Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

Страх публичных выступлений может быть связан с такими причинами.

– Негативный опыт предыдущих выступлений. Страх становится защитой от болезненных переживаний в связи с возможным провалом.

– Воспитание в родительской семье. Родители позволяли себе смеяться над речью ребенка, заставляли рассказывать стихи перед малознакомыми людьми против его желания.

– Неуверенность в себе. Человек опасается, что публика заметит его смятение, отсутствие знаний, несовершенство внешности и осудит.

– Оценка и критика окружающих. Людям с подобными опасениями не хочется быть опозоренными в результате своей публичной речи, что связано с базовой потребностью в уважении и признании.

Перечисленные страхи часто связаны с самооценкой и страхом быть отвергнутым. Люди боятся, что они, их идеи, способности и умения будут не приняты и осмеяны обществом.

Страх отвержения является глубинным, иррациональным и связан с тем, как человек адаптируется в социуме, с внутренним самоощущением, зависимостью от мнения окружающих. Вот несколько примеров того, как страх отвержения проявляется в обыденной жизни:

–  «Не могу открыто говорить о своих чувствах, потому что не знаю, как отреагируют люди»;

–  «Не получается обозначить свои профессиональные границы: зарплату, объем работы, режим рабочего дня, право на отпуск и выходные, собственное рабочее пространство, так как меня могут уволить»;

–  «Не хочу говорить о своих переживаниях, проблемах, трудностях близким людям – боюсь, что начнут критиковать, ругать, обесценивать»;

–  «Не получается быть открытой и настоящей с любимым человеком, говорить то, чем недовольна, потому что опасаюсь, что он меня бросит».

Откуда же взялся страх отвержения?

Человеку важен социум, поэтому боязнь исключения из него и одиночества есть у каждого. Издавна изгнание из социальной среды приравнивалось к смерти, так как наедине с дикой природой было сложно выжить. Кроме этого, если рассматривать диаду матери и младенца, видно, насколько сильно отношение матери влияет на формирование страха отвержения.

В период беременности, даже на начальных сроках, эмбриону (с момента зачатия до 8-й недели) важно ощущать нужность и значимость для матери. Далее, чтобы малыш рос и развивался, матери необходимо спокойствие и принятие нового человека внутри своего тела.

Когда ребенок рождается, он открыт миру. Мама – первый и самый важный социум для него. Ее мимика, жесты, эмоции, поведение транслируют маленькому человеку, кто он, какие у него потребности, способности, возможности и таланты. Мать может принимать дитя безусловно, а может отвергать. Достаточно убедить ребенка, что он не так красив, умен, талантлив, успешен в чем-то. И тогда, подрастая, он делает вывод: «Я плохой. Чтобы меня любили, надо быть хорошим, стараться угодить».

Нелюбовь для ребенка означает в какой-то степени смерть, потому что потребность в любви и принятии — базовая, и без нее невозможно полноценное развитие личности. К счастью, потребность к выживанию оказывается сильнее, и психика блокирует неприятные ощущения, чтобы сохранить организм.

Став взрослым, человек живет по выработанной годами модели поведения. О таких людях говорят: замкнутые, незаметные, серые мыши, волки-одиночки. Понятно, что ни о каком успехе и счастье не может быть и речи до того момента, пока страх отвержения не осознается и не проработается. Кроме этого, такие люди часто попадают в отношения, где ими манипулируют.

Обратная сторона страха отвержения: человек, чтобы не испытывать мучительных переживаний, связанных с ним, сам прибегает к манипуляциям и требует постоянного подтверждения любви к себе. О таких говорят: эгоист. При этом за завышенной самооценкой скрывается отверженный ребенок, которому хотелось любви и принятия.

Ключевым фактором для преодоления страхов является работа над самооценкой и уверенностью в себе. Важно научиться доверять своим знаниям, опыту и интуиции и верить в то, что все идеи и мысли имеют ценность. Кроме того, важно помнить, что ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни. На них можно учиться и расти.

Практическая часть

1. Если вам откликаются похожие родительские послания и страхи, важно понять, при каких обстоятельствах они включаются в реальной жизни. Далее, когда удалось отследить их, вспомните, что это навязанное вам в детстве, а сейчас вы взрослый человек и можете брать ответственность в свои руки. В такой позиции вам будет легче идти навстречу желаемым целям и успеху. Предписание, вызывающее страхи и ставшее убеждением, важно пересмотреть в роли взрослого.

2. Выполните технику «Страх, я тебя вижу»¹. Выберите тихое уединенное место, где вас никто не будет беспокоить. Можно включить спокойную музыку, которая поможет расслабиться. Сфокусируйтесь на своем дыхании – вдыхайте носом, выдыхайте ртом, повторяйте это десять раз. После этого следуйте шагам:

1. Визуализируйте, в какой части вашего тела находится ваш страх – в области шеи, рук, ног, плечей, живота? Попытайтесь ощутить его присутствие, даже если это вызывает неприятные мысли и чувства.

2. Представьте, как ваш страх выглядит – какая у него форма, цвет, размер, запах.

3. Задайте вашему страху вопросы: «Что ты от меня хочешь? Ты действительно пугаешь меня или просто играешь? Зачем ты нужен мне?» Что бы ответил вам страх, если бы умел говорить?

4. Скажите страху: «Я тебя вижу». Повторите несколько раз.

5. Затем попросите страх стать вашим союзником, помощником и другом.

6. По достижении согласия, присмотритесь к нему. Как он теперь выглядит? Какого размера, цвета, формы? Какой у него запах?

7. Поблагодарите ваш страх за его присутствие.

8. Как сейчас вы себя чувствуете? Если произошла позитивная трансформация, то можете ощутить себя увереннее и более свободно.

9. Проведите еще несколько минут в этом состоянии, а затем вернитесь к текущим делам.

_{1. https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa}