расизм, неравенство доходов, насилие с применением огнестрельного оружия, экологическое опустошение и глобальные пандемии. Многие исследования показали, что когда люди чувствуют глубокую связь с другими (и поддержку с их стороны), они чаще ведут себя щедро, дают деньги нуждающимся, [1] поддерживают политику защиты окружающей среды, [2] активно слушают людей, которые испытывают трудности, [3] и больше воплощают свои ценности в повседневной жизни.[4] И наоборот, когда люди чувствуют, что их не поддерживают и стыдятся, они отключаются и вынуждены либо становиться более самостоятельными, либо погибать.
Если мы хотим вырваться из системного стыда, нам нужно снова практиковать построение отношений с другими людьми. Но чтобы добиться этого, нам сначала нужно справиться с интернализованной ненавистью, которую мы впитали и направили на себя, чтобы она перестала быть таким массивным барьером на пути к поиску помощи. Так как же нам этого добиться? В целом, научные работы по излечению чувства стыда сводятся к нескольким общим советам:
Открывайте другим людям те качества, которых мы стыдимся
Уязвимость в отношении своего стыда (также известная как "проговаривание стыда")
Практика самосострадания по отношению к своим недостаткам и ошибкам
Радикальное принятие себя и своей нынешней ситуации, даже если она нам не нравится
Быть движимым удовольствием и радостью, а не страхом
В этой главе мы рассмотрим, как применить каждый из этих советов на практике, обратимся к терапевтическим техникам, помогающим людям принять себя, изучим опыт маргинализированных людей, которые начали работать над своим системным стыдом, и поразмышляем о социальных движениях, которые эффективно помогли уязвимым группам уйти от стыда и перейти к принятию и взаимной поддержке.
Открытие
В своей книге "Скрываясь от человечества" философ и правовед Марта Нуссбаум исследует стыд, который стал частью наших законов. [5] Примером тому служат "законы об уродстве", которые запрещали показываться на публике обезображенным, инвалидом или душевнобольным. Эти законы просуществовали дольше, чем вы могли подумать: Чикаго отменил свой закон об уродстве только в 1974 году. [6] Эти постановления обвиняли "некрасивых" людей в таких социальных кризисах, как бездомность и болезни, и их наследие все еще очень сильно с нами.
Город Лос-Анджелес запретил лагеря бездомных в июле 2021 года, [7] превратив экономический кризис, от которого страдают шестьдесят шесть тысяч лос-анджелесцев в год, в личное преступление, наказуемое тюремным сроком. [8] Это все равно что городские власти снова запретили ходить вприпрыжку, вместо того чтобы строить более безопасные улицы для пешеходов. Исторически сложилось так, что полиция преследовала и арестовывала геев по аналогичным причинам: Их считали корнем "уродливых" проблем, таких как эпидемия ВИЧ. Когда мы запрещаем людям, находящимся в заключении, жить в определенных районах или работать в сферах, которые якобы слишком "чисты" для них, мы также вводим стыд через законодательство, считая отдельных людей "уродливыми", а не проблемы, которые их преследуют.
Стыд - это скрытие своего лица. Иногда это сокрытие носит буквальный характер и навязывается обществом. Частью решения этой проблемы является поиск безопасных форм раскрытия: открытое обнажение того, что общество заставляет нас скрывать, чтобы другие могли нас принять. Широкое признание возможно только тогда, когда нас признают во всей полноте нашей личности и социального положения - включая поддержку, которой нам отчаянно не хватает.
Одна из групп, которая помогает бороться с системным стыдом с помощью актов открытости и откровения, - Reclaim UGLY (Uplift, Glorify, and Love Yourself), созданная чернокожей писательницей-феминисткой и активисткой Ванессой Рошель Льюис. [9] Организация Reclaim UGLY, базирующаяся в Лос-Анджелесе и возглавляемая черными и коричневыми квирами, предлагает регулярные программы как лично, так и онлайн, призванные помочь различным маргиналам, которых общество "уродует", установить значимые связи и тепло раскрыться друг перед другом.
Когда Ванессе Рошель Льюис было пятнадцать, учительница публично пристыдила ее, заметив: "Вау, Ванесса, может, ты и не похожа на Бейонсе, но ты точно можешь написать трогательное стихотворение". [10] Годы спустя один лос-анджелесский промоутер вечеринок создал мем, злобно высмеивающий тело и внешность Льюис. Он широко распространился; некоторое время фотография Льюис с сайта была вторым изображением, появлявшимся в поисковых запросах Google по запросу "уродливая черная женщина".
Не желая отступать перед ненавистью и отвращением, направленными в ее сторону, Льюис ответила тем, что организовала первую в истории конференцию "Уродливый" в 2019 году. В ней приняли участие десятки трансгендеров, геев, инвалидов, обезображенных, чернокожих, смуглых и толстых людей. На семинарах участники разбились на пары и рассказали о травмирующем опыте оскорблений или исключений по причине их внешности. Люди выходили к микрофону, чтобы рассказать о своих переживаниях или просто открыто и небрежно рассказать о том, как стыд отрезал их от общества. Если мужество кого-то из участников ослабевало, Льюис и остальные участники подбадривали их, призывая занять свое место. Успех конференции побудил Льюиса основать организацию Reclaim UGLY.
Поскольку руководство группы - инвалиды, а большинство из них живут в бедности, Reclaim UGLY намеренно движется медленнее, чем стандартная организация по оказанию услуг. Это не зарегистрированная на федеральном уровне некоммерческая организация, что означает, что она меньше зависит от грантового финансирования и меньше связана с тяжелой бумажной работой и требованиями по оценке, которые к нему прилагаются. Лилак (которую я цитировала в предыдущей главе) регулярно сотрудничает с Reclaim UGLY, и они рассказали мне, что в рядах организации всех поощряют двигаться со скоростью своего тела и только своего тела. Как человек, который был свидетелем того, как даже самые благонамеренные некоммерческие организации перегружали своих членов работой и эксплуатировали их страсти, видеть, как Reclaim UGLY работает в более радикально принимающей, горизонтальной манере, было просто прекрасно.
Одна из участниц первой конференции Reclaim UGLY, Ребекка Брилл, рассказала, что ей всегда казались пустыми утверждения о том, что "все прекрасны". Они казались ей снисходительными и оторванными от реальной действительности. Люди относились к ней так, будто она была уродливой! Лучше встретить свое уродство равнодушным "Да, и что?", чем притвориться, что его не существует. В этом и заключается магия проекта Reclaim UGLY : он не пытается прикрыть стыд пустым позитивом или отрицанием предрассудков общества. Он принимает и подтверждает то, что долгое время было насильственно замалчиваемо.
Опыт Ребекки Брилл согласуется с результатами психологических исследований, показавших, что повторение позитивных утверждений, поднимающих настроение (например, "Я красивая" или "Я нравлюсь людям"), иногда может привести к обратному эффекту и ухудшить самооценку человека. Подавление нежелательных мыслей или чувств приводит к так называемому ироническому отскоку, когда весь негатив, который человек сдерживал, всплывает с большей силой, как только у него заканчивается энергия. [11] Так же как мы не можем отрицать свою человечность, подавляя свой голод,
