Эмоции даны нам не просто так. Они приходят не случайно, хотя порой нам так кажется. Вы должны понять, откуда берутся эмоции, оценить, почему вы чувствуете себя так, а не иначе. Это важнейшая часть процесса самосознания и установления самоконтроля над своими действиями.
Важно понимать, что́ является причиной ваших эмоций, чтобы лучше контролировать свои реакции ради собственных интересов. Управление негативными эмоциями – важная часть вашей защитной системы и ключ к более успешной и счастливой жизни. Люди, которые позволяют негативным эмоциям управлять своими действиями, ощущают себя беспомощными, неуверенными и несчастными. Те же, кто действует продуманным образом и умеет контролировать эмоции, добиваются успеха, живут уверенно и счастливо.
Заметьте, я не говорил вам, что надо подавлять негативные эмоции. Вы не можете перестать испытывать те или иные чувства. Та часть мозга, которая порождает эмоциональные реакции, имеет свой пульт управления, и ключа от него у вас нет. И все же это не должно служить оправданием несдержанного поведения! И это не извиняет вас, если вы запустили тортом в лицо сестре, которая над вами посмеялась! За свои поступки надо отвечать.
Люди часто путают контроль над негативными чувствами с контролированием поступков. В детстве наши эмоциональные реакции являются результатом механизмов, заложенных в ДНК. На протяжении веков они помогали человеку выживать во враждебном мире.
Когда мы становимся старше, то наши суждения начинают формироваться на основе жизненного опыта, и эмоциональные реакции становятся более индивидуализированными. Они все еще автоматические – мы не можем контролировать их. Но они уже основаны на системе ценностей, а следовательно, не могут быть абсолютно правильными. Возможно, вы боитесь кого-то, основываясь на дошедших до вас ложных слухах. Или вас тянет к человеку, которого вы совершенно не знаете, но он напоминает вам вашего любимого дядюшку.
Эмоции полезны тем, что они позволяют нам быстро оценить ситуацию, когда это необходимо. Когда вам навстречу плывет аллигатор с разинутой пастью, реагировать нужно быстро. Но негативные эмоции – это типичные преследователи, которые заставляют вас совершать ужасные поступки, способные повредить вам и вашим отношениям с людьми. Сначала вы должны понять, что стоит за негативной эмоцией, и лишь потом реагировать на нее. Если вы понимаете, что ваши чувства основаны на неверной информации – этот человек вовсе не собирается вас преследовать, а тот – не ваш дядюшка, – то и реагировать на них нужно соответственно.
Когда откуда ни возьмись выскакивает злобная собака и начинает рычать и скалить зубы, вы, естественно, пугаетесь. Сердцебиение и ритм дыхания учащается. Возможно, у вас краснеет лицо и встают дыбом волосы.
Все эти физические реакции связаны с действием той же предупреждающей системы, которая управляет чувством страха. Контролировать эти чувства и первоначальную физическую реакцию невозможно, но если вы видите, что собака на поводке или на цепи, что это обычный пудель, который просто лает басом, то уже можно управлять своей реакцией и реагировать на эмоции соответственно.
Часто это происходит совершенно бездумно. Вы делаете глубокий вдох, берете дыхание под контроль, начинаете дышать спокойнее, а это приводит к замедлению ритма сердцебиения. Может быть, вы даже посмеетесь над своим первоначальным страхом, потому что юмор прекрасно снимает стресс. Вы можете даже крикнуть: «Эй! Ваш питбуль меня напугал!»
И знаете, что случится потом? Поняв, что собака не представляет серьезной и немедленной угрозы, вы осознаете, что ваши эмоции были безосновательны, и будете реагировать на них соответственно! Это абсолютно естественно. Точно так же можно поступить в ситуации травли – даже если преследователь представляет реальную угрозу. У вас есть сила, и вы должны ею пользоваться.
Позже мы поговорим о том, как можно реагировать на преследование и какой способ подходит вам больше всего. А пока что я хочу подарить вам эмоциональное осознание и способность выбирать физические реакции на испытываемые эмоции.
Перерыв между чувствами и действиями
Эмоции естественны. Вы чувствуете то, что чувствуете. Но выбранная вами реакция на эти чувства в значительной степени влияет на качество вашей жизни. Необходим перерыв, определенный временной интервал между моментом, в который вы ощутили чувство, и моментом, когда вы начали действовать под его влиянием.
Выбранная тобой реакция на чувства в значительной степени влияет на качество твоей жизни.
Этот перерыв – великий подарок, и я не шучу. Психологи говорят, что те, кто научился использовать это пространство разумно, добиваются большего успеха в жизни, чем те, кто либо игнорирует его, либо не умеет его правильно использовать. За это время можно вернуть себе контроль, принять разумное решение и снова стать хозяином собственной судьбы.
Когда вы злитесь на преследователя или на собственных родителей, не действуйте сгоряча. Вместо этого вспомните о перерыве между чувствами и действиями и задайте себе ряд полезных вопросов:
• Почему я злюсь?
• Стоит ли реагировать мгновенно? Поможет ли это мне или причинит лишнюю боль?
• Каковы мои альтернативы?
• Что я могу сказать, чтобы исправить ситуацию?
• Что я могу сказать такого, что принесет мне пользу в будущем?
Когда вы реагируете не сразу, а сначала думаете и решаете, что будет полезно для вас в перспективе, то обретаете самосознание и самоконтроль. Такое поведение называется «гибкостью реакции» и является признаком эмоциональной интеллигентности.
Прийти к этому очень просто. Достаточно несколько раз попробовать, и это станет привычкой – причем очень полезной привычкой. Основная идея: сначала думайте и лишь потом действуйте, не поддаваясь негативным чувствам и эмоциям. Это позволит вам выбрать лучшую для каждой конкретной ситуации реакцию. Если вас донимает преследователь, то лучше не отругиваться и не переходить к физическому сопротивлению.
Мне легко говорить, правда?
Да, реагировать эмоционально просто, но самый ли умный это выход? Не причинит ли он вам еще больше горя, а то и физической боли? Не умнее ли было бы спокойно поговорить с мучителем и разрядить ситуацию? Или же умнее будет как можно быстрее обеспечить безопасную дистанцию между собой и преследователем?
Каждая ситуация уникальна, поэтому единственно правильного ответа не существует. Но мысленно переходя в пространство между чувством и действием, вы сможете более разумно оценить ситуацию, справиться с эмоциями и логично выбрать наилучший вариант действий.
