можно рассмотреть в качестве способа оценки прогресса в проработке травматического опыта. Возможно, ответов пока не будет, но постановка таких вопросов – первый шаг к поиску ре– шений.
• Вы чувствуете, что защитные механизмы работают?
• Ваше поведение изменилось?
• Вы справляетесь с повседневной жизнью? Есть ли неадекватные реакции?
• Есть ли у вас планы на будущее?
• Посещают ли вас мысли об убийстве себя или других людей?
• Какой смысл вы придали произошедшему?
• Много ли времени занял процесс осмысления и адаптации?
• Остается ли для вас что‐либо триггером (вид чего‐либо, запах, вкус, прикосновения, время суток)?
На всех уровнях, в которых мы можем отметить позитивные или негативные реакции в себе (и в других тоже), существуют разные способы их преодоления. Для того чтобы переработать, исцелиться, вырасти и полностью вернуться к прежней жизни, крайне важно сделать сознательный выбор в пользу позитивных способов. Вот конкретные и четкие рекомендации от Национального Центра Посттравматического Стрессового Расстройства:
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ
• Завтракайте, обедайте и ужинайте.
• Отдавайте предпочтение здоровой еде.
• Занимайтесь спортом.
• Проходите профилактические медицинские обследования.
• При необходимости обращайтесь к врачам.
• Берите отгулы или больничный, если плохо себя чувствуете.
• Занимайтесь какой‐нибудь веселой или интересной физической деятельностью.
• Высыпайтесь.
• Носите одежду, которая вам нравится.
• Берите отпуска.
• Отправляйтесь в однодневные поездки или мини-каникулы.
• Делайте перерывы в пользовании смартфоном.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ
• Находите время для самоанализа.
• Проходите личную психотерапию.
• Ведите дневник.
• Хотя бы иногда читайте не профессиональную литературу.
• Занимайтесь тем, в чем вы не знаток и не руководитель.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
• Обратите внимание на свои внутренние переживания: прислушайтесь к своим мыслям, взглядам, убеждениям, установкам и чувствам.
• Позвольте другим узнать вас с разных сторон.
• Попробуйте новые виды интеллектуальной нагрузки: посетите художественный музей, историческую выставку, спортивное мероприятие, аукцион, театральное представление.
• Научитесь просить и брать у окружающих.
• Будьте любознательны.
• Иногда говорите «нет» лишним обязанностям.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ
• Проводите время в обществе людей, которые вам нравятся.
• Поддерживайте контакт с важными людьми в вашей жизни.
• Проговаривайте аффирмации, хвалите себя.
• Находите способы повысить самооценку.
• Заново смотрите или читайте любимые произведения.
• Находите успокаивающие занятия, предметы, людей, отношения, места – пусть их будет как можно больше.
• Позволяйте себе плакать.
• Найдите то, что вас смешит.
• Играйте с детьми.
• Замечайте свои маленькие победы.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ДУХОВНОМ УРОВНЕ
• Давайте себе время для рефлексии.
• Проводите время на природе.
• Общайтесь с близкими по духу.
• Будьте открыты вдохновению.
• Дорожите своим оптимизмом и надеждой.
• Помните о нематериальных аспектах жизни.
• Старайтесь хоть иногда выходить из роли ответственного или эксперта.
• Позвольте себе чего‐то не знать.
• Подумайте, что для вас значимо, и обратите внимание, какую часть вашей жизни это занимает.
• Медитируйте.
• Молитесь.
• Проводите время с детьми.
• Находите время, чтобы восхищаться.
• Вносите свой собственный вклад в то, во что верите.
• Вдохновляйтесь литературой, беседами, музыкой и т. д.
Боль, провалы, потери, смерть – неотъемлемая часть жизни каждого человека. К сожалению, мы не выбираем, когда это произойдет, как или с кем. Мы можем отвечать только за то, как справляемся с болью. Да, испытывать боль – совершенно нормально. Не нужно пытаться бежать от нее или пытаться избавиться, как бы ни было тяжело. Используйте ее для личного роста. Мы должны мудро распоряжаться болью, не забывая этот опыт, а используя его на благо окружающего мира.
Если я планирую поездку за границу и вкладываю все силы в ее организацию, но что‐то идет не так, я буду сильно расстроен. Вероятно, буду зол, разочарован, встревожен или даже напуган. Однако нет никакой нужды фокусироваться на негативной стороне, зацикливаться на том, чего у меня нет или чего я не смог достичь. Правильное управление такой неудачей – это оценка ситуации, понимание, что именно и почему пошло не так, и последующий учет этих знаний в будущих поездках. Я могу рассказать эту историю и уроки, что я извлек из нее, другим людям в аналогичных ситуациях, чтобы моя неудача оказалась полезной. Именно так я превращу провал в успех, и не только для себя, но и для других.
Этот метод применим и к потерям. Я могу извлечь из потерь много уроков, которые помогут мне вырасти. Я могу научить других эффективно справляться с этими чувствами и исцеляться. Могу подарить надежду другим и использовать полученные уроки, чтобы освещать путь тех, кто переживает смятение и возрастающее желание сдаться. Так потери становятся обретениями.
С болью все работает так же. Мы испытываем разные виды боли: физическую, эмоциональную, духовную, финансовую, межличностную, профессиональную и т. д. Нравится нам или нет, но боль – постоянный спутник каждой грани нашего бытия. Если мы выбираем искать в ней уроки и извлекать из них опыт, мы можем внутренне вырасти и научить других делать то же самое. Когда мы направляем свое внимание вовне и ищем способы служить миру, мы переживаем катарсис и исцеляемся. Так боль превращается в защиту.
Управлять болью – значит сделать выбор в пользу того, чтобы она вела нас к совершенству, а не отдаляла от него. Боль – это возможность. Можно использовать ее как катализатор, чтобы приблизиться к благополучию, а можно расстроиться и отстраниться. Выбор за вами.
Не зацикливаться – значит продолжать бороться. Не складывать лапки и позволить себе утонуть, а продолжать плыть. Карабкаться. Двигаться. Выжимать. Какой толк от поражений и потерь, если мы не учимся на них, не растем и не показываем пример другим?
Примите решение учиться. Исцеляться. Расти. Учить. Служить.
Можете воспринять с долей скепсиса, но выслушайте: все, кто не верит в Бога или еще не определился, но серьезно сомневается в его существовании – этот раздел для вас. Существует концепция, которую я называю практическим теизмом. Если вы не можете решить или понять, есть ли Бог, то нужно ли верить в него и вести себя так, будто он существует? Я уверен, что нужно, и если вы когда‐нибудь слышали о пари Паскаля [8], то поймете, что я не одинок в своих рассуждениях.
Все мы слышали, что в окопах нет атеистов. Когда случается беда, люди рефлекторно взывают к Богу. Даже когда люди вскрикивают «О Боже!» – это призыв к вниманию Бога. Но когда все немного уляжется, все люди всегда начинают приписывать случившемуся смыслы и искать причины произошедшего. Они ищут, на кого бы свалить вину, и часто решают возложить ее на плечи Бога. Позже, в процессе восстановления, они
