Мы меняемся об изменения. Эволюция, пусть хаотичная и полная случайностей, тем не менее поступательный и последовательный процесс. Перемены могут быть доступны нам благодаря контакту системы с внешним миром. Мы контактируем с ним, ставим эксперименты, проверяем свои гипотезы, получаем новую информацию, корректируем свои старые гипотезы, ставим новые эксперименты, снова получаем новые данные и так шаг за шагом идем вперед. Но если мы прячемся в убежище, которое предоставляет нам перфекционизм, – мы обрекаем себя на вечную изоляцию и на одни и те же данные, которые знакомы нам с самого детства. Требуется большая храбрость для того, чтобы выйти из этого убежища.
Нам требуется убедить своих защитников в том, что пришел наш черед позаботиться о них.
С гордостью могу сказать, что у меня уже получается дружить с этой частью себя. Говорить ей искреннее «спасибо». И убеждать ее в том, что я способна позаботиться о каждой своей части, включая ее. Конечно, так происходит не всегда. Временами я сдаюсь в руки этой жесткой заботы о себе. Временами мне требуется пройти определенный маршрут для того, чтобы справиться с ее приступами желания позаботиться обо мне. Но я в пути. Надеюсь, этот свежий взгляд на перфекционизм позволит вам нежнее относиться как к своим страхам быть собой и проявлять себя (за них отвечает детская часть), так и к стремлению вашего организма защитить себя так, как он научился это делать (и снова я скажу: перфекционизм – это самозащита).
Мой успех носит камерный характер. У меня нет миллионов подписчиков. В Telegram меня читают сотни, но отнюдь не тысячи людей. Мои книги издаются небольшим тиражом. Я не зарабатываю баснословные суммы денег.
Конечно, мне нравится проявлять себя. Мне нравится писать. Мне нравится говорить на публику.
Пишу, и меня немного бросает в дрожь – но мне и правда нравится говорить на публику, и пусть уровень моей социальной тревоги все еще временами достаточно высок, это не мешает мне получать удовольствие от выступлений. Я позволила себе дойти до того момента, в котором смогу почувствовать что-то, кроме тревоги: а раньше систематически не позволяла.
Везде, где можно было слинять с выступлений, я линяла. Однажды, например, я сбежала с конференции, на которой должна была выступать от аспирантуры, в последний момент. Я просто не смогла там находиться. Или, например, на встрече выпускников своего класса, которая была семь лет назад, мы по очереди делились своими историями – кто чем занимается, кто где сейчас, и всю встречу я сидела и молилась, чтобы до меня не дошла очередь. Еще семь лет назад я как могла избегала соприкосновения с публичным проявлением себя.
Помните про эксперимент с беспомощностью? Думаю, если вы о нем прочитали, то его довольно сложно забыть – собаки в клетках, которые получали удары электрическим током… Я не рассказала вам о выводе, который сделали Майер и Селигман: единственный способ научить переживающих неотвратимый шок собак покидать свои клетки заключался в том, чтобы систематически вытаскивать их оттуда насильно, давая возможность физически испытать процесс выхода из клетки (2, с. 38).
Для меня «выходить из клетки» означало остаться в ситуации, которая казалась мне чрезвычайно тревожной. Иногда обстоятельства способствовали этому – например, на экзаменах и при защите диплома я никуда не убегала. Более того – как правило, оставаясь в кажущейся мне до смерти опасной ситуации, я очень ярко проявляла себя, часто, на мой взгляд и взгляд моих преподавателей, с блеском выступала на экзаменах, а моя защита диплома вызвала уважение у моих сокурсников.
Я пишу об этом не из переживания своей грандиозности – а оно мне знакомо. Помню, как однажды на какой-то паре я заявила, что прочитала большую часть мировой литературы, – представляете, какова нахалка? В университете моя ненависть к себе соседствовала с ощущением своего собственного величия, и маятник от одного к другому, похоже, качался так же, как от гипервозбуждения к гиповозбуждению. Но про экзамены и защиту диплома я пишу, основываясь не только на своих ощущениях, но и на отзывах других. После защиты ко мне подошли несколько моих однокурсниц и выразили свое восхищение – помню, меня это очень поразило.
Но все это были нерегулярные «выходы из клетки». С появлением блога ситуация изменилась – я стала регулярно практиковаться. Создание онлайн-школы было моим вызовом для самой себя, и благодаря регулярной практике я поняла, что не просто могу выступать публично, но еще и могу наслаждаться этим процессом.
Травмированные люди должны осуществлять действия, которые доставляют им удовольствие и являются эффективными, особенно в ответ на ситуации, в которых в прошлом они были беспомощными и побежденными (1, с. 820).
Для того чтобы «выйти из клетки», необходимо помогать себе. Я называю это «расставлять ловушки». Допустим, вы знаете, что вам трудно заботиться о своей физической форме. Тогда вы можете расставить ловушку социальной ответственности, договорившись с другом о сплит-тренировке. Возможно, вам не захочется его подводить – и вы вытащите себя «из клетки». А после тренировки вы почувствуете прилив сил и радость, и это напомнит вам о том, почему так важно вытаскивать самого себя в новое поведение.
Или, допустим, вам сложно позволять себе радость и удовольствие, и вы частенько отказываетесь от планов, связанных с ними, в последний момент. Тогда вы можете расставить ловушку финансовой заботы о себе, оплачивая, например, дорогой курс по фотографии, который способен принести вам радость, заранее – и все-таки идти на него, пусть и с сопротивлением, не позволяя себе терять предоплату. Вау – и вот вы вышли «из клетки», и вам снова приятно и радостно.
Или, допустим, вам сложно выступать публично. Тогда вы можете расставить себе ловушку через финансовую ответственность, как было у меня с онлайн-школой: я не могла себе позволить не оказать оплаченную моими клиентами услугу, и именно так я постоянно вытаскивала себя «из клетки».
А дальше – маленькие шаги и регулярное повторение. И если вам кажется, что вы должны просто применить дисциплину и просто пойти туда, куда вам, казалось бы, нужно пойти, – скажите мне, пожалуйста, кому именно вы это должны? Если вам помогает социальная, финансовая или любая другая ответственность – здорово, это значит, вы можете влиять на себя. А дисциплина – она придет чуть позже, тогда, когда вы увидите, какой приятной может выглядеть ваша жизнь при регулярном повторении нового поведения.
