все равно что работать в две смены. Вы выгораете, когда требуете от себя невозможного и обесцениваете то, что у вас уже получилось. Вы выгораете, когда недооцениваете отдых и пренебрегаете им.
Стресс тоже приводит к выгоранию. Мало того что он существует просто как внешний фактор, своими проявлениями он может ввести в заблуждение, ведь бывают ситуации, которые являются стрессовыми, но мы не подозреваем об этом.
Стресс – это не просто напряжение, а серьезная нагрузка на организм человека, которая запускает приспособительные реакции. Первым в изучении стресса был Ганс Селье, и он отметил, что для организма неважно, приятна стрессовая ситуация или неприятна. Главное, выбивает ли она из привычного состояния. И это – первое, что вводит в заблуждение. Свадьба может быть настолько же большим стрессором, как и увольнение с работы со скандалом. В повседневной жизни мы обычно не берем в расчет приятные события и не рассматриваем их как стрессовые.
В конце этой главы вас ждет тест для определения своей сопротивляемости стрессу на основе событий, которые произошли в вашей жизни за последний год.
СТАДИИ СТРЕССА ПО СЕЛЬЕ
Выделяют три стадии стресса: тревога, адаптация, истощение. На второй стадии нас поджидает еще одна ловушка. Дело в том, что на стадии адаптации человеку кажется, что он приспособился к стрессу и справился с ним, ведь он может работать, он вошел в колею, стал продуктивным. На этом этапе может показаться, что дополнительно поддерживать себя не нужно, ведь кризис уже миновал. Этот вывод ошибочный.
Хорошо, если человек поймет это, когда только войдет в стадию истощения, которая чаще всего заканчивается болезнью. (Болезнь – это способ организма выйти из гонки, закончить ее, когда все силы уже потрачены.) Но обычно происходит иначе: почувствовав, что слабеет, человек начинает предъявлять к себе еще более высокие требования, чтобы справляться со всеми требованиями, и берет ресурсы «в долг» у организма. Это приводит к болезни или расстройству психики.
В распорядке дня железобетонно должны быть 8–10 часов сна ежедневно. Наполняйте выходные новыми впечатлениями: поездками, прогулками, посещением новых мест, хобби. Работать свыше восьми часов в день и без выходных опасно. Должно быть общение с друзьями и близкими. Все это – фундамент, без которого невозможно ставить цели и ожидать от себя их достижения.
Три года назад в моей жизни был период, когда я требовала от себя слишком многого. Я хотела всего и сразу – вести блог, как популярные блогеры, окончить МГУ с красным дипломом, принимать по 3–4 клиента пять дней в неделю, ходить на личную терапию раз в неделю и обучаться психотерапевтическому подходу. И однажды я посмотрела прямой эфир о планировании времени, который вел важный для меня человек, на чьи успехи я равнялась и чьи результаты хотела повторить. Оказалось, что он достиг своих целей благодаря тому, что в его жизни был один приоритет, в котором он и преуспел. Это было для меня откровением, ведь я хотела достичь высоких результатов сразу в нескольких областях, сделать это одновременно, хотя это невозможно, – желаемых результатов можно достичь в каждом случае по отдельности. Когда есть только единственный приоритет.
И я хочу, чтобы вы тоже поняли это: не нужно сравнивать свои успехи с чужими. За результатами других людей скрыто то, чего у вас нет и не было никогда. Я имела возможность учиться и не работать – но человеку, который совмещает учебу и работу, неразумно требовать от себя тех же успехов в университете, которые были у меня. Вы не знаете, какой ценой и с помощью каких ресурсов другие люди добиваются того, что показывают в социальных сетях, блогах, статьях в Forbes. Да, Билл Гейтс бросил университет, но какой это был университет! Гарвард! Его решение бросить Гарвард ради развития своей компании не то же самое, что решение моего знакомого бросить колледж ради финансовой помощи семье. Не то же самое, что отказ от магистратуры, потому что родился ребенок и за ним нужно ухаживать.
Мы никогда не будем знать, что именно помогло успешным людям достичь результата. Поэтому не ориентируйтесь на них. Не ставьте себе целей к определенному возрасту достичь вот этого и этого, потому что вы прочитали историю человека, у которого получилось. У вас может не получиться, и совсем не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вы с этим человеком в несравнимо разных условиях.
Когда вы снова сфокусируетесь на своей жизни и перестанете требовать от себя невыполнимого, станет легче давать себе отдохнуть и восстанавливать силы. И благодаря этому вы сможете отказаться от постоянной гонки, результат которой – выгорание.
Сейчас, когда глава о сопротивлении близится к завершению, я хочу обсудить с вами тему вторичных выгод, потому что они тоже мешают нам развиваться, меняться, делать свою жизнь лучше.
Начнем с определения. Вторичная выгода – это скрытая мотивация человека. Обычно она скрыта даже для него самого. Очень часто от клиентов я слышу фразу: «Головой я всё понимаю, но вот просто не могу делать иначе. Не знаю, почему так получается». Это значит, что человек как раз не всё понимает. От него скрыты его вторичные выгоды, которые заставляют его придерживаться прежних стратегий поведения – не дают закончить созависимые отношения, поменять работу на более подходящую, переехать в другой город, перестать общаться с токсичными друзьями.
Если вы не понимаете, почему делаете что-то, из-за чего страдаете, это значит, что вас направляют мотивы, которые вы пока что не осознаете.
Делать первые шаги, чтобы узнать себя, страшно. Это как сближаться с незнакомцем, про которого заранее известно что-то опасное – что он обманул вашу подругу, подставил брата или украл мороженое в магазине, когда ему было десять. До знакомства со скрытыми мотивами вам известно о себе не так уж и много, но эта новая информация скорее пугает, чем заинтересовывает.
Вы знаете о своих внутренних вторичных выгодах лишь то, что они не дают вам развиваться, строить отношения, в которых безопасно и тепло, жить там, где хочется, и работать на приятной работе. Так себе характеристика для первого знакомства, не правда ли?
Вам даже может казаться, что внутри как будто живет ваш враг, который только и мечтает сделать что-то вам назло. Тот, кто все портит, кто хочет срывать сроки, кто саботирует работу и не проходит купленные курсы. И все
