставшаяся со времен моей работы преподавателем английского языка в Китае в двадцатые годы. На гобелене есть пятно от кофе, но оно заметно только в том случае, если знаешь, что ищешь, как Роршах.

На выставке представлен ассортимент безделушек, в основном подаренных пациентами и студентами. Есть книги, стихи, эссе, художественные работы, открытки, праздничные открытки, письма, шаржи.

Один из пациентов, талантливый художник и музыкант, подарил мне сделанную им фотографию моста "Золотые ворота", на которую наложены нарисованные им от руки ноты. Он уже не был склонен к суициду, когда сделал эту фотографию, но это траурное изображение, все серое и черное. Другая пациентка, красивая молодая женщина, смущенная морщинами, которые видела только она и которые не мог стереть никакой ботокс, подарила мне глиняный кувшин для воды, достаточно большой,