Что же такое самооценка и почему она столь могущественна? Самооценка это мысленный образ нас самих, определенный тип человека, который мы себе представляем. Мы можем не сознавать, что имеем мысленное изображение или внутренний образ самих себя, но они есть у каждого. И мы не сделаем ничего, что не совпадало бы с этим внутренним мысленным образом, — даже если он совсем неверен. Самооценка — это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков и вера в то, что мы именно таковы.
Психологи утверждают, что самооценка является стержнем личности. Она оказывает влияние на все аспекты человеческого поведения: способность учиться, возможность расти и изменяться, умение выбирать друзей и приятелей, а также жизненные пути. Психологи утверждают, что сильная, позитивная самооценка является лучшей возможной гарантией успеха в жизни.
В принципе, можно обладать высокой самооценкой в определенных сферах жизни и вместе с тем не очень высоким самоуважением (любовью и приятием себя). Например, вы представляете себя хорошо выглядящим мужчиной, выдающимся ученым, великолепным атлетом или преуспевающим бизнесменом, но все-таки не любите себя. Однако самооценка в целом не может считаться позитивной, если человеку недостает самоуважения и чувства собственного достоинства. Поэтому в этой книге при упоминании позитивной самооценки подразумевается наличие чувства высокого самоуважения.
Самооценка определяет ваши ощущения и поведение
То, как вы чувствуете себя в текущий момент, зависит от вашей самооценки. Насколько вы счастливы, удачливы, здоровы, умны, уверены в себе, обаятельны и привлекательны — все это зависит от самооценки. То, какой день или неделю вы провели, определялось вашей самооценкой. То, как у вас складываются отношения с людьми, как вы справляетесь в школе, дома, на работе, как пойдут дела завтра, на следующей неделе, во всей оставшейся жизни, будет зависеть от самооценки.
Ваша самооценка управляет всем, что вы чувствуете и делаете. Она жизненно важный фактор. То, как вы дарите и принимаете любовь, определяется вашим мысленным представлением о себе. Ваша способность извлечь полезный опыт из этой книги и сделать предлагаемую методику частью повседневного существования начинается с вашей самооценки.
Самооценку можно изменить
Вы помните, что в главе 1 я упоминал о том, как много лет назад организовал семинар по самооценке и достижению целей, который позже составил часть более обширной программы развития личности под названием «Продуктивная медитация»®. В эти ранние годы существования семинара д-р Нэнси Крюи (Nancy Crewe), научный консультант по психологии в университете Миннесоты, ввела теннессийскую шкалу оценки самосознания, включавшую предварительное и заключительное тестирование участников семинара для определения его воздействия на индивидуальное самосознание.
Заключительное тестирование проводилось спустя недели после проведения занятий. Вот выводы психолога: «Подведение итогов показало, что после участия в семинаре слушатели почувствовали улучшение в аспектах общего личностного самосознания, поведения, соматического самоощущения, самоидентификации в качестве члена семьи — по всем аспектам самосознания, которые оценивались в процессе тестирования. Итоговые оценки выглядят особенно впечатляющими, если учесть, что баллы шкалы самокритичности остались без изменения (это означает, что слушатели оставались одинаково честными и расположенными к нормальной, здоровой самокритике во время обоих тестов)».
Еще одно исследование д-ра Крюи включало использование шкалы Роттера (Rotter’s Scale) — высокоэффективного инструмента для измерения личностного саморегулирования — с целью сравнения воздействия внутренних и внешних факторов. Исследование установило, что после семинара участники почувствовали себя более способными управлять своей жизнью и отзывались о себе как о более активных, устремленных, удачливых, сильных, независимых и эффективных личностях.
Данное исследование однозначно продемонстрировало, что самооценка может быть значительно улучшена за короткий промежуток времени. А это весьма важно, так как улучшая самооценку, мы автоматически улучшаем свою жизнь.
Улучшение самооценки с помощью мысленного программирования
Превосходным способом улучшения самооценки является мысленное программирование с помощью позитивных идей, образов и чувств. Проделывать это можно с применением «мысленного кино», техника которого изложена в главе 3. Формулы утверждения качеств, приведенные в главе 2 и в конце данной главы, послужат полезным средством улучшения самооценки.
Д-р Максвелл Мольц (Maxwell Maltz) объясняет пользу мысленного программирования в своей книге «Психокибернетика» («Psycho-Cybernetics»). Он сравнивает мозг и нервную систему с компьютером. Конечно, мы не машины и не компьютеры, но мозг наш функционирует, как компьютер. Наш мозг и нервная система, или компьютер — если хотите, — не может распознать разницу между тем, что мы живо представляем, и тем, что действительно испытываем. Если применить воображение соответствующим образом, оно окажет такое же воздействие на нашу жизнь, как если бы мы пережили и проделали то, что представили.
В своей книге д-р Мольц рассказывает, как мысленные упражнения улучшили результативность бросков баскетболистов. 75 игроков разбили на три группы по 25 человек в каждой. Первой группе было предписано ежедневно упражняться в бросках по кольцу по 20 минут в течение 20 дней. Вторая группа должна была полностью отказаться от игры на 20 дней — не думать о баскетболе и не прикасаться к мячу. Задание третьей группы состояло в том, чтобы не играть 20 дней, но ежедневно 20 минут живо представлять себя выполняющими броски из разных точек площадки и выполнять воображаемые броски точно. Если они допускают воображаемый промах, то должны исправлять ошибку.
В конце обозначенного периода группа, которая упражнялась с мячом, показала повышение результативности на 24%; группа, которой было предписано забыть о баскетболе, осталась на прежнем уровне; а третья группа, которая совершала воображаемые броски, улучшила результат на 23% — почти так же, как та, что физически тренировалась с мячом. Если бы эта последняя группа упражнялась и мысленно и физически, результативность была бы еще больше.
Такие игроки в гольф, как Бен Хоган (Ben Hogan) и Джек Никлаус (Jack Nicklaus), также пользовались мысленной техникой. Хоган называл это мышечной памятью. Когда он выполнял мысленные упражнения, он представлял, как мозг посылает сигналы мышцам, и потом, когда он брался за клюшку, его мышцы вспоминали, как выполнять удар. Джек Никлаус пользуется «мысленным кино».
