пяти раз.
Косим траву
Встаньте прямо и возьмите в руки воображаемую косу. Вообразите перед собой поле высокой травы, которую вам нужно скосить и приступайте к делу.
Размахивайте косой справа налево и слева направо. Делайте размах шире, вкладывайте усилие, а то ваша трава останется нескошенной.
Закручивание вентилей
Это крайне эффективное упражнение, которому я советую уделить особое внимание.
Встаньте прямо и представьте что перед вами находится небольшой вентиль, примерно 20 сантиметров в диаметре. Ваша задача закрутить его (например, чтобы перекрыть отток воды).
Положите на него свои руки, и начинайте с силой закручивать влево, потом вправо. Важно прилагать к этому большую силу и представлять, что вы правда закручиваете вентиль.
Закрутив вентиль по 5 раз в каждую сторону, увеличьте его диаметр в два раза и сделайте ещё столько же закручиваний. После, увеличьте диаметр ещё в два раза и в последний раз закрутите его в каждую сторону по пять раз.
Кроме этого можете закрутить маленькие вентиля, каждой из рук.
Выполняя это упражнение каждый день, вы вскоре почувствуете огромную силу в своих руках.
Пожалуй, для основы вполне хватит этих четырёх упражнений. Поняв их смысл и начав успешно напрягать своё тело, воображая какое-либо действие, вы можете пофантазировать и придумать собственные упражнения с невидимыми предметами (но, как базу, вам следует оставить четыре упражнения, что приведены выше).
Вот примеры того, что вы можете использовать:
— обращение с невидимым оружием (с любым, начиная от двуручного меча и заканчивая стрельбой из лука)
— подъём и удержание невидимых тяжестей (будь то бревно или огромный валун)
— использование невидимых предметов (например, можно распиливать доску).
Визуальная концентрация
Визуальная концентрация — это фиксация взора и ума на каком-либо объекте.
Есть три вида такой концентрации. Эти виды так же являются последовательностью, в которой вам следует изучать упражнения.
Первый вид — внешняя концентрация
Внешняя концентрация — это концентрация на каком-либо объекте или изображении. Лучше всего для этого подходят различные священные образы (например, изображение Будды или Иисуса), а так же базовый элемент — чёрная точка на белом фоне.
Для начала визуальной концентрации вам необходимо удобно расположиться, успокоится и расслабится. Объект для концентрации должен находиться на уровне ваших глаз, и не ближе, чем на 1 метр от вас.
Приготовившись, устремите свой взгляд на этот объект. Вы должны смотреть только на него, всё остальное отныне не достойно вашего внимания. Ваши мысли так же прикованы к этому объекту (именно поэтому, священный образ будет более эффективнее). Со временем всё, кроме объекта вашей концентрации расплывётся. Не пугайтесь и продолжайте практику.
На этапе внешней концентрации важно тренировать свои глаза. Когда вы смотрите на объект старайтесь максимально долгое количество времени не моргать. Постепенно это время будет увеличиваться.
В начале, не старайтесь перенапрягать свои глаза. Тридцати секунд будет вполне достаточно.
Второй вид — внешняя и внутренняя концентрация
Это переходный этап концентрации. На нём вы учитесь переносить внешние образы внутрь своего сознания.
Лучшим объектом для данной концентрации я считаю пламя свечи. Во-первых, пламя легче перевести в область внутренней концентрации. Во-вторых, образ пламени окажет мощное воздействие на ваш ум, пробуждая и очищая его. Кроме этого, огонь завораживает наш ум, поэтому концентрироваться на нём гораздо проще.
В начале, эта концентрация выполняется так же как внешняя. После того, как вы успешно зафиксировали свой взгляд и ум на объекте, закрывайте глаза. Перед вами должен появится образ того, на чём вы концентрировались (например пламя свечи). Теперь так же прикрепите свой взор(только теперь уже внутренний) и ум к этому образу и удерживайте его там некоторое время.
Третий вид — внутренняя концентрация
Это самый сложный вид концентрации, поэтому вам следует приступать к нему только тогда, когда вы укрепите свой ум на предыдущих этапах.
На этот раз вы будете концентрировать свой внутренний взор и ум только на внутреннем образе. Сложность заключается в том, что вы должны самостоятельно сотворить и удержать этот образ в уме. Но, так как наш ум по природе своей беспокоен, образ будет постоянно исчезать, и размываться (для устранения этого и существуют предыдущие виды концентрации).
Все три вида данной практики являются одной из основ успешного саморазвития. С помощью данной концентрации вы натренируете свой ум. Он будет более устойчив и собран, что поможет вам во множестве других практик.
Три аспекта успешной практики
Чтобы достичь максимального эффекта от многих упражнений вам следует знать три основных аспекта успешной практики.
Первый аспект — физический
За этот аспект отвечает правильное выполнение упражнения и внешние факторы (например, свежий воздух).
Прежде чем выполнять какое-либо упражнение будьте уверены, что вы освоили его форму правильно. Если вам что-то непонятно, спросите у тех, кто умеет его выполнять.
Внешние факторы так же зависят от вас. Проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, контролируйте температуру воздуха, внешние раздражители и т. д.
Второй аспект — ментальный
За этот аспект в большей мере отвечает ваша концентрация и визуализация.
Например, эффективность дыхательных упражнений сильно повысит визуализация энергии, которая поступает вам с воздухом и концентрация на самом дыхании (отбрасывание лишних мыслей).
Третий аспект — духовный
За этот аспект отвечает ваша вера в себя и в то, чем вы занимаетесь.
Все мы божественные создания, все мы имеем связь со вселенной. Вы должны поверить в это, попытаться представить и почувствовать эту связь. Осознать то, что вы — безграничная сила и энергия.
Соблюдая эти три аспекта, вы достигните максимального эффекта от ваших упражнений (и не только от них, попробуйте перенести эти аспекты на другие сферы вашей жизни).
Так же не забывайте, что вам не обязательно выполнять все аспекты, чтобы
