принять и отпустить.
Шаг 4: Восстановите связь со своими ценностями и переключитесь на решение проблем
Эмоции существуют для нашего блага. Они существуют не просто так, они эволюционировали, чтобы обеспечивать нашу безопасность, помогать нам устанавливать связи и позволять нам жить осмысленной жизнью. Эмоции – все эмоции, даже самые ужасные, неудобные или смущающие (обескураживающие) – могут научить нас чему-то, если мы готовы слушать. В жизни нет необходимости страдать понапрасну только ради этого. Скорее, вы – человеческое существо, перед которым стоит задача найти смысл и цель в своем опыте. Если вы сможете обратиться к своим ценностям и принципам, вы сможете наполнить свое страдание смыслом – и превратить его во что-то прекрасное.
Когда вы принимаете неудобные эмоции и сидите с ними, попытайтесь найти скрытое благословение. Не способом в стиле «все происходит по какой-то причине!», но таким образом, чтобы вы извлекали максимум пользы из всего, что попадается вам на пути. Сравните свой опыт с вашими ценностями. Например, если вы цените независимость и самостоятельность, позвольте пугающему страху научить вас ценностям взаимозависимости и силе просьбы о помощи. С другой стороны, вы можете обнаружить, что негативный опыт общения с кем-то, кто продолжает нарушать ваши границы, подтверждает для вас ценности, о которых вы раньше и не подозревали, – принципы достоинства и самоценности.
Фокус в том, что негативные эмоции не могут вдохновлять и учить вас, пока вы не прочувствуете их в полной мере. Вы не можете пропустить болезненную часть и сразу перейти к скрытому благословению – благословение проявляется только в том случае, если вы в первую очередь переживаете негативную эмоцию. Крейг, например, ценит интеллектуальное мастерство, истину и духовное развитие.
Но если он признает свои истинные эмоции, они могут научить его тому, что, по иронии судьбы, порой лучший способ продвинуться вперед – это вернуться назад, а лучший способ расти – быть готовым отказаться от представления своего эго о том, какой должна быть жизнь.
Определите свои личные ценности и принципы, которые вам наиболее дороги. А затем позвольте им вдохновить вас на действия и решение проблем. Если вы переживаете трудные времена, напомните себе о том, что придает вашей жизни смысл. Затем предпримите действие, которое учитывает ваши чувства, но приближает вас к тому, что важно. Например, вы можете столкнуться с фактом глубокого сожаления о своем прошлом. Но вы напоминаете себе, что цените себя таким, какой вы есть сегодня, – и этот человек стал тем, кто он есть, благодаря тому прошлому опыту. Вы принимаете меры и прощаете себя, клянясь не поступать сегодня так, о чем можно было бы пожалеть завтра.
Думайте об отрицательных эмоциях как о пути к более глубокому пониманию ваших ценностей и воплощению их в жизнь. Спросите себя: «Как ведет себя человек, который ценит то, что ценю я, когда он испытывает то, что испытываю я?»
Один недооцененный способ по-настоящему почувствовать себя лучше
Токсичный позитив на самом деле не связан с ощущением хороших чувств – это скорее желание испытывать хорошие чувства или даже ожидание и право на эти положительные чувства. Именно это нереалистичное ожидание делает встречу с реальной жизнью еще более неприятной, чем она была бы обычно! Если у нас есть представление о том, как должна выглядеть жизнь (вы улавливаете искаженное мышление?), то мы рискуем навешивать ярлыки даже на нормальные или нейтральные события как на «негативные», когда это не так – они просто не соответствуют какому-то искусственному образу того, как, по нашему мнению, выглядит позитивность. Итак, однажды мы можем проснуться и начать совершенно нормальную и заурядную жизнь, но из-за того, что мы не очень энергичны и не полны энтузиазма, наша работа не зажигает в нас огня, и мы не бываем безумно влюблены в наших партнеров в тот день – мы думаем, что что-то не так.
В некотором смысле токсичный позитив имеет неприятный побочный эффект: он делает нас неблагодарными.
Мы можем испытывать постоянную неудовлетворенность, если будем сравнивать свою жизнь с нереалистичным видением сверкающего и вечного удовлетворения, которое, как нам кажется, должно быть у нас. Однако, если вы действительно хотите чувствовать себя счастливее (прямо сейчас, а не когда все ваши надоедливые проблемы решены и вы, наконец, совершенны), тогда попробуйте с благодарностью сосредоточиться на том, что у вас есть.
Это звучит слишком просто, чтобы работать, но это так. Начинайте каждое утро со списка из пяти вещей, за которые вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. Иногда у нас уже есть прекрасная и позитивная жизнь – мы просто стали нечувствительны к своим радостям и начали воспринимать все это как должное. Прямо сейчас, можете ли вы вспомнить пять совершенно «обычных» вещей в вашей жизни, которые на самом деле являются замечательными подарками?
По мере того как мы начинаем лучше распознавать негативное и искаженное мышление и учимся защищаться от фальшивого, нереалистичного «позитивного мышления», мы обнаруживаем, что развиваем навык, который выходит далеко за рамки позитивного и негативного: эмоциональную регуляцию.
Когда мы способны к эмоциональной регуляции, мы становимся сознательными и способными хозяевами нашего собственного постоянно развивающегося эмоционального опыта.
Мы можем повторно использовать деструктивное или искаженное мышление, в то же время зная, когда следует терпеть и «придерживать» негативные эмоции, спрашивая себя, какую пользу мы можем извлечь из них. Мы также осознаем, когда чувствуем спокойствие, удовлетворенность, радость, надежду – и приветствуем это тоже, полностью осознавая, как культивировать эти эмоции и наслаждаться ими, когда они возникают.
Рассмотрим эмоцию гнева.
Является ли гнев «положительной» или «отрицательной» эмоцией? Ну, это действительно зависит от обстоятельств.
Если вы на работе и имеете дело с раздражительным клиентом, вы не можете свободно выражать свой гнев или позволять ему взять верх над вами. Вместо этого вы должны заметить гнев, принять решение не поддаваться ему и действовать настолько профессионально, насколько это возможно.
Однако, если кто-то в вашей личной жизни оскорбляет вас и пытается нарушить границы, вы тоже почувствуете гнев. Однако в данном случае выражение части этого гнева может быть совершенно правильным поступком, поскольку оно четко указывает на ваши пределы, утверждает ваше достоинство и дает понять другому человеку, что нужно отступить!
Гнев – это нормальная и естественная эмоция, которую можно испытывать в обеих ситуациях. Однако в первом случае выражать это гораздо менее полезно, чем во втором. В обоих этих случаях присутствует более высокое осознание, которое берет контроль на
