день.
Отговорка номер один, которую я слышу от людей, почему они не занимаются спортом столько, сколько хотят, - это то, что у них нет времени. Послушайте, у всех нас есть рабочие обязанности, никто из нас не хочет терять сон, и вам нужно провести время с семьей, иначе они уйдут. Я понимаю, и если это ваша ситуация, вы должны победить утро.
Когда я служил в отряде "морских котиков", я по максимуму использовал темные часы перед рассветом. Когда моя жена спала, я совершал пробежку длиной от шести до десяти миль. Моя экипировка была уложена накануне, обед упакован, а рабочая одежда лежала в шкафчике на работе, где я принимал душ перед началом рабочего дня в 7:30 утра. В обычный день я выходил на пробежку сразу после 4 утра и возвращался к 5:15 утра. Поскольку этого мне было недостаточно, а у нас была только одна машина, я ездил на велосипеде (наконец-то у меня появился свой!) за двадцать пять миль до работы. Я работал с 7:30 утра до полудня и ел за своим столом до или после обеденного перерыва. В обеденный перерыв я отправлялся в спортзал или совершал пробежку по пляжу на четыре-шесть миль, работал в дневную смену и садился на велосипед, чтобы проехать двадцать пять миль до дома. К семи часам вечера я пробегал около пятнадцати миль, проезжал пятьдесят миль на велосипеде и проводил полный рабочий день в офисе. К ужину я всегда был дома, а к 10 вечера ложился спать, чтобы на следующий день все повторилось сначала. По субботам я спал до 7 утра, проводил трехчасовую тренировку и остаток выходных проводил с Кейт. Если у меня не было забега, воскресенье было моим активным восстановительным днем. Я совершал легкую прогулку на низкой частоте сердечных сокращений, поддерживая пульс ниже 110 ударов в минуту, чтобы стимулировать здоровый кровоток.
Может быть, вы считаете меня особым случаем или одержимым маньяком. Хорошо, я не буду с вами спорить. Но как насчет моего друга Майка? Он крупный финансовый консультант в Нью-Йорке. Его работа связана с высоким давлением, а рабочий день длится гораздо дольше восьми часов. У него есть жена и двое детей, и он занимается бегом. Вот как он это делает. Каждый будний день он просыпается в 4 утра, бегает по утрам от 60 до 90 минут, пока его семья еще спит, ездит на велосипеде на работу и обратно, а после возвращения домой совершает быструю тридцатиминутную пробежку на беговой дорожке. По выходным он совершает более длительные пробежки, но сводит к минимуму их влияние на свои семейные обязанности.
Он высокопоставлен, богат, мог бы с меньшими усилиями поддерживать статус-кво и наслаждаться сладкими плодами своих трудов, но он находит способ не сдаваться, потому что его труды - самые сладкие плоды. И он находит время, чтобы успеть все, сводя к минимуму количество ерунды, засоряющей его расписание. Его приоритеты ясны, и он остается преданным своим приоритетам. Я не говорю об общих приоритетах. Каждый час его недели посвящен определенной задаче, и когда этот час появляется в реальном времени, он на 100 % сосредотачивается на ней. Я тоже так делаю, потому что это единственный способ свести к минимуму количество потраченных впустую часов.
Оцените свою жизнь во всей ее полноте! Мы все тратим так много времени на бессмысленные занятия. Мы часами сидим в социальных сетях и смотрим телевизор, и к концу года эти часы превратились бы в целые дни и недели, если бы вы вели учет времени, как вы ведете учет налогов. Так и должно быть, ведь если бы вы знали правду, вы бы деактивировали свой аккаунт в Facebook STAT и отключили кабельное. Когда вы обнаружите, что ведете легкомысленные разговоры или втягиваетесь в деятельность, которая не приносит вам никакой пользы, двигайтесь дальше!
Долгие годы я жил как монах. Я не вижусь и не провожу время со многими людьми. Мой круг общения очень узкий. Я пишу в социальных сетях один-два раза в неделю и никогда не проверяю чужие ленты, потому что ни за кем не слежу. Это просто я. Я не говорю, что вы должны быть такими же неумолимыми, потому что у нас с вами, вероятно, разные цели. Но я знаю, что у вас тоже есть цели и возможности для совершенствования, иначе вы бы не читали мою книгу, и я гарантирую, что если вы проведете ревизию своего расписания, то найдете больше времени для того, что улучшит вашу жизнь.
Только от вас зависит, как уничтожить эти пустые часы. Сколько времени вы проводите за обеденным столом, болтая ни о чем после окончания трапезы? Сколько звонков и смс вы отправляете без всякой причины? Окиньте взглядом всю свою жизнь, перечислите свои обязанности и задачи. Поставьте на них временную метку. Сколько часов уходит на покупки, еду и уборку? Сколько вам нужно спать? Как вы добираетесь на работу? Сможете ли вы добираться туда на собственных силах? Распределите все по времени, и, когда ваш день будет распланирован, вы будете знать, насколько гибко вы можете действовать в тот или иной день и как это сделать максимально эффективно.
Возможно, вы не стремитесь привести себя в форму, но мечтаете открыть собственный бизнес или всегда хотели выучить какой-нибудь язык или инструмент, которым вы одержимы. Прекрасно, действует то же правило. Проанализируйте свое расписание, уничтожьте пустые привычки, сожгите "разбазаривателей" времени и посмотрите, что осталось. Один час в день? Три? Теперь используйте его по максимуму. Это значит, что каждый час в день нужно перечислять приоритетные задачи. Вы даже можете сузить его до пятнадцатиминутного окна, и не забудьте включить в ежедневное расписание запасные варианты. Помните, как на Ultraman я забыл включить в свой план забега остановки? В повседневном расписании тоже нужны остановки. Если одна задача перетекает в сверхурочную, убедитесь, что вы знаете об этом, и сразу же начинайте переходить к следующей приоритетной задаче. Используйте свой смартфон для повышения продуктивности, а не для того, чтобы делать клики. Включите оповещения в календаре. Установите будильники.
Если вы проведете ревизию своей жизни, не будете тратить время на ерунду и будете использовать запасные варианты, вы найдете время для всего, что вам нужно и хочется сделать. Но помните, что вам также необходим отдых, поэтому планируйте его. Прислушивайтесь к своему организму, при необходимости делайте десяти-двадцатиминутные перерывы на сон и устраивайте один полноценный день отдыха в неделю. Если это день отдыха, действительно
