Надо больше пить воды в бане — в этом случае выходит больше пота. Иногда хорошо в бане и пивка попить. Лучше, конечно, безалкогольное.
* * *Сколько нужно находиться в парилке? Тут главное не перегибать. К бане надо относиться очень серьезно. Ведь все мы разные люди. Вот когда врачи говорят, что у вас давление 120 на 80 должно быть, — это, я считаю, неправильно. Ведь, посмотрите: одному 17 лет и он весит 60 кг, то его нормальное давление, действительно, должно быть 120 на 80. А если другому 70 лет и весит он 150 кг, то давление 120 на 80 — это уже не норма. У каждого человека свои индивидуальные варианты нормы. Также и нормы для бани у каждого свои. И надо смотреть по своему самочувствию — побыть в парилке ровно столько времени, во время которого вы будете чувствовать себя хорошо, спокойно, радостно. Не держаться там из последних сил, не ждать, не терпеть — этого делать нельзя ни в коем случае! А наоборот, надо попариться в радость. Один держит пар две минуты, другой — десять. Поэтому есть и скамейка-лестница в парилке, где ступеньки расположены на разной высоте. У нас в Краснопресненской бане парятся, например, выдающиеся спортсмены, которые могут просидеть в парилке 15–20 минут, а есть люди обычные — парятся пять минут.
В общем, нет никаких строгих правил. И вовсе не обязательно сидеть в парилке до тех пор, пока пот ни выступит. Быстро и обильно потеют в парилке обычно завсегдатаи бани — те, кто постоянно парится, у кого хороший водно-солевой обмен. Вот был случай. У меня был музыкант приятель Гриша, и он все время болел. У него всё время была ангина, насморк. И я ему говорю: «Пойдем в баню, и постой в парилке хоть минутку». Он терпел и стоял, сколько я ему говорил. Но только через месяц он начал сразу обильно потеть! То есть у него организм подстроился, привык. Желательно нужно сделать в парилку несколько заходов. Вот я, например, в бане делаю по шесть, по восемь заходов. Минут по 5, по 10.
* * *Чем чаще ходишь в баню, тем лучше. У вас начинает кровь бурлить. У вас в организме начинает все сразу работать, пульсировать всё. Многие делают какие-то небольшие разминки в бане, в парной. Потому что, например, в бане один раз махнешь руками, а дома надо пят раз махнуть. Или дома надо во время зарядки присесть несколько раз, а в бане и одного раза достаточно. То есть в бане можно еще сделать еще и маленькую разминку.
* * *Потом в бане, как правило, есть бассейн или купель. И значит, можно из парилки сразу нырнуть в прохладную воду. Это очень хорошая процедура для здоровья. Почему раньше наши предки из парилки бросались в снег? Потому что это для организма очень хорошо — чередовать холодное и горячее. И зря многие думают, что быть «моржом» — это дано не каждому. На самом деле, это не трудно. Выйти из парной и сразу нырнуть в холодную воду — это любой человек может. Если вы хорошо пропаритесь, вы не успеете замерзнуть. Но можно, конечно, после парилки и просто встать под прохладный душ.
* * *Лучше ходить в баню надо утром. Во-первых, утром бани еще чистые, и утром самый лучший пар. А вечером после работы, в пять-шесть вечера, когда вы устали, может быть, вы даже там поссорились, может быть, вы понервничали, баня может не дать благодатного эффекта. Когда вы в удрученном состоянии идете в баню, то баня может только добавить вам негатива. Люди думают, что идут расслабляться, но усталым людям баня уже не поможет.
Лично я хожу в баню каждый день в восемь утра! В это время у меня отдохнувший организм, и он пока в это время спит, а в бане он приходит в хорошее состояние, в рабочее. Там я начинаю просыпаться. И выхожу бодрым и оптимистичным! Я чувствую, что у меня заработало тело и голова. Но я на пенсии сейчас, поэтому могу утром ходить. Но те, кто работает, могут ходить в выходные с утра в баню. Тогда толку от бани больше будет. Конечно, баня — это потрясающе. И если есть вариант после бани выпить грамм пятьдесят водки и поспать — это вообще потрясающе!
— Банные процедуры проводят с применением горячей, теплой, холодной воды, пара, настоев трав, растворов минеральных веществ, — рассказывает врач-физиотерапевт Олег Григорьев. — Эти процедуры обычно сочетаются с резкими многократными изменениями температуры воды и воздуха, растираниями, массажем, а иногда — с облучением инфракрасными и ультра-фиолетовыми лучами, ингаляциями лекарственных веществ.
Само собой разумеется, что главное назначение бани — возможность помыться. Однако основная ценность бани в том, что она позволяет прогреть все тело, пропотеть, не только смыть грязь с кожи, но и прочистить ее поры, мягко снять ороговевшую ткань.
Баня — это не только удовольствие, но и потребность организма. Активные раздражения, сменяющие друг друга в процессе банной процедуры, дают отличную тренировку системам регулирования кровообращения, теплообмена, ускоряют обмен веществ. Посещения парной (3–4 раза) способствуют раскрытию пор, очищению их. Это особенно важно для женщин, подростков (помогает избавиться от прыщей и угрей). При температуре 37 °C погибают патогенные микроорганизмы, вызывающие грибковые поражения кожи, а при температуре 39 °C — многие бактерии. За одно посещение парной бани взрослый человек выделяет с поверхности тела 0,5–1,5 л пота, с ним удаляются молочная кислота — спутник утомления — и другие шлаки, замедляющие жизненные процессы.
Однако любое благо при неумеренном использовании может обернуться во зло. Нельзя пользоваться баней после инфаркта миокарда, при всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью, при язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, острых заболеваниях глаз и ушей, явно выраженном склерозе сосудов, туберкулезе, эпилепсии, при острых стадиях всех болезней. Мерилом достаточности является прежде всего самочувствие. Баня — это не прихоть, а средство достижения чистоты и здоровья тела и души человека.
* * *Предоставляя немалые возможности для получения удовольствия и закаливания, баня вместе с тем требует и соблюдения определенных правил пользования теми или иными процедурами.
Первым непременным и наиболее общим правилом является требование не посещать баню на полный или голодный желудок: баня и без того является нагрузкой для организма. Ни в коем случае нельзя посещать баню после употребления алкогольных напитков.
Важное общее требование — принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную. Окуните ноги в тазик сначала с теплой, а затем все более горячей водой. Это быстро снимает ощущение усталости, вялости, а зимой — зябкости и как бы вводит организм в предстоящие процедуры. Перед заходом в парную слегка ополоснитесь под душем. Мочить голову не следует — сухие волосы лучше защищают голову от перегревания. Если волосы мокрые или их нет, наденьте головной убор из шерсти, льна или хлопка (только не из синтетики). В парильне не следует сразу подниматься на верхний полок. Посидите (или полежите) внизу 3–4 мин до появления первого пота, затем охладитесь в предбаннике 3–4 мин и только после этого начинайте париться с помощью веника. Такая смена температур и времени выдержки необходима для тренировки системы терморегуляции и подготовки организма к высоким и низким температурам. Обычно в парильню заходят 2–3 раза и находятся там 8-12 мин. Между заходами — отдых 3–5 мин. После повторного пребывания в парильне можно окунуться в бассейн с холодной водой и даже поваляться в снегу. При этом ни в коем случае нельзя переохлаждаться до озноба.
Воздействие банной процедуры будет благотворнее, если перед последним заходом в парную сделать массаж. Банные процедуры следует завершить мытьем и растиранием всего тела.
Советы специалиста по банным веникам
— В русской бане неслучайно принято париться с веником, тогда как в сауне веник применять не следует, — рассказывает банщик с 10-летним стажем Валерий Петров. — Дело в том, что в бане, где невысокая температура воздуха, веник помогает корректировать температурный режим и доводить его до максимально приемлемых показателей индивидуально для каждого организма. При этом на наше тело увеличивается нагрузка, ведь веник, в результате, действует как массаж и дополнительно повышает влажность в помещении. В сухой сауне с очень высокими показателями температуры организм неспособен вынести дополнительную нагрузку. Такая баня пойдет не на пользу, а будет в ущерб нашему здоровью.
В русской бане можно использовать различные веники. Это может быть дубовый, березовый, хвойный, эвкалиптовый, черемуховый, кленовый, липовый и даже крапивный или полынный. Для того чтобы не обжечь руки при запаривании веника и не поцарапать их в момент парения, в баню необходимо брать перчатки, сшитые из грубой ткани, вязаные шерстяные варежки или новые брезентовые рабочие рукавицы.
