подтверждая этот страх, что негатив неприемлем, и потакать ему, это в какой-то степени означало, что вы были плохим человеком. Для Крейга «плохой» означало непросвещенный, неразвитый и неразумный. Тем, кем он на самом деле не хотел быть.
И однажды, через несколько месяцев после смерти своей сестры, Крейг снова оказался на самом дне. Как это произошло? А как насчет всего этого позитивного личностного роста и развития? А как насчет всего этого позитива и энтузиазма – куда они делись? Он заходил в интернет на все аккаунты в социальных сетях, которые когда-то давали ему столько мотивации и вдохновения (знаете ли вы, что в Instagram [29] более четырнадцати миллионов постов с хэштегом goodvibesonly [30]?), и чувствовал себя только хуже.
Он снова впадает в депрессию, но не потому, что оплакивает смерть своей сестры, а потому, что считает свой собственный траур чем-то постыдным. Все кажется никчемным, несовершенным, жалким. Крейг смотрит на себя с ненавистью и думает, что он смог бы вытащить себя из этого страдания, если бы только был более просветленным, более осознанным, более духовно мудрым. Но правда в том, что Крейг попал в эту переделку потому, что он искал все эти вещи в первую очередь – не признавая свой подлинный опыт.
Токсичный позитив – это чрезмерное обобщение позитивного и оптимистичного отношения. В некотором смысле, это когнитивный уклон, потому что он отказывается признавать состояния ума, события, мысли или чувства, которые считаются «негативными» (Kahn, When Positivity Turns Toxic, The Walrus, 2021).
Позитивность – замечательная вещь. Эта книга не существовала бы, если бы не было какой-то веры в силу позитива. Кто-то сказал бы, что самыми успешными среди нас являются не пессимисты и не реалисты, а те, кто относится к жизни с легким подходом «стакан наполовину полон». Однако, если вы сталкивались с позицией «только позитивные вибрации» в мире самопомощи, вы, вероятно, задавались вопросом, действительно ли такой чрезмерно радужный взгляд на мир является лучшим подходом.
Токсичный позитив на самом деле довольно негативен, если заглянуть под капот – речь идет об отрицании, минимизации и обесценивании… вашего собственного опыта.
Итак, токсична не сама позитивность, а то, что мы настаиваем на том, чтобы наш подлинный и реальный опыт был чем-то другим.
Токсичный позитив заставляет нас носить маски, замалчивать наши истинные чувства и распространять это обесценивающее отношение и на других. Как мы видим в случае Крейга, результаты часто оказываются прямо противоположными тому, чего мы хотим.
В одном интересном исследовании (Gross & Levenson, 1997) участников исследования разделили на две группы и показывали расстраивающие фильмы о медицинских процедурах, в то время как отслеживались их физиологические реакции на стресс. Одну группу попросили проявить свои эмоции, в то время как другой группе было велено вести себя так, будто их это не беспокоит. Именно эта вторая группа на самом деле продемонстрировала большее физиологическое возбуждение, чем первая, то есть подавление негативных эмоций, казалось, действительно делало их сильнее!
Истина в том, что человеческие существа – это сложные целостности. В них есть как хорошее, так и плохое. Карл Юнг [31] однажды сказал: «Я предпочел бы быть цельным, чем хорошим». Как создатель идеи человеческой тени [32], Юнг был очарован психическим материалом, который мы игнорировали, подавляли и отрекались от него – куда он делся? В случае Крейга разотождествленные эмоции просто ушли в подполье, пока вся эта депрессия не вырвалась наружу и не заставила его впасть в глубокую печаль.
Существует множество причин, по которым мы отрицаем «негативные» стороны самих себя:
• Мы не хотим, чтобы другие думали, что мы скучные или неприятные зануды.
• Мы не хотим причинять другим боль.
• Мы не хотим признавать, что мы сбиты с толку, ошибаемся или у нас есть недостатки – то есть наше эго!
• Мы не хотим признавать, что мы напуганы, слабы или уязвимы каким-либо образом.
• Мы беспокоимся, что как только мы признаем негатив, он захлестнет нас, и мы потеряем контроль.
По словам известной писательницы Брене Браун [33], эти негативные чувства культивируются в молчании, секретности и осуждении. В случае Крейга его «позитивное мышление» сопровождалось набором негласных правил:
Молчание: Не признавайтесь в том, что вы чувствуете себя расстроенным, даже самому себе, и не говорите об этом.
Секретность: Скрывайте факты этого переживания от всех, чтобы оно стало вашим личным мучением.
Суждение: Сурово критикуйте себя за то, что вы так себя чувствуете.
Крейг сформировал особый образ самого себя, которым он гордится. Но втайне он говорит себе: «Если бы они только знали, какой я на самом деле токсичный и негативный человек, и, если бы они действительно знали, какой я фальшивый, они бы наверняка отвергли меня». Говорили ли вы себе что-то подобное? Что вы никогда не могли по-настоящему раскрыть свои истинные чувства другим из-за страха последствий? Поймите, что это суждение вы уже вынесли себе.
Издержки отрицания нашего полного опыта (как положительного, так и отрицательного) высоки. Мы живем не настоящим и теряем связь с тем, чего мы на самом деле хотим, думаем и чувствуем – то есть с тем, кто мы есть на самом деле! Мы чувствуем себя изолированными от других. Поскольку мы не можем открыться им в подлинной уязвимости и правде, мы никогда по-настоящему не соединяемся, и поэтому чувствуем себя еще более одинокими из-за своего стыда.
Более того, мы переносим это отношение на других. Мы говорим другим: «Думайте о хорошем!», и что они на самом деле слышат, так это: «Ты можешь быть рядом со мной только в том случае, если ты тоже притворяешься этим фальшивым, вечно счастливым человеком». В конце концов если вы не можете справиться со своими собственными негативными чувствами, как кто-то может доверить вам обращаться с близкими с какой-либо заботой и тактом? В конечном итоге мы привлекаем еще больше недоверия. Наш мир становится все более курированным и контролируемым и выглядит счастливым, но ощущается все более пустым.
В предыдущих главах мы усердно работали над выявлением и искоренением искаженных, нездоровых и саморазгружающих мыслей и убеждений. Но это не значит, что вы должны заменить все их полярными противоположностями, бойко веря в то, что все потрясающе, вы можете делать абсолютно все, что придет в голову, и что полностью реализованный человек просто переполняется радостью и энтузиазмом двадцать четыре часа в сутки. Давайте не позволим маятнику слишком сильно качнуться в другую сторону!
