Ознакомительная версия.
Дима и Алина были первыми моими учениками и первыми соратниками. Путешествуя с ними по стране и по миру, я открывала новые возможности тренироваться в самых невероятных местах, и получать от этого огромное удовольствие. Благодаря Алине у нас с тех времен осталось много красивых фотографий.
Проходит одна неделя, затем две, и ваши новые начинания превращаются в принципы, воркауты вызывают тотальное привыкание, вы выбираете полезную пищу потому, что видите результаты, гордитесь ими и не хотите останавливаться на достигнутом.
Многие спрашивают про алкоголь. Мои кардинально похудевшие друзья всегда выполняли рекомендацию не пить, поэтому не знаю возможно ли добиться столь хороших результатов, не выполняя ее. Я сама не пью, если что. Вы же можете попробовать все то же самое что и мы, только с алкоголем, протоптав тропу другим алкоголикам, мечтающим похудеть.
А теперь, вот они, мои герои! (after& before) Алина Пязок, гениальнейший фотограф и клипмейкер. Скинула 10 кг за 2 месяца, выполняя мои рекомендации.
Привет, сектанты!
Сегодняшний день был нелегким и очень поучительным для меня. Последние недели жизнь была очень комфортно организована для выполнения всех наших воркаутов и правил, но сегодня я на своей шкуре почувствовала, как многим из вас бывает трудно, особенно тем, кто работает и учится.
Столько дел, такие огромные расстояния и затраты энергии на повседневные дела – где уж там сосредоточится на том, что ты ешь?
Огромный респект моей московской братве, которая меня поддержала, – Виталик Королев терпеливо относился к моим постоянным: «Мне пора есть!» и «Нет, здесь нет ничего, что могу есть я!» Мало того, он отвез меня в место, где я смогла сделать новый workout (подтягивания остаются на завтра, мы даже нашли турник).
Не смотря на трудности в поисках еды, я изворачивалась, как могла – и овощной салат в макдоналдс, и сыр тофу в йогической лавке, пирожок со спаржей размером с пол кулака, и вот сейчас – козий сыр.
Мы делились своими успехами не только в комментариях, но и во всех соцсетях, помечая тегом #sekta свои сообщения. Я делилась своими ощущениями от того, как радостно преодолевать трудности. И каждый, кто начинал с нами, не боялся оказаться в ситуации, когда тебе нужно быть хитрее обстоятельств, чтобы вовремя поесть или сделать тренировку. Мы с гордостью рассказывали о том, как удается быть стойким, когда вся действительность противостоит тебе.
Я знаю: даже в труднейшие моменты главное – не допускать срыва, при отсутствии полезных продуктов можно есть другие. Не допускать голода и не увеличивать порции – гораздо важнее. Если каждый час съедать по бутерброду (при отсутствии альтернатив) – будет меньше вреда, чем если вы объявите голодовку. Наброситесь потом на еду – организм в состоянии стресса отложит запасы. А любые лишние калории можно отработать практикой. Окружающим может казаться, что я ем слишком часто, но у меня другие правила в жизни, и все подчиняется им. Чужое мнение не собьет меня с пути, может в награду за эту уверенность последние дни я в восторге от того, что происходит с моим телом и самочувствием. Последние месяцы прогресс идет в десятки раз быстрее – все благодаря bodyrock.tv, теперь, когда я разобралась с питанием, тело Сюзи уже не кажется мне недостижимой высотой. Скорее наоборот – у каждого(-ой) из нас обязательно будет такое, если мы будем продолжать в том же духе.
#SEKTA в твиттере очень вдохновляет. Хочу, чтобы вы поделились своими ощущениями – есть ли результаты от нашей работы?
Быть гибким, но несгибаемым
Привет, родные!
Пишу вам из Шереметьево, через час мы вылетаем: я, Дима и Алина. Они сидят рядом и передают вам привет. Сегодня мы поговорим о несгибаемости в намерениях. Знакома ли вам такая ситуация, когда вы намечаете себе цель (например, похудеть), вы начинаете искать пути ее достижения, находите, радостно беретесь выполнять все правила (диеты, допустим) и вдруг находите диету, прямо противоположную вашей. Потом находите, что диеты, вообще, штука вредная, и надо слушать организм и давать ему то, что он хочет, надо любить себя таким, какой ты есть. В этот момент ваш организм как раз хочет наесться чего-то очень вредного. Тут тело и мозг наконец-то находят компромисс и вы идете есть. Уже на сытый желудок приходят угрызения совести и ощущение провала всей благородной миссии, а любви к себе как-то не прибавляется. Что делать? Для начала нужно принять одно: не существует неуязвимых концепций (иначе все были бы красивыми, богатыми и счастливыми). Бывают концепции откровенно абсурдные: «Я не буду есть и точно похудею, а что будет потом – уже не важно».
Нужно уметь выбирать ношу себе по силам. Жесткие ограничения в еде – путь истинных воинов, но и у воинов силы заканчиваются, тогда начинаются расстройства пищевого поведения (когда вы не знаете, сколько и что вам нужно есть, когда вас мучает постоянный голод или угрызения совести за съеденное, и еда превращается во врага). Сверх нагрузки (или длительные по времени и однообразные тренировки) могут надоедать, превращаться в бремя или терять эффективность. Когда я ходила в тренажерный зал и на групповые тренировки (каждый день, 7 дней в неделю!) я поправилась на 5 кг за полгода. Спорт – это не индульгенция на поедание калорийной пищи, особенно если вы склонны к полноте. Главное:
1. Цель. То есть вы должны принять, что у вас есть цель: выглядеть отлично и быть при этом здоровым, полным сил человеком. Заметьте, это не «хочу стать тощей и изможденной, и чтобы меня ветром качало и волосы выпадали». Хорошая цель – уже полдела.
2. Несгибаемость в намерениях. Уверенность в том, что вы не поменяете одну цель на другую, не предадите ее и не бросите, даже если будет трудно. Обретая несгибаемость, вы поднимаетесь над множеством препятствий: когда не поддерживают близкие люди, когда кто-то смеется над вашими причудами или кривит лицо, увидев вас за новыми, странными занятиями или с новыми пищевыми привычками.
Несгибаемому намерению покоряется все: время и обстоятельства, и вы сами удивитесь насколько сильным и принципиальным человеком вы можете быть. У вас есть жизнь, есть правила жизни, и другие люди будут их уважать и помогать вам, потому что сильные люди невероятно притягательны.
3. Бодрость духа и самоуважение. Никогда не ругайте себя, не уничтожайте. Воспитывайте себя, как ребенка – только указывая на ошибки и подбадривая, поддерживая в хороших начинаниях. Не сердитесь на свое тело если оно недостаточно сильно для пяти отжиманий – поблагодарите его за то, что оно уже сделало четыре! В следующий раз оно сделает гораздо больше – послушное, благодарное и готовое меняться к лучшему. То же самое и с вашей силой воли – не закрывайте глаза на свои промахи, замечайте их и старайтесь исправлять. Не забывайте радоваться достижениям и каждому спокойно прожитому дню, который не наполнен паникой, страхом и ненавистью к себе.
Ознакомительная версия.
