У вас уже есть необходимые знания о пище – и совсем не нужно переходить на питательную диету из зеленых бобов и молочных коктейлей. Установление привычек в еде для достижения уверенного тела требует структурного подхода.
Выберите подходящие продукты и придерживайтесь плана. Сконцентрируйтесь на закреплении основ:
• Ешьте регулярно.
• Сократите потребление сахаров, жареной пищи и продуктов, подвергнутых интенсивной обработке.
• Ешьте фрукты и овощи.
• Пейте больше воды (2,5 литра в день).
• Потребляйте чистые протеины.
Особое внимание на восстановление
Многие проблемы, относимые к низкой уверенности в теле, связаны с хронической усталостью. Я не жду, чтобы мои атлеты занимались 60–80 часов в неделю, 50 недель в году без отдыха – так зачем ждать от вас чего-то другого? Я работал и с успешными директорами, и с домохозяйками. У тех и других я нашел все признаки перетренированности, хотя они не занимались годами! Если тело не способно справляться с физическими и психологическими вызовами, которые преподносит жизнь, оно быстро истощится.
Сон – одна из важнейших форм восстановления, обеспечивающая организм временем для адаптации. Постарайтесь установить регулярный режим сна, нацельтесь на 8-10 часов качественного сна каждую ночь. Если вы – полуночник, не забывайте, что часы до полуночи намного более важны для регенерации и восстановления (каждый час сна до полуночи равен двум – после).
Создайте удобную для сна обстановку.
Расслабление. Используйте навыки релаксации, чтобы уснуть. Выключите ТВ и гаджеты.
Тишина. Используйте беруши, табличку «не беспокоить» на дверях, переключите телефоны в бесшумный режим.
Темнота. Погасите свет за 30 минут до отхода ко сну, наденьте маску для глаз. Температура должна быть прохладной: 18 °C/65°F – оптимальна.
Комфорт. Убедитесь, что у вас достаточно пространства!
В основе советов Ника, бесспорно, лежит здравый смысл, но делаете ли вы все перечисленное? Он говорит: «Уверенное тело – это ваше четкое знание, что бы вы хотели сделать: пробежать за автобусом, играть с внуками, участвовать в благотворительном марафоне на 5 км или просто работать до 8 вечера, не клонясь в сон. Вы можете достичь этого, освоив и развив привычки всесторонней физической подготовки и гармоничной диеты, не забывая уделять время на отдых и расслабление».
Долгие годы мы с Ником были друг другу клиентами: он помогал мне приобрести физическую форму, я работал над тем, как он ведет дела. На одной из первых встреч я спросил его, как лучше всего сбросить вес, и он ответил: «Сжигать больше энергии, чем потребляешь». Ничего удивительного – лишь понимание того, что нужно поменять привычки в еде и/или упражнениях.
Большинство знает, что нужно пить от 2,5 литра воды в день, как рекомендует Ник, но многие ли делают это? Я работал с клиентами, чей уровень уверенности увеличился просто потому, что они стали пить больше воды. Они сообщали о том, что стали чувствовать себя более уверенными и энергичными.
До настоящего момента на сайте Ника (www.nickgrantham.com) была цитата Майлза Кингтона: «Знание – это информация, что томат – фрукт. Мудрость – это понимание, что его не нужно класть во фруктовый салат». Используйте главную информацию этой главы как основание уверенности. Вашей целью может быть, к примеру, воссоздание Baywatch (американский сериал. – Прим. ред.); когда вам это станет ясно, начните предпринимать простые и последовательные шаги к цели.
«Ухаживать» – гораздо более приятный термин, чем «встречаться». Он звучит с большим значением, скорее как соглашение, в которое вступают двое людей, нацеленных на будущее.
Ким Кэтрэлл, актриса
Берегите в своем сердце любовь. Жизнь без нее – как сад без солнца, где все цветы мертвы.
Оскар Уайльд
Это удовольствие – иметь партнера, который понимает твою жизнь и позволяет тебе быть собой.
Ким Кардашьян, актриса, фотомодель
Когда вы прекратите искать идеального мужчину и станете идеальной женщиной, идеальный мужчина сам найдет дорогу к вам.
Шер
Звучит как клише, но я также поняла, что если вы действительно любите себя и удовлетворены собой, то не станете бегать за нужным человеком.
Эмма Уотсон, британская актриса, фотомодель
Эта глава – для всех, а не только для тех, кто пока еще не нашел единственную (-ого). Вообразите, сколько провальных романов можно было бы спасти, если бы люди захотели вернуться назад и изменить некоторые простые принципы отношений. Если вы не счастливы на сто процентов, рекомендую читать дальше.
Для тех из вас, кто еще ищет великолепную пару, не должно быть шокирующим откровением то, что уверенность здесь играет решающую роль. Полагаю, вы не раз прокручивали в голове разговоры из серии «как у них все дальше получилось», когда видели, как некто, крайне привлекательный, покидает клуб или вечеринку с кем-то гораздо менее привлекательным. Особенно бесит, если их отношения показывают: уверенность перевешивает и физические, и даже личностные показатели. Я не говорю, что уверенность – это все, но это качество, бесспорно, привлекает.
Стоит решить – прежде чем начнете читать дальше, – какие отношения вы ищете. Если вы юны, можете читать эту главу для того, чтобы завоевать самую привлекательную или классную половинку. Пока вы остаетесь в безопасности, я только рад. Если вы постарше, скорее всего, ищете партнера надолго. Хотя физическая привлекательность очень важна в любых отношениях, красота выходит на первый план только у молодых. Есть такая фраза: «Среди девушек больше тех, кто сходит с ума от мужчины с образованием, амбициями, верой и целями, а не от «классного прикинутого» чувака. В перспективе чувак не станет оплачивать ваши счета».
Хотя невероятно страстный школьный или пляжный роман может обернуться любовью на всю жизнь, это большая редкость. Если вы просто хотите хорошо провести время, не отшивайте каждого, кто не является интеллектуальным гением; если же ищете отца своим детям – не встречайтесь с самовлюбленными болванами. Для поиска любых отношений есть три приема, которые изучили почти все уверенные ухажеры.
Уделяйте все свое внимание
Вспомните последнее свидание. Подумайте о человеке, с которым были. Что на нем было надето? Что было самым личным из того, что партнер говорил? Если пойдете с ним еще раз, какую известную с прошлого раза информацию вы используете, чтобы начать диалог и показать свою заинтересованность?
Самая большая разница между уверенными ухажерами и остальными в том, что они уделяют человеку все внимание. Как правильно начать разговор и заинтересованно слушать, уже описано в других главах книги, но, когда дело касается свиданий, включается кое-что еще. Больше всего внимания вы уделяете главному для человека, за которым ухаживаете.
Если вы сосредоточены на внутреннем монологе или думаете, о чем говорить дальше, то сокровенного, скорее всего, не услышите. В зависимости от того, где проходит свидание, друзья вашей половинки могут стать полезным источником информации. Способность спросить о том, что вы заметили, или побуждать собеседника к разговору об этом – путь номер один к тому, чтобы стать интересным. Это миф, что в запасе вы должны иметь увлекательные истории. Секрет в том, чтобы дать человеку возможность рассказать интересные для него истории – и действительно внимательно слушать то, что он говорит.
Будьте собой… и на высоте
После прочтения этой книги и применения приемов это должно быть более понятно и очевидно. Представим на минуту, что ваш подход к свиданию и выбор второй половины настолько успешен, что вы хотите быть с этим человеком надолго. Это обречено на провал, если вы притворяетесь кем-то в конфетно-букетный период. У меня есть друзья, которые изобретали специальные хобби для того, чтобы привлечь противоположный пол. Более того, были те, что отказывались от своих интересов, чтобы не спугнуть потенциального партнера.
В юности очень многие товарищи по команде жаловались, что их девушки пытались запретить им играть. Редко это было из-за деспотичности девушки, гораздо чаще – из-за нечестности парня на ранней стадии отношений.
Быть на высоте – это гораздо глубже, чем быть честным относительно своих занятий. Например:
• Быть хорошо одетым, но в комфортном вам стиле.
• Водить свою половину в лучшие места, которые знаете. Не ходите в очень экстравагантные места, если вам там не нравится, и не пытайтесь быть экспертом в культурологии, если им не являетесь.
• Говорите о вещах, которые вам интересны, в сдержанной манере (если не уверены, интересно ли это вашей половине). Бесконечные разговоры о том, что вас не интересует, это скучно. Но нет смысла скрывать те вещи, которые интересуют вас обоих. Если, конечно, вы готовы делать это все время.
