Несколько лет назад британские исследователи опубликовали результаты своей многолетней работы: более 15 лет они проводили наблюдения за жизнью полутора тысяч мужчин и женщин, возраст которых на момент начала эксперимента составлял 56 лет.
Главным выводом ученых стало подтверждение тесной взаимосвязи между активностью головного мозга и физическим здоровьем пожилых людей. Конечно, отчасти эта закономерность объясняется тем, что люди с высоким IQ более ответственно и тщательно следят за своим здоровьем и отказываются от вредных привычек, укорачивающих жизнь.
У здорового человека частота работы мозга составляет 300 млн колебаний в секунду. Во время болезни она снижается в десятки раз – до 20 млн колебаний. Аналогично действует обратная связь: снижение частоты работы мозга, из-за его старения и деградации, ведет к замедлению жизненных процессов, протекающих в организме. Как следствие, физическое здоровье человека ухудшается».
Упражнение «Останавливающий мгновение»
Существует такое мнение, что некоторые художники, могут, рисуя море, «поставить на паузу» волну и нарисовать ее очень точно. Как они добиваются такого? Для этого надо долго наблюдать за реальной волной, рассмотреть ее во всех подробностях, и только потом, закрыв глаза, восстановить ее в своем воображении.
Это отличное упражнение, тренирующее память.
Каждый день можно давать себе разные задания.
• Рассмотрите свою комнату, можете ли воссоздать ее по памяти точно? Чем больше деталей, тем лучше.
• Сможете ли вы нарисовать по памяти план дороги от дома до магазина? До работы?
Помните, какие деревья растут рядом с дорогой? Сколько светофоров преграждает вам путь?
• Рассмотрите картинку в журнале. Закройте глаза и попробуйте вспомнить все, что на ней изображено. Уделяйте внимания деталям!
• Пейзаж за окном, даже ничем не примечательный, – отличный объект для изучения.
Используйте любую возможность «остановить мгновение». Рисуйте или воссоздавайте в памяти знакомые предметы, стараясь быть максимально точными, рассматривайте и изучайте новые объекты.
Упражнение «Карта дороги к вершине»
Почти во всех рекомендациях по укреплению памяти можно найти такой пункт, как составление списков. Это должно, с одной стороны, разгрузить память от лишней информации, с другой – позволить не упустить важное. Действительно, в этом есть здравое зерно, недаром в школе учителя говорят, что писать шпаргалки надо обязательно, просто не надо ими пользовать на экзамене: переложение любой информации на бумагу лучше закрепляет ее в нашей памяти.
Я предлагаю вам упражнение, которое, с одной стороны, является отличной тренировкой памяти, помогает научиться структурировать информацию, а значит, в первую очередь – анализировать ее, выявляя взаимосвязи, отсевая лишнее и вычленяя главное. С другой стороны, оформление – в виде графической картинки – задействует те области мозга, которые ответственны за визуальное представление, за творчество. Благодаря этому в работу включается и операционная память, и ассоциативная, информацию становится проще запомнить.
В бизнесе подобная подача информации называется «интеллектуальными картами» и широко используется для проработки различных бизнес-стратегий. Но и обычной жизни они (в упрощенном варианте) могут с легкостью и пользой применяться вне зависимости от сферы вашей деятельности.
Конечно, составлять карту, если вам надо запомнить список продуктов в магазине или не самую сложную последовательность дел, возможно, лишнее, но даже в это дело можно внести дополнительные штрихи: напишите список, используя разные чернила, или придумайте каждому делу графическое обозначение, сперва записывайте, что вам необходимо сделать, и ставьте рядом знак, который будет у вас ассоциироваться с этим делом, потом вы сможете делать списки, используя такие «шифровальные знаки».
Если же вы запланировали что-то более серьезное и долговременное – будь то изучение языка, переезд, ремонт в комнате или во всей квартире и т. д., то карта станет помощником в достижении цели и в тренировке памяти.
Вот основные принципы.
1. Определите главную цель. Что вам надо сделать, чего добиться, что увидеть в итоге. Чем точнее будет цель – тем лучше.
2. Разбейте ее на подцели, или промежуточные цели. И уже их – на задачи, на те дела, которые надо делать каждый день.
Например, цель: выучить китайский язык за год.
Подцели: выучить 500 слов, научиться рисовать основные иероглифы, понимать на слух простые фразы.
Задачи: ежедневно рисовать иероглифы, учить по 5 новых слов, слушать 2–3 урока в видеозаписи.
Нарисуйте свой первый иероглиф в центре, подцели – вокруг, от них – стрелки к ежедневным задачам.
Используйте разные цвета для обозначений, рисунки-иконки, ключевые слова.
Это пример самой простейшей карты. Чем сложнее задача, которую требуется решить, тем больше будет карта.
Не пожалейте времени для составления такой карты, и она может стать картой сокровищ!
Помните!
На карте не стоит писать все и подробно, обобщайте – разумно используйте ключевые слова, объединяйте их в группы. Для этого информация должна быть проанализирована.
Делайте карту лаконичной, но не излишне строгой, она не должна выглядеть схемой из учебника. Включайте весь свой творческий потенциал!
Сделайте ее доступной – повесьте над рабочим столом или напротив кровати – так, чтобы вы могли видеть ее, когда необходимо. Если она будет пылиться в ящике стола – пользы не будет.
Вносите изменения, если это требуется.
Делайте такие карты так часто, как возникает необходимость, относитесь к этому как к творческому процессу, а не
