Поэтому мы с тобой прямо сейчас потренируемся быть Lover`ом, Hater`ом, и Creative`ом – познакомимся с этими состояниями, запомним их, увидим, где мы в жизни итак им соответствуем – и в следующий раз, когда будем «ими», то заметим – о, я сейчас «hater».
Я, например, каждый раз, когда что-то осуждаю, это замечаю, и это сделало меня значительно более приятным человеком, и действительно очень смягчило мой внутренний мир – ведь это именно я своей критикой «поставлял оружие» своим внутренним повстанцам.
Lover
Очевидно, этим состоянием мы именуем Д+, Ч+, С+ или любые их комбинации (например, если бы Д=Ч=С+, то мы всё равно назовем тебя lover`ом). Давай мысленно попробуем им быть.
Слова+: Кого тебе приятно хвалить, о ком ты можешь рассказать много хорошего? Подумай о ком-нибудь хорошо на протяжении двух минуток. Тебе было приятно мысленно хвалить человека? Это оно, запомнили.
Чувства+: Радость, удовлетворение, благодарность, интерес, нежность. Давай представим себе, чему ты искренне радуешься? Подумай об этом, представь себя со стороны – и запомни, как это выглядит и чувствуется. Удовлетворение – чем ты полностью доволен, что уже «хорошее, как есть», греет тебя своим существованием? Переживи и представь довольного себя со стороны, чтобы запомнить.
Благодарность – кому и чему ты благодарен? Представь, что тебе довелось это высказать человеку или даже давай представим, что ты можешь открыть поток этого чувства и «искупать» в нем того, кому ты благодарен. Как ты выглядишь и себя чувствуешь? Интерес – попав в какую ситуацию, тебе будет очень интересно? На что посмотреть, с кем поговорить? Запомни чувство и представь со стороны.
Нежность – о ком тебе приятно заботиться даже в одностороннем порядке? Кому бы ты хотел сделать хорошо, даже ничего не получив взамен? Можем представить, что ты что-то кому-то дашь, но он никогда не узнает, что это появилось благодаря тебе (или вообще решит, что тут просто мир так устроен, что всем это даёт). Представь, о ком тебе приятно заботиться в таком формате, и представь, как ты это делаешь. Как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь?
Действия+: Собственно, мы их представили только что.
В каждом из случаев этих Действий, этих Чувств, этих Мыслей мы назовем тебя Lover`ом. Теперь давай представим ДЧС+ сразу – как ты и делаешь, и чувствуешь, и говоришь приятное. Находясь в таких состояниях, ты укрепляешь свою самооценку, делаешь свой опыт приятнее, переходишь на приятные дороги в мире, создаешь себе положительную карму и, скорее всего, тебе самому приятно таким быть прямо в этот самый момент.
Я слабо ориентируюсь в положительных чувствах (к сожалению) и не уверен, насколько они различны друг от друга и сколько вообще бывает разных видов положительных чувств. Однако общее направление у нас с тобой такое – мы будем учиться переживать положительные чувства, чтобы впоследствии испытывать их ко всему в этом мире, потому что именно от этого зависит наше счастье и эффективность.
Кстати, забавный факт – наркотики, которые делают приятно, просто искусственным способом пропускают тебя в эти состояния – которых, теоретически, можно достичь и самостоятельно, если долго двигаться в правильном направлении. А то иначе откуда в нас вообще есть доступ к таким режимам «блаженства»? Наша с тобой задача – сделать это удовольствие постоянной спутницей нашей жизни.
Hater
А теперь перейдём к той причине, из-за которой нас естественным образом всё ещё не вынесло на берега счастья и блаженства – к нашим ДЧС-. Я предлагаю для этого использовать режим, который не упоминал в книге «режим кровавой луны». Периодически происходят лунные затмения (когда Луна попадает в тень Земли), и в эти моменты она становится красной, или кровавой. Каждый из нас испытывает амбивалентные чувства ко всему вокруг. Давай представим, что в моменты «лунного затмения» всё хорошее и любящее из нас испаряется и мы становимся исключительно ненавидящими и презирающими.
И вот, взошла кровавая луна, и мы стали не любить всё – даже то, что обычно нам очень любим. Каким ты стал?
Слова-: мысленно покритикуй кого-нибудь. Можешь, например, меня и эту книгу. Представь себя со стороны. Как звучат твои интонации? Какая скорость речи, как ты ее строишь? Насколько это типично для тебя во внутреннем диалоге? Может ли быть так, что вся твоя речь отчасти построена как критика? Это, например, справедливо для меня. Смотри на себя «со стороны» критикующего, смотри, как выглядит твое лицо, и думай – насколько часто ты так делаешь? Не обязательно «прямо так», может быть, в 8 раз слабее, но делаешь.
Именно в такие моменты ты наполняешь свою внутреннюю чашу минусов самооценки, поэтому важно как следует запомнить эту тенденцию и в будущем ее узнавать.
Чувства-: В данном случае из всего ГВОЗСС давай возьмём Отвращение и Злость. Отвращение: представь что-то с чем тебе так противно взаимодействовать, что хочется просто уйти и больше не касаться. Представь, что ты вынужден с этим контактировать. Как ты выглядишь, как ты себя чувствуешь, что написано у тебя на лице? Насколько часто ты это переживаешь, насколько это свойственно для тебя «на постоянной основе»? Многие люди постоянно живут, будучи погруженными в отвращение, и не замечают его, как рыбы не замечают воды. Отчасти это справедливо для каждого из нас – наверное, каждый наш повседневный выбор несёт с собой немного неприятия и недовольства, которое мы игнорируем. Почти каждый будильник в твоей жизни о том, как прервать свою спонтанность и сделать то, чего делать не хочется.
Но насколько глубоко ты в этом? Насколько тебе противен мир вокруг, твоя жизнь, случайные люди и как здесь всё устроено? Отвращение – один из каналов пополнения твоей «самооценки-». Перестав взаимодействовать с тем, что его вызывает, твоя жизнь станет значительно приятнее.
Злость: это чувство я коротко назову так «что-то неправильно, но это можно изменить и я недоволен, но либо поменяю это, либо выскажу своё недовольство». Представь, что ты чем-то недоволен, с чем-то не согласен, и говоришь об этом. Как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь? Я при этом выгляжу так, как выгляжу очень часто при своей обычной жизни, и «недовольный я» – это огромная часть моей ежедневной сущности, и причина оставшейся самокритики, которой я подвержен. Я постоянно спорю, постоянно что-то доказываю – и поэтому внутри меня любой диалог представляет собой отчасти жаркие дебаты. Зачем? Разве это делает мне лучше, делает меня счастливее?
Действия-: Представь, что ты делаешь кому-то что-то, что приведёт его к плохим последствиям. В наше время зачастую считается морально допустимым «мстить» – то есть каждый из нас хороший человек, но если тебе сделали плохое, то у тебя будто бы появляется право и даже «долг» навредить человеку в ответ. Как человек, поверивший в карму, я вижу в происходящих со мной плохих вещах свой собственный длинный хвост – и ещё периодически ужасаюсь тому, что меня ждет, ведь я помню, что я в своей жизни делал людям.
Поэтому я стараюсь не делать плохо никому, даже фруктовой мухе, потому что как можно стать счастливым в мире, где ты кому-то испортил жизнь? Иногда я боюсь, что я буду делать, если у меня в квартире заведутся насекомые – вдруг я и есть тот сумасшедший сосед, который разводит у себя заразу?:) Но пока ничего такого не произошло и, надеюсь, не произойдёт – или я найду способ максимально безвредно переместить насекомых в их рай – помойку.
В своё время, когда я решил перейти на полное ненасилие, я думал – такого человека будут кусать комары? Ответ – будут, но в случае со мной меня кусают 3–5 раз за весь комариный сезон. Рекомендую ненасилие как лучший репеллент (и ещё не выходить из дома, конечно же, именно сумма этих средств мне помогла). Удивительно, я прожил 2 месяца этого лета в доме перед прудом, мы постоянно держали открытой балконную дверь и это был первый этаж – и за всё это время меня укусили всего пару раз (или не кусали вообще, не помню. Помню только, что один раз над ухом жужжали 15 минут).
