Ознакомительная версия.
Сейчас, при росте 185 я вешу 78 кг и выгляжу подтянутым:
Состав тренировки: Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6 Упражнения:
• махи ногами;
• карабкающийся Альпинист;
• подтягивание колена в упоре лежа на боку (на левой и правой стороне);
• поднимающийся заключенный;
• прыжки в упоре лежа;
• Обхват коленей
максимальное количество повторений
Что для меня #SEKTA?
Это мой путь, это большая семья, это нескончаемый источник сил и энергии.
И пусть для кого-то это всего лишь значок для хештега, для меня # это лестница, по которой мы взбираемся всю жизнь. Можно сорваться, подскользнуться, решить, что сил взбираться дальше уже нет, но мы знаем, что на этой лестнице мы не одни. #SEKTA – это люди, которые всегда помогут, поддержат и сделают так, что, спустившись на две ступеньки вниз, вы преодолеете еще четыре вверх.
Для меня, наверно, никакие ощущения нельзя сравнить с теми, когда ты выкладываешься на полную. Когда ты делаешь ворк, добивая последние интервалы, и уже не в силах встать с пола. Именно в эти моменты я чувствую себя по-настоящему живым и способным на все. Мне очень помогли советы Оли о том, что нужно каждый раз все делать осознанно, есть только тогда, когда это действительно нужно. Я так привык заедать скуку или просто есть, вместо того чтобы что-то делать, а теперь каждый день провожу, учась самоконтролю. Учиться самоконтролю, учиться чувствовать себя и мир вокруг, учиться управлять своими желаниями, а не поддаваться своим слабостям. И каждая такая победа делает меня счастливее.
Я так люблю «Секту», все наши движухи, практики и знаю, что мы способны на все. Постараемся с Катей раскачать этот блог, разбудить всех уснувших и помочь всем запутавшимся. Помните, что «Секта» это наша большая семья. Здесь нет никого идеального, мы все люди, и у всех есть свои слабости, и бывают поражения. Но мы в силах сделать себя и мир вокруг лучше. И мы это сделаем!
16 ноября. Наш первый Tea Talk!
Nov. 16th, 2011 02:53 am
Привет, ребята.
Я не люблю чувствовать себя слабой и беспомощной, не люблю ситуаций, на которые я не могу повлиять. Мне так хотелось сделать вам приятное – записать видеообращение и воркаут. А что в итоге вышло? Мой волшебный замок Хаула начал рушится на глазах. Штатив залажал, качество залажало, программа для монтажа тоже, Интернет, компьютер, все встало против меня. И с каждым провалом я все сильнее вдавливала голову в плечи и хотела биться головой об стол, потому что не могла ничего предпринять, не могла ничего изменить. Такое отчаяние внутри меня – вот она – детская чистая сущность, свернулась в клубок и кричала, что хочет на ручки. Кошке наступили на хвост. Нервы захотелось заесть, видео удалить и зарыться с головой в одеяло. Но это путь для слабаков, а мы не из робкого десятка. Как только видео загрузится, вы сможете посмотреть мою маленькую шестиминутную речь. Я, конечно, не Сюзанна и не Оля, но каждое слово было от чистого сердца. И даже ради этого короткого момента я потратила столько сил и эмоций, что не смогла спрятать это. Юля сказала мне: «Нельзя относиться ко всему серьезно и мне стало немного легче. Хотя демоны в голове тихо шепчут: «Ты просто слабая, ты ничего не можешь сделать, посмотри на свои упражнения – и это воркаут?! Только здесь, в мире, где тебя нет, ты пытаешь обжиться друзьями и реализовать себя, но это все обман». А что я? Что делать, когда внутренний голос рассудка пытается привести ваш маленький дом к саморазрушению? Молчать и наблюдать со стороны. Тот, что хвалит нас внутри, и тот, что пытается унизить, – демоны, ни один из них не прав, когда ты наблюдаешь – ты не уходишь в крайности. Поэтому не наказывайте себя за проступки, ведь у вас всегда есть следующий миг и следующий день, чтобы исправиться. И если сегодня вы сдали позиции – не бросайте. Вернитесь и проживите этот опыт, ведь по-другому мы ничего не добьемся. Каждое падение – лишь повод встать и прыгнуть еще выше.
Даже если в конце концов ничего не получится, вы сможете сказать искренне: «я сделал все, что мог». А это уже чего-то стоит.
И мне хочется сказать пару слов, может, немного о своем. Каждый день меня накрывает множеством эмоций от счастья до явного отвращения, постоянно вокруг сотни дел, которые нужно переделать, одно важнее другого. И так легко найти перед собой оправдание, чтобы не тренироваться, съесть что-нибудь от нервов и послать все подальше. Но я вспоминаю, что тут есть вы, те, кто тоже сталкивается со всеми этими проблемами, те, кто идет вперед несмотря ни на что. И я просто иду надеваю спортивную одежду и уже не могу отказаться что-то делать. Демоны в голове кричат: «Хватит! Ты устала! Зачем тебе это нужно! Сними эту одежду и иди отдыхай!» А я падаю в упор и тренируюсь, пока руки могут держать меня над полом, беру гантели и поднимаю до тех пор, пока не могу согнуть руку, и поначалу все идет тяжело, и кажется, так легко отказаться. Пропустить интервал, передохнуть, но я начинаю делать еще сильнее, выжимая из себя все без остатка, так чтобы потом, когда падаешь без сил, тебя накрывало эйфорией. Когда слышишь, как сердце колотится в груди, и глотаешь жадно воздух, пытаясь вдохнуть как можно больше сил, это не передаваемое ощущение.
Я каждый день читаю о ваших маленьких победах над собой и очень сильно горжусь всеми вами! Нам безумно приятно от того, что мы можем быть полезными для вас, и это делает нас счастливее! Пока мы есть друг у друга, нам все по плечу, и никак иначе! Go #SEKTA!
Nov. 18th, 2011 01:44 am
Привет, ребята.
Сегодняшний день прошел для меня очень тяжело. Недаром говорят, что организму нужен отдых. Вот уже почти две недели, как я тренируюсь регулярно и без выходных. Ничего не поделать, я люблю работать и могу долго пахать на износ, мне это нравится. Валиться с ног от физической усталости – знак того, что я прожила этот день не зря. Но тело не обманешь. Если у вас регулярные физические нагрузки, и вы мало спите, в один прекрасный день, вас слегка пришибет. Я весь день залипаю, сплю, под вечер у меня начала болеть голова, и я приняла это как тревожный звоночек и просьбу организма дать ему немного передохнуть. Еще хочется сказать вам, что забрасывать дневник питания ни в коем случае нельзя. Второй день подряд я как-то забывала записывать продукты и что в итоге? Жор неожиданно застает меня в самых неожиданных местах и в самое неудачное время – на ночь, например. Завтра обещаю все записать и не давать себе поблажек, чтобы не терять результаты.
Ознакомительная версия.
