Шаа Васмунд - Делай меньше, получай больше. Как работать по-умному и жить своей жизнью

Пора «отпустить»

Непросто будет избавиться от того, что не дает вам двигаться вперед. Однако ради достижения желанной цели придется освободиться от всего ненужного. Большинству из нас освобождение дается тяжело. Беды, предубеждения, чувство вины или ожидания других людей неумолимо принуждают нас бояться провала.

Все мы разные. Кому-то довольно просто избавиться от всего того, что приносит страдания или разочарования, а кому-то понадобится помощь. Тренер или наставник, который выслушает вас, – особенно если вы нашли его по профессиональной рекомендации – может очень помочь в такой ситуации, ведь часто нам нужно лишь избавиться от багажа, который не дает нам идти дальше налегке. Сегодня набирают популярность выездные семинары как по бизнесу, так и по личным проблемам: на них люди отвлекаются от ежедневных забот и дел; телефоны и компьютеры там выключают, и можно отдохнуть и поразмыслить. Здесь помогут отыскать правильный для вас баланс. Часто о том, как важна жизнь, нам напоминают серьезные события, заставляя нас очнуться и остановить бешеную гонку, свернуть с проторенной дорожки. Но если мы позволим перегрузить себя, то бремя тревог не даст нам стать теми, кем мы должны быть, и делать то, что нам по душе.

Иногда приступить к активным действиям нам мешают самые близкие люди. По большей части они стараются сделать как лучше, но часто путают заботу с чрезмерной опекой и отсутствием доверия. Обычно в других обстоятельствах они вам лучшие друзья: ведь это ваши родители или супруги. Но, как говорит Стивен Прессфилд, они любят вас «таким, какой вы есть», что прекрасно, но не помогает нам стать чем-то большим, чем мы есть. «У тебя ведь прекрасная работа, – говорят они нам. – Я бы и сам не отказался от такой жизни». Или они тревожатся за вас: «А где ты возьмешь деньги?» Обычно такие слова произносят из лучших побуждений, но вряд ли они станут стимулом к карьере вашей мечты.

Когда у вас есть внутреннее стремление к какой-то цели, нужно найти того, кто будет вас поддерживать. Если вы хотите начать свой бизнес, присоединитесь к группе людей с такими же намерениями. С ними вы сможете без помех обсуждать интересующие вас вопросы, оказывать друг другу всестороннюю помощь и поддержку. Если вы знаете, что нужно выбраться из заколдованного круга и поменять работу, не позволяйте встревоженным близким отговаривать вас «ради вашего же блага». Будьте уверены в себе. Вы знаете, что вам следует делать, и окружающие, увидев вашу решимость, либо присоединятся к вам, либо уйдут в сторону.

Условия, в которых мы наиболее работоспособны, так же индивидуальны, как мы сами. Одни из нас встают рано утром, другим лучше всего работается вечером или ночью. Есть люди, которые любят раскладывать все по полочкам и вдаваться в детали, а есть и те, кто выполняет конкретные задачи, лишь соотнеся их с общей картиной.

Самое продуктивное состояние для меня – когда я на 80 % сосредоточена на настоящем и на 20 % – на будущем. Это означает, что большую часть времени я посвящаю тому, что нужно сделать сегодня, но не забываю и о конечных целях.

Я помню о финишной прямой и не попадаюсь в ловушку срочных дел: обязательно оставляю время на выполнение важных задач, которые обеспечивают мне движение вперед.

Я настолько утренний человек, что отношусь скептически к людям, которые рассказывают мне, что им лучше работается по вечерам. Если я хочу заняться спортом, то знаю, что смогу сделать это только с самого утра. Я работаю короткими, стремительными, продуктивными рывками. Разговоры с людьми дают мне энергию и мотивацию. Есть и те, кому, чтобы восстановить силы, нужно одиночество (и я уверена, что кто-то из них и вправду более продуктивно работает по вечерам). Все мы разные. Самое главное – понять, что подходит именно вам, и с учетом этого строить свой день. Если самые творческие ваши часы – с 5 до 7 утра, то в это время вам не стоит заниматься такими рутинными делами, как ответы на письма.

Тот же принцип применителен к личным целям. Люди, которым удалось похудеть, обычно не вверяют свою судьбу очередному гуру диетологии и каждые две недели не садятся на модную диету лишь затем, чтобы соскочить с нее и снова набрать сброшенные килограммы. Они добиваются долговременных изменений, последовательно делая правильный выбор. Они не заставляют себя ходить в спортивный зал, когда им это противно, находят товарища по тренировкам, как описывает в своей книге «Толчок» известный телетренер Шалин Джонсон. (Шалин – идеальный пример того, какой спортивной, целеустремленной и прекрасной можно быть после 40 лет. Невероятно? Возможно!)

Обратите внимание на то, когда и в каких обстоятельствах ваша работоспособность повышается, и идите к успеху, извлекая из этого временного отрезка как можно больше. Посвящайте себя важным делам, когда чувствуете, что вы свежи и энергичны.

Хороший сон – очень важная вещь, он поможет вам сделать больше дел. Слишком мало или слишком много сна – и вы чувствуете усталость, не можете сосредоточиться, у вас не хватает воли и мотивации, чтобы привести все в движение.

Перед тем как лечь спать, нужно снизить активность. Лучший совет: чтобы хорошо спать, нужно соблюдать определенный ритуал. Забавно, но те, кто хорошо спит, даже не думают об этом – просто ложатся и засыпают. Они спят хорошо, у них нет проблем с бессонницей. Когда наступает момент отхода ко сну, они уже естественным образом расслабились и готовы засыпать. Но если вы спите плохо, то, чтобы вернуть хороший сон, вам может понадобиться помощь.

Если вы легко засыпаете, но просыпаетесь до рассвета с больной головой, значит, вам нужно понять причины этого состояния и разобраться с ними. На некоторых так влияет выпитый перед сном алкоголь. Эти люди просыпаются слишком рано, так как, ложась в кровать, сразу впадают в глубокий сон и пропускают стадию «быстрого» сна. Затем они возвращаются в стадию «быстрого» сна раньше чем нужно, а это состояние, близкое к пробуждению. А может быть, у вас в голове роится слишком много мыслей, и тогда перед тем как ложиться спать, вам нужно над этим поработать и освободить мозг от мусора. Один из способов – записать перед сном все мысли, что мешают вам спать.

У меня самой была эта проблема, поэтому я попросила друзей по Facebook поделиться секретами. Мне написали более 200 комментариев, вот лучшие из них…

• Устройте себе электронный закат за час до того, как ложитесь спать.

• Делайте зарядку сразу, как проснетесь утром.

• Препараты магния успокаивают и, следовательно, помогают заснуть.

• Продукты питания, содержащие триптофан, успокаивают. Среди них молоко, салат и бананы.

• Яблочный уксус и мед размешать в теплой воде.

• Медитация.

• Создайте ритуал отхода ко сну.

• Каждый вечер записывайте все свои мысли или стройте ассоциативную карту.

• Светонепроницаемые шторы.

• Может быть, вам нужно раньше укладываться в постель.

• Влюбитесь.

Теперь, перед тем как ложиться спать, хотя и не каждый раз, я следую определенному ритуалу: в такие дни я сплю гораздо лучше.

• Я перестала брать в кровать iPad, чтобы посмотреть очередную серию нового сериала. Просто мой мозг не мог отключиться после того, как его так простимулировали, хотя и предполагалось, что он заснет!

• Принимаю препарат магния за час до сна.

• Выключаю все средства связи и ставлю старомодный будильник. Теперь электронные послания не будят меня в 3 часа ночи. Неведение – благо. Я не знаю, что мне пишут, и у меня нет ни желания, ни потребности отвечать, по крайней мере, пока не наступит день.

• Когда сильно устаю, перед сном принимаю ванну с солями магния.

По мнению Дэвида Стрейера, директора лаборатории прикладного познания в Университете Юты, лишь 2 % жителей Земли многозадачны, а 98 % людей не могут делать несколько дел одновременно – иначе ни одно из них они не делают хорошо. Если вы – один из этих 2 % (мозг которых, как обнаружил Стрейер, устроен не так, как у большинства), то вы знаете, что умеете выполнять много задач одновременно, не теряя продуктивности. Для всех остальных настало время бросить свои попытки делать все одновременно и сосредоточиться на одной задаче зараз: так вы достигнете максимальной продуктивности и в конце концов к вам придет успех.