детства. У тебя не было примера здоровых отношений, поэтому неудивительно, что ты просто не понимаешь, как к этому прийти. Не вини и не стыди себя за то, что до сегодняшнего момента ты мог вести себя как-то странно, нелогично и, возможно, даже разрушительно для других и себя самого. Все это осталось в прошлом, а сейчас у тебя есть знания и инструменты для изменения этой ситуации. И главные два направления, с которых стоит начать, – это работа над своей самоценностью и изменение восприятия себя как недостойного любви, а также работа над доверием к другим людям и изменение восприятия их на более позитивное. Для этого предлагаю тебе выполнить несколько упражнений.
Упражнение «Образ "Я"»
Сейчас мы проведем некую ревизию твоих представлений о себе и о том, как ты, мой дорогой читатель, сам себя воспринимаешь. Ответь на следующие вопросы:
1. Кто я?
Сюда можно записывать все социальные роли, в которых ты находишься, а также свои собственные определения себя. Например: «Мама, сестра, бухгалтер, неблагодарная дочь, глупышка» или «Спортсмен, альтруист, хороший друг, пример для подражания».
2. Какой я?
Сюда можно записывать определения своих качеств, как внешних, так и внутренних. Например: «Я стройный, подтянутый, замкнутый, одинокий».
3. Что я хочу и чего я не хочу?
Сюда записываем наши цели, желания, мечты, стремления. Например: «Я хочу большую семью», «Я хочу любить и быть любимой», «Я хочу жить у моря», «Я хочу стать известным». А также то, чего мы точно не хотим в своей жизни, например: «Я не хочу больше встречаться с женатыми», «Я не хочу отношений на расстоянии», «Я не хочу всегда подстраиваться под других» и так далее.
4. Что я могу и чего я не могу?
Здесь мы обозначаем то, что мы уже можем, – свои навыки, свои таланты, свои способности, особые черты характера. Например: «Я могу красиво говорить», «У меня хорошие организаторские способности», «Я могу уладить любой конфликт», «Я умею успокаивать людей», «Я хорошо пою», «Я отлично готовлю» и прочее. А также записываем то, что мы, по нашему мнению, не можем или не умеем. Например: «Я не умею защищать себя», «Я не могу отстоять свое мнение», «Я не умею готовить», «Я не умею строить отношения», «У меня не получается много зарабатывать».
5. Что я имею и что я не имею?
Сюда мы записываем все, чем мы обладаем, а также то, чем мы не обладаем, но хотели бы обладать – как материальные вещи, так и не материальные. Например: «У меня есть квартира», «У меня есть двое замечательных детей», «У меня куча кредитов», «У меня хорошая репутация среди коллег», «У меня есть красный диплом», «У меня есть популярность в моем городе», «У меня нет настоящих друзей», «У меня нет любимого человека» и так далее.
6. Мои сильные и слабые стороны
Здесь нужно честно написать о своих достоинствах и недостатках. Важно, чтобы они уравновешивали друг друга, например, если ты выделил десять слабых сторон, но при этом практически не нашел в себе хороших качеств, то это явно говорит о твоем нереалистичном взгляде на себя. Так же и в обратном случае – если ты замечаешь только свои достоинства, но совершенно не способен посмотреть на себя критически, то ты тоже не имеешь полной картины видения себя.
7. Какие мои представления о себе уже устарели?
Здесь нужно честно посмотреть на все те представления о себе, которые ты обнаружил в этом упражнении, и подвергнуть их сомнению, особенно те, которые достались тебе от родителей или от других людей. Например, мама постоянно называла тебя свинтусом, и ты теперь тратишь по несколько часов в день на уборку, но все равно продолжаешь чувствовать себя неряшливым. Попробуй подвергнуть это убеждение о себе сомнению. Или, например, твой папа всегда говорил, что ты трус, и ты после этого десять лет занимался скалолазанием или посещал секцию по боксу, но при этом продолжаешь думать, что тебе не хватает смелости. Посмотри на это реалистично и задай себе вопрос: «Является ли это убеждение еще актуальным? А может, оно вообще никогда мне не соответствовало и это были совершенно необоснованные суждения других людей?»
8. Что я хочу в себе развить, а что я хочу убрать или скорректировать?
Здесь нужно записать тот список качеств, которые ты хочешь в себе развить, а также выделить те свои особенности, от которых ты хотел бы избавиться. Например: «Я хотел бы стать более решительным», «Я хотела бы быть более стройной», «Я хотела бы избавиться от попытки всем угождать», «Я хотела бы стать менее тревожной».
Теперь у тебя есть подробный и, я надеюсь, уже более-менее реалистичный образ «Я». Теперь ты лучше понимаешь, кто ты, какой ты, какие у тебя желания и потребности.
А теперь я хочу предложить тебе еще одно упражнение, которое дополнит твое представление о себе и сделает его более объемным.
Упражнение «Линия жизни»
Для выполнения этого задания тебе понадобится листочек и ручки разных цветов.
Шаг 1. Нарисуй на листе бумаги свою линию жизни. Это может быть просто отрезок линии, где точкой начала будет момент твоего рождения, а точкой конца будет сегодняшний день, так как в этом упражнении мы должны проанализировать уже полученный жизненный опыт.
Вот как может выглядеть такая линия:
Шаг 2. Теперь отметь на этой линии все свои достижения, начиная с самого рождения. Это может быть что угодно – твоя победа в детском утреннике, выигранная олимпиада по математике в пятом классе, статус королевы выпускного бала, поступление на грант в университет, покупка автомобиля мечты, рождение чудесного малыша. Даже если тебе будет казаться, что в этих достижениях нет ничего особенного, что так может любой или что это просто удачное стечение обстоятельств, все равно запиши все, что вспомнишь. Хотя бы просто как факты твоей биографии. Отметь эти события на своей линии жизни черными точками, как на примере ниже:
Шаг 3. Пронумеруй их и выпиши ниже. Расскажи, как ты смог этого добиться. Постарайся вспомнить свой личный вклад в
